Trẻ hay quên là thiếu chất gì? Nên ăn gì để bổ sung?

Tình trạng hay quên ở trẻ có thể là biểu hiện của việc trẻ đang bị thiếu chất. Vậy trẻ hay quên là thiếu chất gì và nên ăn gì để bổ sung?

Trẻ hay quên là thiếu chất gì? 

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng hay quên của trẻ có thể là do chế độ ăn không đảm bảo, trẻ bị thiếu chất.

• Trẻ không được bổ sung đủ sắt dẫn đến tình trạng thiếu máu thiếu sắt. Khi bị thiếu máu, cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải, thường xuyên hoa mắt chóng mắt, trẻ không đủ tỉnh táo để tiếp thu kiến thức và ghi nhớ, từ đó dẫn đến tình trạng hay quên.
• Trẻ không được bổ sung đủ vitamin nhóm B, nhất là vitamin B12, vitamin B9 (acid folic) cũng là nguyên nhân khiến trẻ hay quên. Lý do là vì khi không bổ sung đủ những chất này sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu đi nuôi cơ thể và thiếu oxy cần thiết cho não bộ duy trì hoạt động. Não bộ hoạt động kém ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng ghi nhớ.
• Trẻ không được bổ sung đủ DHA cũng gây chứng hay quên. Nguyên nhân là do DHA có vai trò kích thích độ nhạy của các nơ ron thần kinh, hỗ trợ dẫn truyền thông tin nhanh và chính xác nên nếu không bổ đủ sẽ ảnh hưởng đến chỉ số thông minh, làm giảm khả năng ghi nhớ.
• Trẻ không được bổ sung đủ canxi cũng ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ do canxi có vai trò quan trọng trong hoạt động dẫn truyền thần kinh. Thiếu canxi có thể gây ra tình trạng căng thẳng quá mức, ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ của trẻ, dẫn đến hay quên.

Các nguyên nhân khiến trẻ hay quên

Học tập quá sức

Học tập với cường độ cao, có ít thời gian nghỉ ngơi khiến não bộ bị quá tải. Đây là nguyên nhân dẫn đến tình trạng hay quên, giảm trí nhớ ở người trẻ tuổi. Do đó, cần sắp xếp thời gian học tập, làm việc và nghỉ ngơi hợp lý.

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài khiến cơ thể mệt mỏi và tế bào não không thể hồi phục hoàn toàn. Tình trạng này xảy ra thường xuyên khiến quá trình ghi nhớ và lưu trữ thông tin bị ảnh hưởng, dẫn đến chứng hay quên hoặc mất trí nhớ tạm thời.

Thiếu ngủ khiến trẻ mệt mỏi, khả năng ghi nhớ kém

Căng thẳng, stress

Áp lực học tập, điểm số, thi cử khiến trẻ cảm thấy mệt mỏi, stress. Căng thẳng thường xuyên dẫn đến tình trạng khó tập trung, cản trở khả năng ghi nhớ thông tin. Dần dần khiến trẻ hay quên.

Trẻ hay quên do thiếu chất nên ăn gì để bổ sung?

Thiếu vitamin B12, thiếu máu thiếu sắt là một trong những nguyên nhân khiến trẻ hay quên. Thật đáng mừng khi tình trạng này có thể được cải thiện nếu ba mẹ bổ sung đầy đủ và cân bằng các chất dinh dưỡng cho trẻ.

Với những em bé hay quên, hãy thường xuyên cho con ăn những thực phẩm dưới đây:

Cá hồi

Cá hồi là loại cá béo tốt cho sức khỏe, cung cấp hàm lượng Omega-3 dồi dào. DHA và EPA trong cá hồi rất cần thiết cho sự phát triển và hoạt động của não bộ. Nếu thường xuyên bổ sung đủ những chất béo lành mạnh này, chứng hay quên của trẻ sẽ được cải thiện nhanh chóng, trẻ sẽ có suy nghĩ sắc bén, tư duy tốt hơn.

Ngoài cá hồi, một số loại cá như cá ngừ, cá trích cũng chứa nhiều Omega-3.

Trứng gà

Trứng gà rất dễ kiếm, giá thành lại rẻ, là món ăn được nhiều trẻ ưa thích. Trứng giàu protein và trong thành phần lòng đỏ còn chứa choline là một yếu tố giúp phát triển trí nhớ ở trẻ nên ba mẹ hãy cho trẻ ăn trứng đều đặn.

Trứng gà chứa choline tốt cho não bộ

Thực vật màu sắc

Các loại thực vật có màu sắc sặc sỡ, đậm như cà chua, cà rốt, rau chân vịt, bí đỏ… chứa nhiều chất chống oxy giúp bảo vệ tế bào não luôn khỏe mạnh để trẻ có thể tiếp thu và ghi nhớ kiến thức tốt hơn.

Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp hàm lượng cao glucose. Đây là chất cần thiết để não bộ tạo ra năng lượng. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ cao trong ngũ cốc nguyên hạt còn có tác dụng điều hòa nồng độ đường huyết và nhiều vitamin B là yếu tố không thể thiếu cho một não bộ khỏe mạnh, đẩy lùi chứng hay quên.

Sữa tươi, sữa chua

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua giàu protein, carbohydrate, vitamin nhóm B đều rất cần thiết cho sự phát triển não bộ. Trẻ nên uống sữa hằng ngày với lượng phù hợp để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho não bộ khỏe mạnh, cải thiện chứng hay quên.

Thịt bò

Thịt bò là nguồn cung cấp sắt dồi dào. Trong khi đó, sắt lại là vi lượng không thể thiếu để trẻ giữ được trạng thái khỏe khoắn và tỉnh táo khi đi học. Bổ sung đủ sắt cũng ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Bên cạnh đó, thành phần thịt bò còn chứa hàm lượng cao kẽm. Đây là chất rất cần thiết cho trí nhớ.

Với những trẻ đang bị thiếu máu thiếu sắt, bên cạnh bổ sung sắt từ chế độ ăn, mẹ đừng quên kết hợp sử dụng viên sắt để cải thiện tình trạng này sớm và hiệu quả nhất nhé. Lựa chọn viên sắt cho trẻ dậy thì uy tín, chính hãng để đảm bảo an toàn khi sử dụng cho bé nhé!

Viên sắt giúp hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt – nhập khẩu chính hãng

Lưu ý về thời gian uống sắt, sắt uống trước hay sau ăn tốt hơn? Ba mẹ nên cho trẻ uống sắt sau ăn sáng khoảng 1 tiếng để cơ thể hấp thu tối đa sắt, giúp đem lại những giá trị tích cực cho cơ thể bé. Có thể bổ sung thêm vitamin C để tăng khả năng hấp thu sắt của cơ thể.