Tư thế ngủ tăng chiều cao cho trẻ và những lưu ý khi ngủ

Không chỉ cần tăng cường dinh dưỡng hiệu quả và tập luyện để tăng chiều cao, những tư thế ngủ cũng góp phần giúp trẻ cao lớn hơn một cách tự nhiên. Vậy mẹ có biết tư thế ngủ tăng chiều cao cho trẻ là gì không? Hãy đọc ngay bài viết sau để biết thêm các lưu ý khi cho trẻ ngủ.

Tư thế ngủ tăng chiều cao cho trẻ bố mẹ nên biết

Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng tới quá trình phát triển chiều cao của trẻ, bởi vậy, bố mẹ chỉ cần thay đổi một chút về tư thế nằm ngủ cũng là cách giúp xương phát triển tốt hơn. Những tư thế ngủ sai, ngủ cong lưng, cong chân tay có thể kìm hãm sự phát triển của xương khớp và có thể khiến trẻ không đạt được chiều cao như mong muốn.

Dưới đây là những tư thế ngủ tăng chiều cao cho trẻ bố mẹ nên biết:

Tư thế nằm ngửa

Tư thế nằm ngủ hỗ trợ phát triển chiều cao của trẻ tốt nhất

Tư thế nằm ngửa là một trong những tư thế ngủ tăng chiều cao hiệu quả nhất bởi các cơ bắp, khớp xương sẽ được tư do thư giãn. Nằm ngửa, tay chân để dọc bên hông sẽ giúp chiều cao phát triển tối đa, làm dài xương khớp. Với tư thế này, cơ thể luôn trong trạng thái thoải mái nhất, các bộ phận không chịu áp lực hay bị đè nén, lượng máu lưu thông trong cơ thể không gặp trở ngại nào.

Tư thế nằm nghiêng

Tư thế nằm nghiêng hỗ trợ cột sống không bị đè nén. Cơ thể nằm nghiêng giang rộng hai chân tay và không nên gập các khớp xương. Nếu nằm đệm, mẹ nên chọn cho trẻ loại nệm có độ cứng vừa phải, tránh dùng đệm có độ lún sâu để tránh bị cong lưng.

Lưu ý khi ngủ giúp trẻ có giấc ngủ ngon để tăng chiều cao hiệu quả

Ngoài việc lưu ý tới các tư thế ngủ tăng chiều cao cho trẻ, bố mẹ nên kết hợp thực hiện những điều sau để giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn.

Giúp trẻ từ bỏ các thói quen xấu trước khi ngủ

Tránh cho trẻ xem các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

• Ngừng cho trẻ xem các thiết bị điện từ 2 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ để ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử không tác động tới trẻ, ngăn cản quá trình sản sinh melatonin – hormone giúp trẻ dễ ngủ hơn.
• Không cho trẻ sử dụng các thực phẩm gây nghiện, gây kích thích như nước có ga, cacao, socola.. bởi có thể khiến tim đập nhanh vì các loại thực phẩm này chứa nhiều caffeine và đường hóa học gây mất ngủ. Bên cạnh đó, nước ngọt có chứa chất làm ngọt nhân tạo, khiến canxi đào thải qua nước tiểu nhiều hơn.
• Tránh cho con vận động quá sức trước giờ đi ngủ sẽ làm cho con ngủ không sâu giấc, khó ngủ, dễ bị giật mình ban đêm. Mẹ nên hạn chế cho con vui đùa quá sức ít nhất trước khi ngủ 2 giờ đồng hồ.
• Không cho trẻ ăn vặt, ăn khuya trước khi đi ngủ bởi ăn đêm sát giờ ngủ có thể làm cho trẻ bị trào ngược dạ dày hay làm trẻ thức đột ngột giữa đêm.
• Nếu dùng viên bổ sung canxi, tránh cho con uống viên canxi vào buổi tối trước khi đi ngủ mà nên dùng ban sáng, cũng lưu ý không cho trẻ uống canxi với nước cam vì có thể ngăn cản quá trình hấp thụ canxi vào cơ thể.
• Không nên cho trẻ ngủ với thú cưng bởi ngủ cùng thú cưng có thể làm cho con tỉnh giấc bởi hoạt động của thú cưng. Bên cạnh đó, lông thú cưng cũng ảnh hưởng tới quá trình hô hấp của trẻ khi ngủ.

Xây dựng thói quen tốt cho trẻ trước khi đi ngủ

• Trẻ em trong độ tuổi đang đi học nên được ngủ trước 10 giờ tối và duy trì giờ giấc ngủ đều đặn mỗi ngày. Điều này sẽ khiến đồng hồ sinh học của trẻ ổn định, làm quá trình tăng chiều cao của trẻ được cải thiện hiệu quả.
• Tuân thủ thời gian ngủ vào cuối tuần cũng như các kỳ nghỉ giống các ngày trong tuần, bởi việc đi ngủ thất thường có thể làm cho trẻ bị rối loạn giấc ngủ.
• Lập thói quen tốt trước giờ đi ngủ ví dụ như cho con nghe một đoạn nhạc nhẹ, đọc truyện cho trẻ hay hát cho trẻ nghe khi ôm ấp bé để báo hiệu cho trẻ đã tới lúc đi ngủ.
• Đảm bảo phòng ngủ của con yên tĩnh, tối và thoáng mát, giúp trẻ có giấc ngủ sâu hơn.

Viên bổ sung canxi, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Trong quá trình dậy thì, trẻ tăng trưởng chiều cao có nguy cơ bị thiếu canxi khá lớn khi chế độ dinh dưỡng không cung cấp đủ hàm lượng canxi theo nhu cầu của cơ thể. Đặc biệt ở những trẻ kém hấp thu dinh dưỡng thì việc tăng cường canxi tự nhiên lại khó khăn hơn. Bố mẹ nên cho con dùng thêm sản phẩm viên canxi cho tuổi dậy thì để cung cấp hàm lượng canxi tối ưu giúp trẻ cao lớn hơn.

Bài viết trên đã giúp bố me biết những tư thế ngủ tăng chiều cao cho trẻ là gì và cần làm gì trước giờ đi ngủ để giúp bé tăng chiều cao hiệu quả rồi. Chúc bé có chiều cao như mong muốn sau tuổi dậy thì.