Mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao để cải thiện?

Rất nhiều chị em sau khi sinh gặp tình trạng gầy gò, ốm yếu, mệt mỏi. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng tới sinh hoạt hằng ngày của mẹ mà còn ảnh hưởng xấu đến việc chăm sóc em bé sơ sinh. Vậy mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao để cải thiện?

Mẹ sau sinh bị gầy do đâu?

Sau sinh là thời điểm cơ thể mẹ có nhiều thay đổi cả về thể chất lần tinh thần. Rất nhiều chị em gặp tình trạng gầy gò, da dẻ xanh xao, mệt mỏi, không có tinh thần. Cơ thể mẹ mệt mỏi, trì trệ khiến sinh hoạt hằng ngày gặp nhiều trở ngại và việc chăm sóc em bé gặp nhiều khó khăn.

Nguyên nhân khiến mẹ sau sinh bị gầy bao gồm:

• Ăn uống sau sinh không đảm bảo: Sau sinh nhiều mẹ có thói quen ăn uống kiêng khem thiếu khoa học dẫn đến mẹ bị thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng từ đó khiến mẹ gầy gò, mệt mỏi, sút cân, chán ăn…
• Cho con bú: Khi trẻ bú mẹ, các chất dinh dưỡng sẽ được truyền từ mẹ sang con. Nhiều nguồn năng lượng dự trữ trong cơ thể mẹ sẽ chuyển hóa thành sữa cho con bú. Nếu không được nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng thì khi cho trẻ bú mẹ sẽ bị thiếu hụt năng lượng, khiến cơ thể suy nhược, gầy gò.
• Thiếu ngủ, mất ngủ kéo dài: Mẹ sau sinh bị tác động bởi các yếu tố bên ngoài khác như phải chăm sóc con, trẻ quấy khóc đêm hay phải dậy cho con bú cũng khiến các mẹ bị thiếu ngủ trầm trọng. Không được ngủ đủ giấc khiến cơ thể không kịp tái tạo năng lượng, mệt mỏi kéo dài khiến mẹ ăn không ngon, dẫn tới sụt cân.
• Căng thẳng, mệt mỏi: Áp lực của việc chăm sóc con sau sinh khiến nhiều mẹ chưa kịp thích ứng. Thay đổi nội tiết tố bên trong khiến tâm trạng mẹ trở nên nhạy cảm, dễ xúc động. Việc chăm con khiến mẹ mệt mỏi, đặc biệt là những bà mẹ chăm con một mình, vì thế nhiều mẹ hay mắc phải chứng trầm cảm sau sinh. Căng thẳng mệt mỏi kéo dài khiến mẹ mất ngủ, chán ăn, dễ sụt cân.

Chế độ chăm sóc bản thân không tốt khiến mẹ dễ bị gầy sau sinh

Mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao để cải thiện sức khỏe?

Thay đổi chế độ dinh dưỡng 

Cải thiện chất lượng bữa ăn hằng ngày, bổ sung thêm các loại thức ăn nhiều dinh dưỡng là cách cải thiện tình trạng gầy mòn cho mẹ sau sinh rất tốt. Bổ sung đầy đủ 4 nhóm dinh dưỡng như chất đạm, tinh bột, chất béo, các vitamin và khoáng chất giúp mẹ nhanh lấy lại năng lượng giúp tăng cân hiệu quả.

Mẹ có thể chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn trong 1 ngày, kết hợp đa dạng các loại thực phẩm giúp kích thích vị giác. Ngoài các bữa ăn chính có thể bổ sung thêm sữa, các loại hạt giúp lợi sữa hoặc một số món ăn vặt an toàn. Ăn thêm các thực phẩm lợi sữa, uống thêm viên uống vi chất đặc biệt là viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh mỗi ngày nhé.

Sau sinh uống sắt và canxi trong bao lâu? Để bổ sung bộ đôi khoáng chất thiết yếu cho giai đoạn này mẹ có thể uống ngay sau khi sinh, kéo dài ít nhất 6 tháng đầu sau sinh hoặc uống trong suốt thời gian cho con bú nhé. 

Viên sắt cho mẹ sau sinh – nhập khẩu từ Châu Âu

Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi nhiều hơn

Mỗi ngày, mẹ nên ngủ ít nhất khoảng 7 – 8 tiếng. Ngủ khoảng 2 – 3 tiếng rồi thức dậy cho con bú, tranh thủ chợp mắt, nghỉ ngơi theo giờ ngủ của con. Ngủ nghỉ đúng giấc và điều độ là một trong những điều mà phụ nữ sau sinh nên làm hàng đầu để lấy lại sức khỏe.

Chia sẻ việc chăm sóc em bé với người thân trọng gia đình để mẹ có thêm thời gian để nghỉ ngơi, hồi phục sức khỏe.

Các mẹ cần ngủ 7- 8 tiếng mỗi ngày

Vận động nhẹ nhàng sau sinh

Sau sinh mẹ nên dành chút thời gian để tập vận động để giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất. Mẹ có thể tập các động tác yoga nhẹ nhàng, hay tập những bài tập nhẹ, đi lại nhẹ nhàng để giúp lưu thông khí huyết, tinh thần thoải mái hơn. Như vậy mẹ cũng có thể kích thích được ăn uống hơn từ đó giúp mẹ tăng cân hiệu quả hơn.

Mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao để cải thiện đã được trình bày trong bài viết trên. Mong rằng các mẹ sẽ biết thêm được những biện pháp giúp cải thiện sức khỏe cho mẹ sau sinh. Ngoài ra, mẹ đừng quên bổ sung các dưỡng chất thiết yếu sau sinh đặc biệt là sắt. Sử dụng viên sắt cho phụ nữ sau sinh mỗi ngày giúp mẹ ngăn ngừa và cải thiện thiếu máu sau sinh hiệu quả. Chúc mẹ luôn khỏe mạnh và bé yêu được phát triển tốt nhất.