Những biện pháp để phòng tránh trầm cảm khi mang thai

Trầm cảm khi mang thai có thể gây ra những ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của cả mẹ và thai nhi, bởi phụ nữ trầm cảm thường không chú ý chăm sóc sức khỏe bản thân cũng như thực hiện khám thai định kỳ. Tìm hiểu các dấu hiệu và biện pháp phòng tránh tình trạng trầm cảm thai kì hiệu quả.

Một số dấu hiệu nhận biết trầm cảm khi mang thai điển hình

Dấu hiệu trầm cảm khi mang thai điển hình là mẹ bầu có suy nghĩ tiêu cực về cuộc sống

Trầm cảm khi mang thai không có triệu chứng rõ ràng và dễ bị nhầm lẫn với những sự thay đổi tâm lý bình thường ở các thai phụ, do đó rất khó để phát hiện ra. Nếu mẹ xuất hiện một trong số các dấu hiệu sau thì hãy đi khám bác sĩ sớm để được tư vấn chi tiết:

• Thường xuyên cảm thấy lo lắng, căng thẳng và mệt mỏi.
• Tâm trạng buồn bã, hay chán nản, bực bội.
• Hay nổi giận một cách vô cớ.
• Hay khóc và có cảm giác kích động.
• Khó ngủ, không dễ chìm vào giấc ngủ hay bị mất ngủ kéo dài.
• Thích ở một mình, không thích giao lưu hay tiếp xúc với chồng, gia đình, bạn bè.
• Suy nghĩ theo hướng tiêu cực, thậm chí là gây nguy hiểm cho bản thân.
• Có xu hướng thích dùng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá.

Tiết lộ những biện pháp để phòng tránh trầm cảm khi mang thai

Dành thời gian tâm sự trò chuyện với bạn bè giúp mẹ phòng tránh trầm cảm khi mang thai

Tất cả các em bé đều xứng đáng có một người mẹ khỏe mạnh, và các bà mẹ cũng nên chăm sóc bản thân, tận hưởng cuộc sống và làm điều yêu thích với bé yêu. Mẹ cần chuẩn bị tâm lý thật tốt trong các giai đoạn mang thai này.

Dưới đây là một số biện pháp phòng tránh trầm cảm khi mang thai dành cho các mẹ:

• Hãy dành thời gian nhiều hơn cho bản thân, ưu tiên bản thân hơn. Thay vì làm việc nhà, mẹ hãy đọc sách, thư giãn bằng cách đi dạo, xem phim, chăm sóc tinh thần nhiều hơn, mở lòng tâm sự những điều khiến cho mẹ cảm thấy lo lắng, sợ hãi với chồng hay người thân thiết với mình.
• Nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc cũng là cách giúp tâm trạng tốt hơn. Thời gian ngủ trong ngày của mẹ bầu nên đảm bảo ít nhất 7-8 giờ đồng hồ để cơ thể nạp đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày, giúp tinh thần sảng khoái.
• Mẹ hãy duy trì lối sống khoa học lành mạnh, ăn uống đủ chất và chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả, giúp mẹ khỏe, thai nhi phát triển tốt.
• Sắp xếp thời gian trong ngày hợp lý và dành thời gian để tập luyện thể dục đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày. Việc vận động thường xuyên sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, giúp tinh thần mẹ bầu sảng khoái, cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình sinh nở tốt hơn.
• Giảm thời gian làm việc lại để bản thân tránh bị stress, căng thẳng, mệt mỏi hơn. Các mẹ bầu cần học cách cân bằng cuộc sống để không bị quá tải với lượng công việc dày đặc trong ngày để tránh bị mệt mỏi, trầm cảm.

Các mẹ hãy nhớ bổ sung đầy đủ sắt, axit folic, canxi, DHA cho bà bầu, đặc biệt là DHA. Bởi nhiều nghiên cứu cho thấy tác dụng của việc bổ sung đầy đủ DHA trong việc cải thiện tâm trạng của mẹ, giảm nguy cơ trầm cảm khi mang thai. Bên cạnh đó, đây cũng là vi chất quan trọng với sự phát triển trí não và thị giác của bé.

Viên uống bổ sung DHA cho bà bầu – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Hy vọng bài viết trên đã giúp mẹ hiểu hơn về bệnh cũng như biết cách phòng tránh trầm cảm khi mang thai hiệu quả. Hãy chú ý chăm sóc sức khỏe kỹ lưỡng trong thai kỳ, không chỉ về chế độ dinh dưỡng và lối sống khoa học, mẹ cũng cần chăm sóc sức khỏe tinh thần của bản thân. Ngoài ra, các mẹ hãy nhớ duy trì dùng viên uống đều đặn, chú ý thời gian uống DHA uống sáng hay tối để giúp cơ thể hấp thu tối ưu DHA cần thiết cho một thai kỳ thuận lợi.