6 cách giảm đau xương khớp ở người già

Người cao tuổi thường gặp các vấn đề xương khớp gây đau nhức, khó chịu, kém ăn ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và chất lượng cuộc sống. Hướng dẫn 6 cách giảm đau xương khớp ở người già nhằm nâng cao chất lượng cuộc sống, cải thiện sức khỏe và tâm trạng cho các cụ hiệu quả hơn.

Đau nhức xương khớp khiến chất lượng cuộc sống của người cao tuổi suy giảm

Theo thống kê ở Việt Nam có khoảng 85% người trên 80 tuổi và 60% người trên 60 tuổi mắc bệnh xương khớp. Trong đó nữ giới cao tuổi thường có nguy cơ mắc bệnh xương khớp hơn nam giới do sự suy giảm nồng độ các hormone sinh dục nữ khiến khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể bị giảm sút. Những người có tiền sử bị chấn thương xương, mắc bệnh về chuyển hóa, không được bổ sung đủ canxi cho người già hay đang bị thừa cân, béo phì cũng có nguy cơ mắc bệnh xương khớp khi về già cao hơn so với những người khỏe mạnh, được bổ sung đầy đủ canxi trong suốt cuộc đời.

Các bệnh xương khớp thường gặp ở người già là loãng xương, thoái hóa khớp, thoái hóa cột sống, viêm khớp,… Tuổi càng lớn là nguy cơ mắc bệnh xương khớp càng cao hơn, do mật độ xương giảm dần và sụn khớp dần bị mài mòn, các khớp không còn linh hoạt khiến người già gặp khó khăn khi đi lại, sinh hoạt. Các bệnh xương khớp ở người già có thể xuất hiện ở bất kỳ vị trí nào như cổ, cột sống, thắt lưng, đầu gối, cánh tay, chân,…

Những cơn đau xương khớp xuất hiện với tần suất và cường độ mỗi ngày 1 cao khiến người bệnh mệt mỏi, mất ngủ,… và làm tăng nguy cơ dẫn tới các bệnh lý khác. Tuy nhiên bệnh xương khớp ở người già lại không thể chữa khỏi hoàn toàn và cũng rất khó tránh khỏi. Do đó chúng ta cần làm chậm quá trình lão hóa và tìm biện pháp giảm đau xương khớp ở người già lành mạnh, hiệu quả nhất.

Đau nhức xương khớp khiến người già đi lại khó khăn, khó ngủ, lo âu,… chất lượng cuộc sống suy giảm

6 cách giảm đau xương khớp ở người già

Để giảm đau xương khớp ở người già hiệu quả các bạn có thể tham khảo một số hướng dẫn sau đây:

1. Bổ sung canxi đầy đủ

Canxi là thành phần chiếm tỉ lệ lớn trong cấu trúc xương. Thiếu canxi là một trong những nguyên nhân gây đau nhức xương khớp. Do đó, người già cần có kế hoạch bổ sung canxi đầy đủ qua cả chế độ ăn và viên uống khi cần thiết. Tuy nhiên, cần bổ sung đúng cách, đúng liều lượng, … Với những viên canxi có hàm lượng cao, không nên uống 2 viên canxi cùng lúc mà chỉ nên uống 1 viên mỗi lần để đảm bảo hấp thu hiệu quả nhất.

Viên bổ sung canxi – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

2. Vật lý trị liệu phục hồi chức năng

Các phương pháp vật lý trị liệu phục hồi chức năng giúp cải thiện, khôi phục chức năng của cơ – xương – khớp mà không cần can thiệp xâm lấn. Có 2 dạng vật lý trị liệu là chủ động và bị động. Dạng chủ động là các bài tập thể chất giúp tăng cường tuần hoàn máu, quá trình trao đổi chất, nâng cao sức mạnh cơ bắp và độ vững bền, linh hoạt cho xương khớp. dạng bị động là phương pháp sử dụng các thiết bị hiện đại sử dụng sóng âm, ánh sáng, nhiệt, kéo giãn giảm áp,… để giảm áp lực đến dây thần kinh và mức độ + cường độ của cơn đau.

3. Massage, xoa bóp cơ thể

Massage, xoa bóp cơ thể có hiệu quả giảm đau với những trường hợp đua xương khớp nhẹ. Quá trình massage có thể tác động đến nhiều vùng khác nhau của cơ thể, giúp tăng cường lưu thông máu, thư giãn cơ, giảm nhức mỏi xương khớp. Massage bằng đá nóng, khăn nóng, xoa bóp mô sâu, xoa bóp yoga Thái,… sẽ mang lại hiệu quả giảm đau xương khớp tốt hơn.

4. Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP)

Huyết tương giàu tiểu cầu (PRP) là chế phẩm từ máu đã được tách hồng cầu, bạch cầu và có nồng độ tiểu cầu cao gấp 2 – 8 lần so với thông thường. Bác sĩ tiêm huyết tương giàu tiểu cầu vào khu vực xương khớp bị đau để làm lành tổn thương và giảm đau cho bệnh nhân.

Tiêm huyết tương giàu tiểu cầu (PRP) để chữa lành tổn thương và giảm đau xương khớp cho người già

5. Có lối sống lành mạnh

Xây dựng lối sống lành mạnh có vai trò quan trọng với hiệu quả giảm đau xương khớp ở người già. Các cụ cần:

• Ngủ đúng giờ, đủ giấc
• Vận động nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe, tập các bài thể dục phù hợp khoảng 30 – 45p/ngày
• Tránh căng thẳng
• Giữ ấm cơ thể lúc trời lạnh
• Không hút thuốc lá, uống bia rượu, cà phê, sử dụng chất kích thích
• Không lạm dụng thuốc chống viêm, giảm đau

6. Chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý

• Thực đơn hàng ngày cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết, tăng cường ăn thực phẩm giàu canxi, vitamin D, DHA như cá, sữa, trứng, tôm, hải sản, rau có lá màu xanh đậm, các loại đậu, mộc nhĩ, rau bắp cải,…
• Kiểm soát lượng thức ăn để không bị thừa cân, béo phì
• Hạn chế ăn các món quá mặn, quá ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ

Thực đơn của người già bị đau xương khớp cần tăng cường thức ăn giàu canxi, vitamin D, DHA,… để hỗ trợ điều trị bệnh lý hiệu quả hơn

Trên đây là 7 cách giảm đau xương khớp ở người già hiệu quả nhanh chóng, lâu dài. Đồng thời còn có tác dụng phòng ngừa tái mắc các bệnh xương khớp. Với sự phát triển nhanh chóng của y học hiện đại các vấn đề xương khớp có thể được điều trị hiệu quả, phòng ngừa biến chứng bằng những cách rất đơn giản.