4 bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa

Tập yoga là biện pháp hữu ích giúp giảm đau thần kinh tọa và làm chậm tiến triển của bệnh. Gợi ý 4 bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa người bệnh có thể tự tập tại nhà.

Tập yoga chữa đau thần kinh tọa có tốt không?

Điều trị đau thần kinh tọa cần kết hợp các biện pháp cũng như thay đổi trong chế độ ăn uống, sinh hoạt hằng ngày. Tập luyện các bài tập thường xuyên, phù hợp là một trong những cách chữa đau thần kinh tọa được khuyến khích thực hiện. Vậy tập bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa có tốt không?

Câu trả lời là rất tốt. Điều trị đau thần kinh tọa cần thời gian khá lâu để hồi phục do các nhóm dây thần kinh bị tổn thương. Trong đó yoga là bộ môn thể dục phù hợp và có hiệu quả nhất đối với các bệnh nhân đau thần kinh tọa. Các động tác nhẹ nhàng, dễ thực hiện của bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa sẽ giúp giãn cơ, giải phóng sức ép lên các dây thần kinh.

Bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa giúp cho cột sống dẻo dai cũng như hạn chế được các chấn thương trong quá trình vận động sinh hoạt hàng ngày. Phần lưng dưới cũng được giảm áp lực nên giúp phục hồi dây thần kinh vùng này nhanh hơn.

Người bệnh đau thần kinh tọa được khuyến khích tập yoga

5 bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa

1. Tư thế trẻ em

Tư thế trẻ em có tác dụng kéo giãn cột sống, thúc đẩy hoạt động ở các vùng hông, đùi và lưng dưới trở nên linh hoạt hơn. Tư thế yoga này cần dụng cụ hỗ trợ là một tấm đệm hoặc tấm chắn cố định dưới đùi, ngực và trán.

Các bước thực hiện:

• Ngồi theo kiểu xếp chân quỳ gối, mông chạm vào gót chân.
• Từ từ cúi người về phía trước đồng thời duỗi thẳng 2 tay về phía trước đến khi trán chạm sàn.
• Duy trì tư thế và hít thở sâu trong 30s.
• Sau đó, chậm rãi nâng người lên, thu tay lại và trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác từ 15 – 20 lần.

Tư thế trẻ em

2. Tư thế con mèo

Đây là bài tập giúp thư giãn cột sống đồng cũng như cải thiện được tình trạng thoát vị đĩa đệm do hạn chế áp lực lên dây thần kinh

Các bước thực hiện: 

• Quỳ gối và chống hai tay vuông góc với sàn với hai tay mở rộng bằng vai đồng thời hai đầu gối mở rộng bằng với hông. Hai lòng bàn tay úp xuống sàn.
• Hướng mặt về phía trước, sau đó hít vào và cúi đầu xuống hướng vào rốn, đưa cằm hướng về phía ngực.
• Phần lưng sẽ được uốn cong lên tạo điều kiện cho sự giãn cơ và giãn các đốt sống, giúp người bệnh thư giãn và giảm đau.
• Duy tùy tư thế trong khi hít thở 5 nhịp. Sau khi đủ thời gian, nhẹ nhàng thở ra chậm và trở về tư thế đầu
• Thực hiện lặp lại từ 15 – 20 lần.

Tư thế con mèo

3. Tư thế chim bồ câu

Đây cũng là một trong những bài tập yoga có tác dụng giảm đau thần kinh tọa vì vì giúp giảm căng thẳng dây thần kinh. Tuy nhiên, để thực hiện được động tác này, đòi hỏi người bệnh đã được luyện tập yoga một thời gian vì sẽ khó thực hiện ở những người mới bắt đầu và còn tăng nguy cơ gặp chấn thương.

Các bước thực hiện:

• Người tập ngồi thả lỏng, đặt chân phải phía trước và co lại.
• Trong khi đó, chân trái duỗi thẳng và đặt phía sau.
• Hai tay duỗi thẳng, kéo căng ra phía sau, đầu các ngón tay chạm sàn.
• Duy trì tư thế, cố gắng thả lỏng tay, không nên rang quá sức và hít thở nhẹ nhàng trong vòng 30 giây.

Tư thế chim bồ câu

4. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp tăng cường sức mạnh và kéo dài cột sống, thúc đẩy tuần hoàn máu và độ linh hoạt của cơ bắp.

Các bước thực hiện:

• Nằm sấp, hai tay đặt dưới vai. Ép cùi chỏ vào người.
• Hít vào để nâng đầu, ngực và vai.
• Uốn cong khuỷu tay và giữ cho ngực nở ra.
• Tập cơ đùi, lưng dưới và bụng.
• Giữ tối đa 30 giây. Thả tư thế, nghỉ và lặp lại 1-3 lần

Tư thế rắn hổ mang

Bên cạnh đó, người bệnh cần chú ý bổ sung các dưỡng chất tốt cho hệ thần kinh như vitamin B6, magie, sắt, axit folic, DHA… Trường hợp thiếu magie dẫn đến tê bì chân tay, cần bổ sung sớm và kịp thời bằng thực phẩm và các viên uống phù hợp. Magie uống vào lúc nào tốt nhất? Người bệnh có thể uống magie vào bất kì thời điểm nào trong ngày nhưng tốt nhất, nên uống sau ăn và cách thời điểm uống canxi 2 giờ!

Bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.