4 khoáng chất và vitamin quan trọng cho bà bầu

Cùng với nhu cầu về năng lượng thì nhu cầu vitamin và khoáng chất của mẹ bầu cũng tăng lên. Dưới đây là 4 khoáng chất và vitamin quan trọng cho bà bầu, không thể thiếu trong thời gian mang thai.

Trong giai đoạn mang thai, nhu cầu về vitamin và khoáng chất của các mẹ tăng cao. Việc bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất: sắt, canxi, DHA, acid folic, magie và vitamin b6 ,… từ sớm có thể giúp các mẹ đảm bảo nhu cầu dưỡng chất của cơ thể, tạo điều kiện thuận lợi cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Ngược lại nếu thiếu có thể gây ảnh hưởng không tốt đến cả mẹ và bé như mẹ có thể bị thiếu máu, táo bón, ốm nghén, thai nhi cũng có thể bị suy dinh dưỡng… Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ cần bổ sung 4 khoáng chất và vitamin quan trọng cho bà bầu sau đây: 

Acid folic) Vitamin B9 – vitamin quan trọng cho bà bầu

Acid folic (hay còn gọi là folat) là chất rất cần thiết cho sự phát triển và phân chia tế bào và cần cho sự hình thành của tế bào máu. Nhu cầu acid folic ở người trưởng thành khoảng 180 – 200 mcg/ ngày, trong khi mang thai cần tới 400 mcg /ngày để đáp ứng cho nhu cầu gia tăng trong quá trình mang thai. Nhu cầu gia tăng này dùng để cung cấp cho các quá trình như gia tăng của quá trình phân chia tế bào (cần cho tổng hợp nhân tế bào và protein), tăng cường hình thành nhau thai, số lượng tế bào hồng cầu gia tăng, sự tăng trưởng của bào thai và tăng thải folat qua nước tiểu.

Acid folic có vai trò quan trọng đối với phòng khuyết tật ống thần kinh

Thêm vào đó, tác dụng quan trọng của acid folic là giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh. Đây là một trong số những dị tật bất thường có thể gặp ở thai nhi tại các bộ phận như cột sống, xương sọ và não, với sự phổ biến nhất là hiện tượng nứt đốt sống và thiếu não (vô sọ, thoát vị não). Nếu thiếu dưỡng chất này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh như nứt đốt sống, cột sống thai nhi không đóng (mà thường xảy ra ở 21-28 ngày sau khi thụ thai) và kết quả là, tủy sống không được bảo vệ.

Mẹ hoàn toàn có thể bổ sung acid folic thông qua các loại rau khác nhau (đặc biệt là rau có màu xanh đậm), chẳng hạn như rau bina, măng tây, cải bruxen, xà lách romaine, bơ, đậu bắp, bông cải xanh, và cũng có trong các loại hạt, các sản phẩm sữa, thịt gia cầm, chuối, dưa hấu, trứng, hải sản, đậu và đậu Hà Lan… Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên mẹ nên bổ sung thêm acid folic bằng viên uống bổ sung.

Sắt – khoáng chất quan trọng với thai kỳ

Ở thời kỳ mang thai, nhu cầu sắt của mẹ cũng tăng cao để đáp ứng với sự phát triển bào thai và tránh nguy cơ mất máu lúc chuyển dạ. Trong giai đoạn thai kỳ, thể tích máu ở người mẹ tăng lên, cơ thể của người mẹ cần bổ sung chất sắt để tạo ra hemoglobin, một phần giúp hồng cầu tăng cường mang oxy đến nuôi thai nhi. Ở phụ nữ mang thai, tình trạng thiếu máu do thiếu sắt gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của người mẹ cũng như sự phát triển của thai nhi. Theo Tổ chức Y tế thế giới, có khoảng 50% phụ nữ mang thai trên thế giới bị thiếu máu.

