4 cách tăng sức đề kháng sau sinh mẹ nên biết

Sau sinh mẹ cần được tăng sức đề kháng để ngăn ngừa tai biến hậu sản, rút ngắn quá trình hồi phục và có đủ sức khỏe để chăm sóc trẻ sơ sinh, tạo sữa cho bé. Hướng dẫn 4 cách tăng sức đề kháng sau sinh mẹ nên biết.

Tăng sức đề kháng cho mẹ sau sinh có tác dụng gì?

Sau sinh là thời điểm sức khỏe sản phụ suy yếu nghiêm trọng, có nguy cơ nhiễm bệnh cao vì thể chất và tinh thần đều bị suy nhược. Việc tăng cường sức đề kháng cho bà bầu sau sinh giúp sản phụ nhanh chống hồi phục sức khỏe, các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là tử cung và các cơ quan tại vùng bụng, sẽ được nhanh chóng ổn định. Đồng thời còn giúp sản phụ phục hồi năng lượng, kích thích tiết sữa để sữa mẹ đảm bảo cả chất và lượng, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho quá trình phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh.

Ngoài ra, nếu khả năng đề kháng của thai phụ suy yếu, cơ thể cũng rất dễ nhiễm bệnh do vi khuẩn, virus tấn công. Không chỉ mẹ sản phụ có nguy cơ cao mắc các bệnh hậu sản như băng huyết, nhiễm trùng, ù tai, chóng mặt, đau nhức cơ thể, trầm cảm sau sinh,… Đồng thời cũng giảm nguy cơ lây bệnh cho trẻ sơ sinh, ảnh hưởng đến sức khỏe non nớt của bé.

Tăng cường sức đề kháng cho mẹ sau sinh giúp cơ thể nhanh hồi phục, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh hậu sản

4 cách tăng sức đề kháng sau sinh mẹ nên biết

Để tăng sức đề kháng sau sinh mẹ có thể áp dụng 4 cách sau đây:

1. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng

Cung cấp đầy đủ dưỡng chất trong các bữa ăn hàng ngày là cách để tăng sức đề kháng tự nhiên sau sinh hiệu quả nhất, giúp mẹ sau sinh nhanh chóng ổn định cả sức khỏe và tinh thần. Nhu cầu dinh dưỡng của sản phụ cao hơn so với người bình thường khoảng 500kcal/ngày, hàng ngày sản phụ cần ăn:

• Sữa và chế phẩm của sữa (bao gồm sữa hạt vừa sữa động vật): Cung cấp đa dạng dinh dưỡng với nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như canxi, photpho, vitamin D,… Đồng thời còn lợi sữa, giúp sản phụ có đủ sữa cho con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu.
• Trái cây: Cung cấp nhiều vitamin có lợi, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng. Mẹ sau sinh nên ăn đa dạng trái cây, lựa chọn trái cây tươi, sạch, an toàn vệ sinh thực phẩm và không nên ăn nhiều trái cây có tính nóng như nhãn, vải, mít, sầu riêng,…
• Rau xanh: Rau xanh cung cấp chất xơ giúp mẹ sau sinh ngăn ngừa và cải thiện táo bón, rối loạn tiêu hóa. Sản phụ cũng nên lựa chọn các loại rau sạch, tươi để được đảm bảo vệ sinh thực phẩm.
• Thịt, cá, trứng: Cung cấp protein và những vi chất thiết yếu với cơ thể như sắt, canxi, magie, natri, DHA,… Trong đó mẹ sau sinh cần đặc biệt chú ý ăn những thực phẩm giàu sắt, canxi, DHA như thịt bò, thịt gà, cá hồi, cá mòi, tôm, thực vật thân mềm có vỏ, lòng đỏ trứng,…để tăng cường khả năng đề kháng hiệu quả hơn.

Cung cấp đầy đủ dưỡng chất trong các bữa ăn hàng ngày là cách để tăng sức đề kháng tự nhiên sau sinh hiệu quả nhất

2. Có chế độ nghỉ ngơi, tập luyện phù hợp

Để tưng sức đề kháng mẹ sau sinh cần được nghỉ ngơi nhiều hơn, thời gian ngủ ít nhất 7 – 10h/ngày, trong đó có khoảng 6 – 7h mỗi đêm. Sản phụ cũng cần được ở cữ trong khoảng ít nhất 6 tuần, ngoài thời gian chăm sóc con thì được nghỉ ngơi hoàn toàn để cơ thể nhanh hồi phục hơn.

Tập luyện phù hợp sau sinh cũng là cách giúp sản phụ tăng cường quá trình trao đổi chất, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và khả năng miễn dịch. Đồng thời có có thể kích thích tuyến nội tiết sản sinh ra các hormone tích cực, giúp mẹ sau sinh có tâm trạng thoải mái, ngăn ngừa nguy cơ trầm cảm sau sinh. Một số bài tập phù hợp với mẹ sau sinh gồm có đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga,…

3. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng sức đề kháng cho mẹ bầu/sau sinh

Mặc dù thực phẩm có thể cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho người bình thường nhưng mẹ sau sinh có nhu cầu dưỡng chất cao hơn, đặc biệt là 1 số vi chất quan trọng như sắt, canxi, DHA, axit folic, vitamin C, B6, B12, D3,… và một số hợp chất chống oxy hóa khác. Mẹ sau sinh cần phải bổ sung các vi chất trên bằng các loại vitamin tổng hợp bổ sung sắt, canxi, DHA cho bà bầu và mẹ sau sinh. Ngoài ra, mẹ sau sinh cũng nên sử dụng các sản phẩm chuyên biệt hỗ trợ sản phụ tăng cường sức đề kháng hiệu quả, an toàn, lành mạnh.

Sản phẩm hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho mẹ sau sinh, mẹ bầu, người cần tăng cường sức khỏe

4. Có môi trường sống trong lành, sạch sẽ

Không gian sống của mẹ sau sinh cần thông thoáng, trong lành để vi khuẩn gây bệnh không có điều kiện sinh sôi. Nhiệt độ phòng nên duy trì ở mức 22 – 24 độ C, thoáng gió nhưng không có luồng gió đối lưu, tránh ánh nắng trực tiếp. Hàng ngày nên mở cửa 2 lần vào buổi sáng và tối để trao đổi không khí, mang dưỡng khí tươi mới vào phòng.

Trên đây là 4 cách tăng sức đề kháng sau sinh để sản phụ có thể nhanh chóng hồi phục sức khỏe, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh hậu sản hiệu quả nhất. Ngoài ra tăng sức đề kháng đồng thời cũng bổ sung năng lượng cho mẹ sau sin, tăng tiết sữa giúp bé có đủ sữa bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu, tăng cường sức đề kháng và thúc đẩy quá trình phát triển của trẻ sơ sinh diễn ra mạnh mẽ hơn.