Mẹ sau sinh khó ngủ nên làm thế nào để ngủ ngon hơn?

Theo nghiên cứu, 60% phụ nữ bị mất ngủ vào khoảng từ tuần thứ 32 của thai kỳ và 8 tuần sau khi sinh. Mất ngủ sau sinh kéo dài có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe tinh thần, thể chất và tăng nguy cơ trầm cảm sau sinh. Vậy mẹ sau sinh khó ngủ nên làm thế nào để ngủ ngon hơn, mẹ bé hãy đọc bài viết dưới đây để được giải đáp thắc mắc.

Hiểu đúng về tình trạng mất ngủ sau sinh

Mất ngủ sau sinh là tình trạng rất khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, giấc ngủ chập chờn và thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm. Các bà mẹ bị tình trạng này thường cảm thấy bồn chồn, khó chịu và dễ bị đánh thức dù tiếng động nhỏ nhất. Nếu kéo dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là một vài nguyên nhân và triệu chứng mẹ sau sinh khó ngủ hay gặp phải

Nguyên nhân mẹ mất ngủ sau sinh

• Thay đổi nội tiết tố: Nồng độ estrogen giảm đột ngột có thể dẫn đến các rối loạn giấc ngủ và trầm cảm sau sinh.
• Rối loạn tâm trạng sau sinh: Mẹ gặp phải nhiều vấn đề cảm xúc và tâm thần bất thường do suy nghĩ quá nhiều vì áp lực công việc, trách nhiệm gia đình, làm bản thân căng thẳng, lo lắng dẫn đến mất ngủ. Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đến mẹ. Mẹ có thể bổ sung canxi, vitamin, khoáng chất, đạm và uống đủ nước để hỗ trợ phục hồi tế bào thần kinh, giảm mệt mỏi.
• Đổ mồ hôi vào ban đêm: Sau khi sinh, các hormone trong cơ thể sẽ làm sạch lượng chất dư thừa mà cơ thể sản xuất trong thời gian mang thai. Điều này khiến mẹ đổ mồ hôi quá nhiều vào ban đêm, gây khó chịu, ngủ không ngon giấc và mất ngủ.
• Chăm sóc cho bé: Sau khi sinh, các chị em phụ nữ phải chăm sóc con cái rất vất vả, phải thức khuya để cho con ti sữa, mẹ phải canh em bé ngủ, hoặc dỗ em bé khóc,… lâu dần khiến mẹ mất ngủ.

Triệu chứng mẹ mất ngủ sau sinh

Mẹ mất ngủ sau sinh cảm thấy buồn phiền, lo lắng và dễ kích động

• Tâm trạng bồn chồn, nhạy cảm, dễ kích động
• Luôn cảm thấy buồn phiền
• Lo lắng thái quá về nhiều vấn đề

Việc mẹ sau sinh khó ngủ khá phổ biến. Nhưng nếu kéo dài, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để theo dõi và điều trị kịp thời, dứt điểm giúp giảm nguy cơ phát triển các biến chứng nặng như trầm cảm, tăng huyết áp,… Hoặc đơn giản mẹ có thể sử dụng các phương pháp dân gian để giúp ngủ ngon, cải thiện giấc ngủ.

Mẹ sau sinh khó ngủ nên làm thế nào để ngủ ngon hơn

Trà tim sen hỗ trợ an thần giúp mẹ cải thiện giấc ngủ, ngủ sâu giấc hơn

Để giúp mẹ sau sinh khó ngủ ngủ ngon hơn và hạn chế mất ngủ, mẹ hãy tham khảo bí quyết chữa mất ngủ đơn giản dưới đây:

• Đi ngủ sớm, ngủ khi nào bé ngủ: Mẹ nên cân đối thời gian nghỉ ngơi và làm việc, đi ngủ sớm hoặc ngủ khi nào bé ngủ để giảm căng thẳng, thư giãn đầu óc, giúp ngủ ngon.
• Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất có khả năng kích thích não bộ sản xuất ra hormone endorphin, có khả năng giải phóng áp lực lên hệ thần kinh trung ương, đem lại cảm giác thoải mái, thư thái và ngủ ngon giấc hơn.
• Uống trà thảo dược để hỗ trợ giấc ngủ: Mẹ có thể dùng trà hoa cúc, trà hoa oải hương, trà tim sen để kích thích cảm xúc tích cực, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm triệu chứng trầm cảm sau sinh.

Viên uống bổ sung canxi, sắt cho bà bầu nhập khẩu châu Âu chính hãng

• Bổ sung khoáng chất: Magie và sắt đóng vai trò nổi bật trong việc ngăn ngừa rối loạn thần kinh giúp thúc đẩy giấc  ngủ ngon và đánh bại trạng thái trầm cảm. Bên cạnh đó mẹ cũng cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng với sắt, DHA và canxi cho bà mẹ cho con bú, vitamin cùng các khoáng chất giúp mẹ khỏe mạnh và chăm sóc em bé được tốt hơn.
• Hạn chế lượng caffeine: Caffeine kích thích máu lưu thông mạnh mẽ nên có thể tạo sức ép với tim mạch gây tăng huyết áp và khó ngủ, mất ngủ, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa,… Do đó, mẹ nên bỏ hoặc hạn chế lượng caffeine nạp vào như uống cà phê, trà xanh.
• Chia sẻ công việc: Giúp mẹ hạn chế căng thẳng, bớt áp lực, giải quyết công việc được nhanh và chăm sóc em bé hiệu quả hơn từ đó mẹ có thể không lo mất ngủ.
• Hiểu thói quen của trẻ: Ban đầu, trẻ sơ sinh thường thức dậy nhiều lần vào ban đêm, nhưng khi lớn hơn, bé sẽ ngủ suốt đêm. Tìm hiểu chu kỳ ngủ của bé sẽ giúp mẹ lên kế hoạch trở nên dễ dàng, từ đó giúp mẹ ngủ ngon, sâu giấc hơn.
• Bấm huyệt: Liệu pháp bấm huyệt trong khoảng 14 ngày, mỗi ngày bấm huyệt 4 lần, có thể điều trị chứng mất ngủ của mẹ khó ngủ sau sinh, nhờ cải thiện chất lượng giấc ngủ được đáng kể.
• Massage lưng: Theo một nghiên cứu, phụ nữ sau sinh nếu được xoa bóp lưng 20 phút mỗi tối trong 5 ngày liên tiếp sẽ khiến mẹ dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Mất ngủ sau sinh ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và hoạt động của các cơ quan nội tạng làm giảm hiệu suất làm việc, chất lượng cuộc sống và các mối quan hệ xã hội,…Do đó mẹ khó ngủ sau sinh cần chú ý giữ gìn sức khỏe, tránh để tình trạng suy nhược, căng thẳng và sử dụng các phương thức đơn giản trên để đảm bảo giấc ngủ được cải thiện.