Tại sao cần bổ sung canxi và magie cho bà bầu?

Canxi và magie là 2 khoáng chất không thể thiếu đối với cơ thể khỏe mạnh đặc biệt là đối với sức khỏe mẹ bầu. Giải đáp tại sao cần bổ sung canxi và magie cho bà bầu để giúp các mẹ chủ động có kế hoạch bổ sung các khoáng chất đầy đủ nhất cho thai kỳ.

Tại sao bà bầu cần bổ sung canxi và magie?

Bà bầu cần bổ sung canxi và magie vì cả hai khoáng chất này đều đóng vai trò thiết yếu cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Đặc biệt, canxi và magie có mối quan hệ tương hỗ, giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng hiệu quả hơn mang lại những lợi ích như:

Giúp thai nhi phát triển toàn diện hệ xương

Canxi là nhân tố không thể thiếu trong việc hình thành nên xương, răng của thai nhi. Bổ sung canxi giúp thai nhi được phát triển toàn diện hệ xương. Nếu mẹ bầu không bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể thì thai nhi có thể gặp phải tình trạng còi xương bẩm sinh, dị dạng xương.

Bên cạnh đó, magie là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển vitamin D thành dạng hoạt động để cơ thể hấp thụ được canxi. Do đó, mẹ cần bổ sung magie để giúp canxi được hấp thu hiệu quả từ đó giúp thai nhi nhận được nhiều canxi hơn.

Canxi và magie giúp thai nhi được hoàn thiện hệ xương 

Phòng ngừa loãng xương cho bà bầu

Khi mang thai, nếu mẹ không được cung cấp đủ lượng canxi cần thiết mỗi ngày thì bào thai sẽ lấy lượng canxi cần thiết từ chính xương của mẹ, dần dần sẽ làm xương xốp, dễ gãy. Mẹ bầu bị thiếu hụt canxi còn thường xuyên gặp phải tình trạng tê chân, chuột rút, mệt mỏi, cơ thể suy yếu, hay đổ mồ hôi trộm, dễ bị đau mỏi, khó ngủ. Bổ sung canxi là việc làm cần thiết giúp mẹ ngăn ngừa hiện tượng loãng xương sau sinh và khi mẹ bước vào độ tuổi mãn kinh.

Cải thiện giấc ngủ cho bà bầu 

Magie là khoáng chất có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các nghiên cứu cho thấy magie giúp điều hòa hệ thần kinh đối giao cảm, khiến cơ thể cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn. Mẹ bầu bổ sung magie đều đặn mỗi ngày giúp mẹ có giấc ngủ sâu và ngon hơn, giảm stress khi mang thai.

Bổ sung magie đầy đủ giúp cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu

Giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ 

Bổ sung magie có thể làm tăng độ nhạy của insulin, giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ ở nhiều mẹ bầu. Bởi khi mang thai, nhau thai của bà bầu tạo ra các hormone khiến đường glucose tích tụ trong máu đồng thời làm cản trở hoạt động của insulin – một hormone giúp điều chỉnh mức đường huyết.

Ngoài ra trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ cũng cần nhiều năng lượng hơn nên nhu cầu về lượng đường cũng tăng lên. Những nguyên nhân trên khiến bà bầu rất dễ mắc tiểu đường thai kỳ. Vậy nên có cách bổ sung magie phù hợp là rất cần thiết.

Giúp bà bầu giảm biến chứng thai kỳ

Các nghiên cứu cho thấy cung cấp đầy đủ magie cho cơ thể giúp bà bầu giảm nguy cơ mắc một số biến chứng thai kỳ như:

• Tiền sản giật
• Sinh non
• Sảy thai
• Nhau tiền đạo

Nguyên tắc bổ sung canxi và magie cho bà bầu

Khi bổ sung canxi và magie mẹ bầu cần tuân thủ những nguyên tắc sau giúp việc bổ sung dưỡng chất mang lại hiệu quả cao nhất.