Sắt là dưỡng chất rất quan trọng với mẹ bầu 

Thiếu máu ở phụ nữ mang thai có thể gây hậu quả nặng nề cho cả mẹ và con như làm tăng nguy cơ sinh non, sảy thai, thai chết lưu, chậm phát triển bào thai trong tử cung hoặc con nhẹ cân, thậm chí có thể gây biến chứng tai biến do xuất huyết sau sinh. Vì vậy, mẹ cần bổ sung sắt trong thời kỳ này. Mẹ có thể ăn các món giàu sắt như thịt, rau bina, các loại đậu, bông cải xanh,… Ngoài ra, mẹ cũng nên bổ sung sắt bằng viên uống theo chỉ định của bác sĩ. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý tác dụng phụ của viên uống sắt có thể gây buồn nôn, nôn, táo bón và tiêu chảy. Thêm vào đó, mẹ cũng không nên bổ sung đồng thời các thuốc cản trở hấp thu sắt như canxi, sữa,…

Canxi và vitamin D cần thiết với hệ xương

Canxi có vai trò quan trọng trong việc hình thành xương và răng của trẻ. Vì vậy, trong thai kỳ cần bổ sung canxi để đảm bảo cung cấp đủ cho nhu cầu phát triển của thai nhi. Nếu không được bổ sung đầy đủ, thai nhi có thể bị còi xương, kém phát triển, biến dạng cấu tạo xương. Thêm vào đó, mẹ bầu có thể bị đau mỏi xương khớp, chuột rút, trường hợp nặng có thể co giật do hạ canxi máu. do thai nhi đã lấy canxi từ cơ thể người mẹ. Từ đó hệ lụy sau này sẽ gây loãng xương cho mẹ.

Canxi là một trong 4 khoáng chất và vitamin cho bà bầu

Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng thì phụ nữ có thai cần 1200-1500mg canxi/ ngày. Như vậy, ngoài việc ăn tăng cường thực phẩm giàu canxi như hải sản, sữa, bơ, phomat… thì mẹ nên bổ sung canxi bằng viên uống theo chỉ định của bác sĩ.

Cùng với bổ sung canxi, mẹ cũng cần bổ sung thêm vitamin D. Đây là chất rất cần thiết cho sự hấp thu canxi và phospho, góp phần vào cấu tạo xương. Thiếu vitamin D, canxi sẽ khó hấp thu. Nguồn cung cấp vitamin D quan trọng cho cơ thể (80%) là do sự tổng hợp trong da dưới tác dụng của ánh sáng mặt trời. Vì vậy, phụ nữ mang thai nên có thời gian hoạt động ngoài trời trước 9 giờ sáng và ăn các thực phẩm như gan cá, trứng, bơ sữa, các loại cá béo. Nếu mẹ bổ sung vitamin D bằng thuốc thì cần tuân theo chỉ định của bác sĩ.

Magie và vitamin B6 rất cần thiết với bà bầu

Sự kết hợp giữa magie và vitamin B6 giúp tăng cường tác dụng của hai dưỡng chất này, giúp hình thành, sự phát triển xương, răng của cơ thể sống. Ngoài ra, magie B6 còn có tác dụng thúc đẩy sự chuyển hóa tại tim, thận, cơ,… Đối với mẹ bầu, magie B6 có tác dụng giảm nguy cơ loãng xương cho mẹ, hỗ trợ điều trị táo bón, chuột rút, giảm căng thẳng, hạn chế tình trạng đau đầu trong thời kỳ mang thai, Vitamin B6 là một trong những vi chất có tác dụng giảm ốm nghén cho mẹ bầu rất hiệu quả.

Mẹ hoàn toàn có thể bổ sung magie B6 qua thực phẩm và viên uống bổ sung

Còn đối với thai nhi hai dưỡng chất này tham gia liên kết quan trọng giữa hệ thần kinh và não bộ, giúp hai bộ phận này của thai nhi được hình thành, phát triển thuận lợi. Ngoài ra còn hỗ trợ chuyển hóa chất béo và protein cần thiết cho bé. Đồng thời magie kết hợp cùng canxi giúp hỗ trợ hình thành xương, răng cũng như giúp thai nhi phát triển chiều dài, cân nặng.

Mẹ cần đặc biệt bổ sung đầy đủ 4 khoáng chất và vitamin quan trọng cho bà bầu nêu trên giúp đảm bảo sức khỏe của mẹ luôn ổn định và thai nhi phát triển toàn diện. Với sắt, canxi, axit folic, … mẹ cần chú ý bổ sung từ cả chế độ ăn và viên uống. Ngoài ra, khi bị chẩn đoán thiếu magie, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch bổ sung magie b6 cho bà bầu kịp thời giúp đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. 

Viên uống bổ sung Magie B6 nhập khẩu châu Âu 

Bài viết này đã giúp mẹ biết được 4 khoáng chất và vitamin quan trọng cho bà bầu mẹ cần cung cấp cho cơ thể. Ngoài ra, những dưỡng chất khác cũng rất cần thiết nên mẹ cần xây dựng cho mình một chế độ ăn thật khoa học và cân đối mẹ nhé!