5 sai lầm trong ăn uống sau sinh mẹ nên tránh

Bật mí 5 sai lầm trong ăn uống sau sinh mẹ nên tránh để ăn uống đúng cách hơn trong giai đoạn nhạy cảm này. Các mẹ nên chú ý nhiều hơn đến việc ăn gì và ăn như thế nào sau sinh mổ để đảm bảo mẹ được phục hồi nhanh chóng nhất.

5 sai lầm trong ăn uống sau sinh mẹ nên tránh

Sau khi sinh, hệ tiêu hóa của các mẹ còn vô cùng non yếu dẫn đến cần kiêng cữ trong ăn uống hằng ngày. Tuy nhiên nhiều mẹ lại đang mắc phải những sai lầm trong ăn uống sau sinh mà không hề hay biết. Một số sai lầm trong ăn uống hằng ngày các mẹ thường mắt phải bao gồm:

1. Ăn quá mặn

Sai lầm đầu tiên mà rất nhiều chị em mắc phải đó là ăn quá mặn. Nhiều mẹ sau sinh chủ yếu ăn các món kho mặn như cá kho, thịt kho,…trong suốt nhiều tháng sau sinh. Trên thực tế, muối chứa natri – một chất rất quan trọng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu các mẹ ăn quá mặn sẽ khiến cơ thể bị giữ muối, gây tăng huyết áp, rất nguy hiểm với những mẹ nào đã bị tiền sản giật khi mang thai.

Ăn quá mặn làm tăng nguy cơ táo bón sau sinh

2. Không ăn rau xanh và hoa quả

Nhiều mẹ kiêng ăn rau xanh và hoa quả vì sợ con bú sữa mẹ bị tiêu chảy. Tuy nhiên đây là quan niệm vô cùng sai lầm. Không ăn rau xanh và hoa quả khiến các mẹ dễ bị thiếu hụt các vitamin và khoáng chất quan trọng.

Các loại rau củ và hoa quả chứa nhiều vitamin và các nguyên tố vi lượng rất tốt cho cơ thể đang cần phục hồi, đặc biệt là sau giai đoạn sinh nở. Mẹ nên biết rằng ăn rau xanh và hoa quả mỗi ngày giúp mẹ luôn khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho làn da mái tóc đồng thời ngăn ngừa tình trạng táo bón sau sinh hiệu quả.

3. Ăn quá nhiều chất béo, tinh bột

Tinh bột, chất đạm, chất béo là những dưỡng chất quan trọng để mẹ sau sinh phục hồi sức khỏe nhưng nếu ăn quá nhiều lại gây hại cho sức khỏe. Ăn quá nhiều tinh bột và thức ăn giàu đạm, protein, chất béo như: cơm, móng giò, thịt hầm…dễ khiến mẹ có nguy cơ mắc tiểu đường, tăng cân mất kiểm soát sau sinh. Thậm chí, nạp quá nhiều mỡ từ động vật, đặc biệt chất béo chưa bão hòa có thể khiến mẹ bị tắc tia sữa, tăng hàm lượng chất béo xấu trong sữa mẹ, dễ gây kích ứng hệ tiêu hóa của con.

Ăn nhiều chất béo có thể khiến mẹ bị tắc sữa

4. Không uống các viên uống vi chất

Nhiều mẹ sau sinh cho rằng chỉ khi mang thai mới cần uống các viên vi chất còn sau sinh thì không cần. Chính quan niệm sai lầm này khiến các mẹ rất khó phục hồi và việc sản xuất sữa cho con bị gián đoạn.

Thực tế, nhu cầu dưỡng chất của mẹ sau sinh còn cao hơn nhiều so với mẹ bầu bởi các mẹ không chỉ cần dưỡng chất để phục hồi mà còn để kích thích tiết sữa mẹ. Nếu chỉ ăn uống hằng ngày sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu dưỡng chất của cơ thể khiến mẹ dễ có nguy cơ thiếu máu, thiếu canxi…sau sinh.

5. Không uống nước

Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể và chúng lại càng quan trọng hơn trong quá trình sau sinh cho con bú. Giai đoạn này là giai đoạn các mẹ cần bổ sung lượng nước cực kì lớn do đó nếu mẹ không uống nước trong giai đoạn này sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Nhiều chị em uống ít hoặc không uống nước sau sinh khiến cơ thể trì trệ, mệt mỏi, sạm da, dễ gây táo bón và trĩ sau khi sinh.

Mẹ sau sinh nên ăn uống như thế nào để phục hồi nhanh chóng

Ăn uống sau sinh cần đúng cách giúp các mẹ nhanh chóng hồi phục đồng thời sản xuất ra lượng sữa giàu dinh dưỡng cho con bú. Để ăn uống đúng cách và xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh nhiều sữa thì các mẹ cần chú ý:

• Ăn đa dạng các nhóm thực phẩm: Xây dựng chế độ ăn đủ 4 nhóm dưỡng chất chính là chất bột đường – chất đạm – chất béo và vitamin & khoáng chất, đa dạng các loại thực phẩm để đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng, chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
• Chia nhỏ số bữa ăn trong ngày: Thay vì trước đây chỉ ăn 3 bữa chính/ ngày, sau sinh các mẹ có thể chia nhỏ bữa ăn và tăng lên khoảng 5-6 bữa/ ngày để cơ thể luôn được cung cấp đủ năng lượng hoạt động.
• Uống đủ lượng nước cần thiết cơ thể cần: Mẹ sau sinh nên uống khoảng 2 – 3 lít/ngày. Nước có thể bao gồm nước lọc, nước ép trái cây tươi, nước canh, sữa… Lưu ý, mẹ nên tránh uống nhiều nước trước bữa ăn để tránh no ngang dẫn đến ăn không đủ khẩu phần.
• Chế biến thức ăn đúng cách: Thực hiện ăn chín, uống sôi, không ăn thức ăn nguội lạnh. Ngày đầu sau sinh nên ăn thức ăn mềm, lỏng như cháo, súp… để tránh gây áp lực cho hệ tiêu hóa. Mẹ nên ưu tiên các món luộc, hấp thay vì những món ăn kho mặn, chiên rán nhiều dầu mỡ.
• Uống các viên vi chất mỗi ngày: Mẹ có thể lựa chọn những viên uống vi chất uy tín, chất lượng cao như sắt, canxi, DHA cho mẹ sau sinh, magie… để bổ sung vi chất dinh dưỡng qua đường uống sau sinh để tránh cơ thể bị thiếu hụt.

Viên uống bổ sung DHA cho mẹ sau sinh – nhập khẩu từ Châu Âu

Sau sinh là giai đoạn mẹ cần cung cấp nhiều dưỡng chất bởi dưỡng chất từ mẹ đã thiếu hụt một phần khi mang thai và vượt cạn. Ngoài chế độ ăn uống đa dạng, tươi ngon, mẹ nên ưu tiên nghỉ ngơi, thư giãn điều độ để cơ thể mau chóng phục hồi, tăng cường chất lượng sữa cho con bú nhé.