Nguyên tắc khi bổ sung magie cho bà bầu

Thực phẩm bổ sung magie cho bà bầu

• Tăng cường các thực phẩm giàu magie vào thực đơn ăn uống hằng ngày như các loại ngũ cốc nguyên hạt, bơ, chuối, rau chân vịt, các loại đậu, các loại cá béo…
• Có thể uống viên bổ sung magie vào bất kì thời điểm nào trong ngày tuy nhiên magie nên được bổ sung sau bữa ăn để tăng khả năng hấp thụ và giảm nguy cơ kích ứng đường tiêu hóa.
• Nên kết hợp bổ sung magie B6 cho bà bầu giúp các mẹ luôn khỏe mạnh, ngăn ngừa loãng xương, chuột rút, hỗ trợ hệ thần kinh thai nhi phát triển tối ưu.
• Không nên uống canxi và magie đồng thời. Tốt nhất mẹ nên uống canxi và magie cách nhau ít nhất 2h giúp tăng khả năng hấp thu của cả hai.
• Mẹ bầu cần tuân thủ liều lượng do bác sĩ chỉ định để tránh bổ sung quá liều, gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.

Nguyên tắc bổ sung canxi cho phụ nữ khi mang thai

Thực phẩm chứa nhiều canxi cho mẹ bầu

Khi bổ sung canxi cho bà bầu cần nhớ:

• Trước khi bắt đầu bổ sung canxi, mẹ bầu cần được bác sĩ thăm khám và tư vấn về liều lượng phù hợp, đặc biệt đối với việc sử dụng viên uống. Tránh viêc tự ý sử dụng sẽ gây ra các tác dụng phụ không mong muốn.
• Nên uống canxi vào buổi sáng (khoảng 7-8 giờ) để cơ thể hấp thu tốt nhất và giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận. Không nên uống canxi vào buổi tối vì có thể gây khó ngủ và tăng nguy cơ sỏi thận.
• Khi bổ sung canxi cho mẹ bầu, lưu ý không uống canxi cùng lúc với sắt nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ, vì hàm lượng canxi từ 300mg có thể gây cản trở hấp thu sắt đáng kể.
• Không nên bổ sung quá 500-600mg canxi trong một lần uống để tối ưu hóa khả năng hấp thụ. Vì vậy, nếu cần uống bổ sung canxi liều cao, mẹ bầu nên chia nhỏ nhiều lần trong ngày.
• Để tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể, mẹ bầu nên bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời buổi sáng hoặc các loại thực phẩm, viên uống theo hướng dẫn.
• Ngoài viên uống, mẹ cần ưu tiên các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua phô mai, rau lá xanh, hạt vừng, hạnh nhân, đậu nành, óc chó, tôm, cua…. để đảm bảo cung cấp canxi đa dạng và tự nhiên.

Với những thông tin đã chia sẻ ở trên, hy vọng các mẹ đã hiểu hơn về vấn đề tại sao cần bổ sung canxi và magie cho bà bầu. Việc bổ sung cả hai khoáng chất này theo đúng nguyên tắc và thời điểm sẽ mang lại lợi ích tốt nhất cho sức khỏe của mẹ và bé. Bà bầu nên tư vấn bác sĩ để có một kế hoạch bổ sung khoa học, phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Mag B6

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 cho bà bầu

Nếu đang tìm kiếm một sản phẩm bổ sung magie và vitamin B6 cho cơ thể, bạn có thể thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela-Mag B6. Thành phần mỗi viên giúp bổ sung 100mg Magie (Magie từ Chelate Albion) và 2.1mg vitamin B6, có công dụng hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh. Sản phẩm của Olimp Labs – Ba Lan – được nhập khẩu và phân phối chính hãng tại Việt Nam.

SỐ ĐKSP: 5747/2023/ĐKSP
SỐ XNQC: 1433/2023/XNQC-ATTP