Trang chủ » 3 nhóm thực phẩm người thiếu máu nên ăn

3 nhóm thực phẩm người thiếu máu nên ăn

(23/03/2023)

Thiếu máu gây ra nhiều tác động với sức khỏe và cuộc sống của người bệnh, không chỉ làm ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày mà nguy hiểm hơn, bệnh có thể ảnh hưởng tới các chức năng trong cơ thể, đe dọa tới tính mạng. Vậy bạn có biết 3 nhóm thực phẩm người thiếu máu nên ăn để cải thiện tình trạng này là gì không?

Rate this post

3 nhóm thực phẩm người thiếu máu nên ăn

Bổ sung dinh dưỡng cho người bị thiếu máu là rất cần thiết bên cạnh việc uống viên sắt đúng cách phù hợp. Dưới đây là 3 nhóm thực phẩm người thiếu máu nên bổ sung trong chế độ dinh dưỡng của bản thân, giúp khắc phục tình trạng thiếu máu đang gặp phải.

Sử dụng nhóm thực phẩm giàu chất sắt

3 nhóm thực phẩm người thiếu máu nên ăn

Tăng cường thực phẩm giàu sắt cho người bị thiếu máu

Trong thực đơn của người bị thiếu máu không thể bỏ qua nhóm thực phẩm giàu sắt, bởi hầu hết các trường hợp thiếu máu là do thiếu sắt.

Tăng cường thực phẩm giàu chất sắt cho người thiếu máu không chỉ giúp sản sinh ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh, nuôi dưỡng các tế bào máu mà còn giúp giảm nhanh tình trạng thiếu máu hiệu quả. Các thực phẩm thuộc nhóm này gồm có gan động vật, thịt đỏ, nấm, mộc nhĩ..

Bổ sung nhóm thực phẩm giàu vitamin B

Các loại vitamin nhóm B như B12, B9, B6,… đều có vai trò quan trọng trong quá trình tạo ra hồng cầu và biệt hóa nguyên bào hồng cầu, bởi vậy chúng rất cần thiết với người đang bị thiếu máu. Trong nhóm này có một số thực phẩm người thiếu máu nên ăn gồm trứng, rau màu xanh đậm, các loại đậu, măng tây, cá hồi, các loại hạt, sữa và chế phẩm từ sữa..

Ăn nhiều nhóm thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C có tác dụng đề phòng tình trạng thiếu máu rất tốt. Không chỉ thế, vitamin C còn hỗ trợ giúp sắt được hấp thu tốt hơn, phòng tránh viêm, nhiễm trùng, tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Vì vậy, người thiếu máu nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin C trong chế độ ăn hàng ngày. Nhóm thực phẩm này gồm có các loại rau củ, trái cây như xoài, cam, đu đủ, dâu tây, cải xoăn..

Gợi ý các loại thực phẩm cho người thiếu máu

Gợi ý một số thực phẩm người thiếu máu nên ăn dưới đây, bạn có thể tham khảo và thêm vào bữa ăn hàng ngày để bổ sung sắt tự nhiên cho cơ thể:

Rau màu xanh đậm

Các loại rau có màu xanh dậm như cải bó xôi, cần tây, rau ngót, rau đay.. là nguồn cung cấp sắt nonheme đa dạng, bổ sung vitamin C dồi dào và folate thúc đẩy việc hấp thu và chuyển hóa sắt dễ dàng hơn.

Các loại thịt

Hầu hết các loại thịt đều có chứa hàm lượng sắt heme lớn, giúp cơ thể tăng cường đủ sắt cho sự sản sinh hồng cầu, hỗ trợ điều trị thiếu máu. Nếu bạn chưa biết nên ăn gì để tăng cường sắt thì hãy thêm ngay các loại thịt như thịt bò, thịt lợn, thịt gà vào bữa ăn hàng ngày.

3 nhóm thực phẩm người thiếu máu nên ăn

Thịt bò là loại thịt đỏ có hàm lượng sắt rất lớn và tốt cho người thiếu máu

Các loại hải sản

Thực phẩm người thiếu máu nên ăn là gì? Hải sản, đặc biệt là hải sản có vỏ chứa hàm lượng sắt và folate dồi dào mà người bị thiếu máu nên ăn nhiều. Hải sản còn rất giàu các loại khoáng chất như canxi, photpho, kẽm tốt cho xương khớp. Một số loại hải sản nên bổ sung gồm có tôm, cua, hàu, cá thu, cá mòi..

Các loại hạt

Hạt bí, hướng dương, hạnh nhân, hạt điều.. đều là nguồn cung cấp sắt lớn mà người thiếu máu nên dùng. Bạn có thể ăn trực tiếp hay dùng kèm salad, rau củ hay trái cây, sữa chua để có một bữa ăn giàu dinh dưỡng, tăng cường máu và sức đề kháng cho cơ thể.

Trái cây giàu vitamin C

Trái cây giàu vitamin C như nho, xoài, chanh, cam, ổi, dâu tây.. rất giàu vitamin C, là thực phẩm lý tưởng người bị thiếu máu nên ăn nhiều. Ăn các loại quả này giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, hỗ trợ quá trình chuyển hóa các chất được vận chuyển bởi hồng cầu.

Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa giàu các vi chất quan trọng như photpho, canxi, sắt, magie, có hàm lượng lớn vitamin B12, vitamin C, vitamin A.. giúp giữ sắt, tạo nên các tế bào hồng cầu và cải thiện tình trạng thiếu máu.

Viên sắt cho người thiếu máu

Viên sắt nhập khẩu châu Âu hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Một số đối tượng có nguy cơ bị thiếu máu cao ngoài việc tăng cường thực phẩm bổ máu thì cần chú ý dùng thêm viên sắt, ví dụ như phụ nữ mang thai và cho con bú.

Cơ thể mẹ bầu trong thai kỳ sẽ tăng khoảng 50% lượng máu để nuôi dưỡng thai nhi, vì vậy, việc dùng viên bổ sung sắt cho bà bầu đều đặn sẽ giúp mẹ đảm bảo hàm lượng sắt cho cơ thể và phòng tránh tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của mẹ và bé.

Hy vọng sau khi đọc xong bài viết trên, bạn đã biết 3 nhóm thực phẩm người thiếu máu nên ăn là gì để cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể rồi. Hãy ăn uống đủ chất và dùng viên uống đều để cơ thể luôn khỏe mạnh.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn