5 món cháo tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

3 tháng đầu là giai đoạn vô cùng nhạy cảm của thai kỳ, mẹ bầu cần ăn uống và nghỉ ngơi đầy đủ. Đây cũng là giai đoạn mẹ thường bị ốm nghén nên rất mệt mỏi, chán ăn. Bài viết sẽ giới thiệu cho mẹ 5 món cháo tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, lại thơm ngon bổ dưỡng để mẹ thêm vào thực đơn ăn uống của mình.

3 tháng đầu thai kỳ mẹ cần bổ sung những chất gì?

Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ được coi là giai đoạn quan trọng nhất của thai nhi. Đây là giai đoạn hệ thống thần kinh, não và tủy sống cũng như các cơ quan nội tạng khác hình thành nên em bé cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để phát triển và không gây các bất thường về thần kinh, não bộ.

Mẹ bầu 3 tháng đầu cần ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để mẹ khỏe và thai nhi phát triển tốt

Khi mang thai 3 tháng đầu, mẹ cần bổ sung những chất quan trọng dưới đây:

• Acid folic: Đây là chất rất cần thiết giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi. Mẹ cần bổ sung đầy đủ từ khi biết mình có thai, tốt hơn là nên bổ sung luôn từ giai đoạn chuẩn bị mang thai.
• Sắt: Mẹ bầu cần bổ sung 36 – 40mg sắt mỗi ngày để luôn cảm thấy khỏe mạnh, tránh suy nhược và ngăn ngừa thiếu máu. Những thực phẩm giàu sắt tốt cho mẹ bầu 3 tháng đầu như: thịt bò, rau màu xanh đậm, các loại hạt…
• Canxi và vitamin D: Đây là hai chất quan trọng trong việc hình thành hệ xương của thai nhi nên mẹ cần bổ sung đủ bằng việc cung cấp các thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, cá, đậu đỗ, rau xanh…
• Vitamin C: Khi mang thai, hệ miễn dịch của mẹ yếu hơn nên cần bổ sung vitamin C để tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa mắc các bệnh như cảm cúm, cảm lạnh, viêm họng…
• Năng lượng: Nhu cầu về năng lượng của mẹ tăng cao hơn so với thời chưa mang bầu. Mỗi ngày mẹ cần cung cấp khoảng 2300-2400 kcal.
• Protein: Đây là chất rất quan trọng cho sự phát triển của mô bào thai cũng như cần thiết cho sự tăng trưởng mô vú và tử cung của mẹ. Vì vậy, mẹ cần ăn nhiều thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, các loại hạt…

Ngoài ra, mẹ cần bổ sung chất xơ để ngăn ngừa táo bón và bổ sung các nguyên tố vi lượng khác như magie, i ốt, kẽm, DHA…

5 món cháo cho bà bầu 3 tháng đầu

Giai đoạn 3 tháng đầu khi mới mang thai, cơ thể mẹ chưa thích nghi nên thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, ốm nghén, chán ăn… Vì vậy, nhiều mẹ không muốn ăn cơm. Thay vào đó, mẹ có thể ăn các món cháo để bổ sung dinh dưỡng và không gây đói bụng.

Dưới đây là 5 loại cháo tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mẹ có thể thêm vào thực đơn:

Cháo cá chép

Cháo cá chép rất tốt đối với bà bầu 3 tháng đầu

Cháo cá chép đứng đầu trong danh sách các món cháo tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Thịt cá chép chứa nhiều chất dinh dưỡng như canxi, DHA, chất béo, đạm, vitamin A, B, E, K, sắt… Trong đó, hàm lượng sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu cho mẹ. Hàm lượng kẽm, Omega-3, selen giúp xây dựng não bộ và hệ thần kinh cho thai nhi, góp phần ngăn ngừa dị tật bẩm sinh hiệu quả.

Cháo lươn hạt sen

Thịt lươn chứa hàm lượng vitamin B12 dồi dào, là chất vô cùng cần thiết trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ. Bổ sung đầy đủ vitamin B12 sẽ giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi.

Lươn và hạt sen đều là thực phẩm bổ dưỡng với mẹ bầu

Bên cạnh đó, hạt sen chứa nhiều sắt, canxi, vitamin B, mangan, chất chống oxy hóa… đều là những chất dinh dưỡng vô cùng cần thiết cho mẹ và thai nhi trong giai đoạn đầu thai kỳ.

Cháo thịt bò

Thịt bò là thực phẩm tuyệt vời để cung cấp hàm lượng sắt cao cho mẹ bầu. ước tính trong 100g thịt bò chứa tới 2,6mg sắt nên khi ăn cháo thịt bò sẽ giúp mẹ ngăn ngừa được tình trạng thiếu máu khi mang thai.

Cháo thịt bò cung cấp hàm lượng sắt dồi dào cho mẹ bầu

Bổ sung đủ sắt cũng rất cần thiết cho sự phát triển các cơ quan và não bộ cho thai nhi. Bên cạnh đó, thịt bò cũng chứa vitamin B12 sẽ giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi.

Cháo thịt gà

Cháo thịt gà cung cấp hàm lượng cao sắt, kẽm, folate, vitamin C, canxi… đều là những chất dinh dưỡng cần thiết trong giai đoạn đầu mang thai. Bổ sung cháo thịt gà sẽ giúp tăng cường năng lượng cho mẹ bầu, kích thích não bộ và thể chất thai nhi phát triển.

Cháo thịt gà dễ ăn lại rất bổ dưỡng

Cháo cá lóc

Cháo cá lóc cũng là loại cháo tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Trong thịt cá chép chứa nhiều canxi, chất đạm, chất béo, đường bột. Đặc biệt, chất đạm có trong cá lọc bao gồm cả albumin là chất có khả năng vận chuyển vitamin và axit béo, giúp mẹ bầu luôn duy trì thể trạng khỏe mạnh.

Cá lóc là loại cá chắc thịt, có vị thơm ngon hấp dẫn

Trên đây là 5 loại cháo tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mẹ có thể bổ sung vào thực đơn ăn uống hằng ngày để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết. Bên cạnh đó, mẹ nên sử dụng sắt và canxi tốt cho bà bầu dạng viên uống vì đây là giai đoạn mẹ dễ ốm nghén, thường không ăn được nhiều nên có thể sẽ không bổ sung đủ dinh dưỡng qua việc ăn thức ăn.

Viên sắt và canxi cho mẹ bầu chính hãng từ Châu Âu

Với những mẹ bầu kén ăn thì mẹ hãy tham khảo các thực đơn cho bà bầu kén ăn để tìm được nhiều món ăn ngon, hợp khẩu vị. Khi mới mang thai, mẹ cần ăn uống đầy đủ để cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi phát triển khỏe mạnh mẹ nhé.