Nguyên nhân khiến mẹ bầu mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu

Mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu là hiện tượng rất thường gặp ở chị em phụ nữ, nhất là với những người lần đầu làm mẹ. Hiểu rõ về nguyên nhân khiến mẹ bị mệt mỏi cũng như cách chăm sóc sức khỏe đúng giai đoạn này sẽ giúp mẹ khỏe mạnh nhanh chóng hơn.

Nguyên nhân khiến mẹ bầu mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu

Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể khiến mẹ bầu mệt mỏi cùng với các triệu chứng ốm nghén

Mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu khiến mẹ khó chịu, kèm theo các biểu hiện nôn nghén kéo dài dễ gây ra tình trạng suy nhược cơ thể, kiệt sức. Nguyên nhân gây mệt mỏi trong giai đoạn đầu mang thai bao gồm:

• Nội tiết tố progesteron tăng cao khiến cơ thể mẹ bị nghén với các dấu hiệu nôn, buồn nôn khi ăn hoặc khi ngửi thấy mùi thức ăn có vị nặng. Tác động của phôi thai lên hệ thần kinh giao cảm của mẹ bầu làm tăng nguy cơ rối loạn tiêu hóa và nghén nặng hơn, mẹ sẽ bị mệt mỏi nhiều hơn.
• Progesteron làm dãn các cơ trơn như cơ trơn ở ruột non, ruột già, khiến mẹ bầu dễ bị táo bón. Táo bón kéo dài tạo ra cảm giác mệt mỏi khó chịu mỗi khi mẹ cần phải đi nặng.
• Trong suốt thời gian mang thai, cơ thể mẹ sẽ có nhiều sự thay đổi ở hệ tuần hoàn, nhịp tim tăng nhanh, sự chuyển hóa trong cơ thể thay đổi để thích nghi với việc có thêm thai nhi ở trong bụng, tạo nên cảm giác mệt mỏi kéo dài trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ.
• Mệt mỏi trong thời gian mang thai đầu tiên cũng có thể do mẹ bị thiếu máu với các dấu hiệu chóng mặt, hoa mắt và choáng váng rõ rệt, hoặc không bổ sung đủ sắt acid folic cùng các vi chất cho cơ thể.

Bật mí những cách khắc phục tình trạng mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu

Lên kế hoạch dinh dưỡng khoa học trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ

Tăng cường ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi khi mang thai

Dấu hiệu mệt mỏi khi mang thai ở giai đoạn đầu tiên thường do biểu hiện ốm nghén gây ra. Mẹ bầu bị nghén nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, với những món ăn lỏng, mềm, dễ tiêu hóa. Trong trường hợp bị bị buồn nôn và nôn ói do nghén thì nên bổ sung với những món cháo thịt, súp, sữa… để đảm bảo cơ thể không bị thiếu chất.

Cần cung cấp khoảng 1800-2000 calo mỗi ngày với đủ nhóm dinh dưỡng cần thiết, nếu mẹ không thể ăn uống được thì có thể bù nước và điện giải đường truyền tĩnh mạch theo chỉ định của bác sĩ. Mẹ cũng nên nhớ bổ sung đầy đủ nước, ăn nhiều trái cây tươi và rau xanh để cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết, tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể.

Vận động thường xuyên để tăng cường tuần hoàn máu và giảm mệt mỏi

Tập thể dục mỗi ngày rất có lợi cho quá trình lưu thông máu và trao đổi chất

Dành khoảng 30-45 phút mỗi ngày để tập thể dục sẽ giúp cơ thể tuần hoàn máu tốt hơn, giải tỏa căng thẳng cũng như nâng cao chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu vào ban đêm. Nếu chưa quen với việc tập luyện trước đó, mẹ có thể lựa chọn một số môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, yoga bầu… tập cách hít thở sâu và vận động với cường độ nhẹ, sau đó tăng cường độ tập luyện khi cơ thể đã quen dần.

Sắp xếp thời gian ngủ nghỉ đủ giấc hợp lý trong ngày

Ngủ nghỉ nhiều hơn để nạp năng lượng cho cơ thể

Nạp năng lượng cho cơ thể với hành động ngủ đủ giấc ít nhất 7 giờ mỗi ngày sẽ giúp cơ thể mẹ hồi phục tốt hơn. Chú ý điều chỉnh giờ giấc sinh hoạt cho phù hợp, mẹ cần tránh thức khuya và tốt nhất nên ngủ trước 10 giờ tối để đảm bảo tổng thời gian ngủ trong cả ngày.

Ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc cũng giúp tinh thần mẹ thoải mái và dễ chịu hơn, giảm tải áp lực từ công việc và trong cuộc sống hàng ngày hay những mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu tiên.

Bổ sung vi chất thai kì đầy đủ

Bổ sung sắt đầy đủ khi mang thai hỗ trợ phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt

Việc bổ sung đầy đủ các vi chất từ trước khi mang thai cũng như duy trì trong suốt thai kỳ sẽ giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết, giúp mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tối ưu về thể chất và trí tuệ sau này. Nếu vẫn đang băn khoăn bà bầu nên uống sắt nước hay viên, mẹ hãy tìm hiểu kỹ về các loại sản phẩm này với ưu nhược điểm từng loại để quyết định sử dụng thuốc phù hợp với cơ địa bản thân.

Đi khám thai định kỳ để được bác sĩ tư vấn nếu tình trạng mệt mỏi không suy giảm

Đi khám thai theo lịch định kỳ giúp mẹ theo dõi sức khỏe tốt hơn

Lên lịch đi khám thai định kỳ là cách giúp mẹ hiểu rõ hơn về tình hình sức khỏe của bản thân và sự phát triển của thai nhi trong bụng. Tình trạng ốm nghén hay mệt mỏi cũng sẽ được giải quyết nhanh chóng với sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa Sản.

Nguyên nhân khiến mẹ bầu mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu do nhiều tác động từ cơ thể, sẽ dần biến mất khi mẹ ăn uống, ngủ nghỉ điều độ cũng như bổ sung sắt, canxi, acid folic.. đều đặn. Chú ý giữ gìn sức khỏe kỹ lưỡng trong thai kỳ, mẹ sẽ trải qua thời gian mang thai và sinh nở an toàn.