Mẹ bầu thức khuya có sao không?

Thức khuya là thói quen của rất nhiều chị em từ trước khi mang thai kéo dài cho đến trong thai kỳ. Tuy nhiên đây là việc làm ảnh hưởng không tốt đến cả mẹ và thai nhi. Tìm hiểu kĩ hơn mẹ bầu thức khuya có sao không từ đó giúp các mẹ có cách sinh hoạt, nghỉ ngơi cho phù hợp. 

Mẹ bầu thức khuya có sao không?

Giấc ngủ là thời gian vô cùng quan trọng với cơ thể, giúp tái tạo năng lượng, cải thiện sự tập trung và năng suất làm việc cho ngày mới. Đối với mẹ bầu, giấc ngủ càng quan trọng hơn bởi ngủ đủ giấc mới có thể giúp mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt. Tuy nhiên rất nhiều chị em đang có thói quen thức khuya mà không hề hay biết đến những tác động của việc làm này đối với thai kỳ. Mẹ bầu thức khuya có sao không?

Câu trả lời là mẹ bầu thức khuya ảnh hưởng xấu tới cả mẹ và thai nhi:

• Tác động đến mẹ bầu

Việc thức khuya nhiều ngày có thể khiến mẹ bầu bị mệt mỏi do ngủ không đủ, tinh thần không được tỉnh táo, cơ thể trì trệ. Mẹ luôn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng, thức khuya sẽ khiến các mẹ thức dậy vào sáng hôm sau luôn trong tình trạng mệt mỏi, tinh thần luôn cảm thấy không vui và suy sụp.

Ngoài ra, bà bầu mất ngủ về đêm còn ảnh hưởng trực tiếp đến mẹ bầu như làm suy giảm hệ miễn dịch khiến người mẹ thường xuyên mắc các bệnh cảm cúm, cơ thể suy nhược, lúc nào cũng trong tình trạng mệt mỏi, tinh thần không vui, dễ cau có. Thức khuya còn là tác nhân tàn phá làn da của mẹ bầu.

Bà bầu thức khuya thường xuyên khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng

• Tác động đến thai nhi

Không chỉ tác động đến sức khỏe mẹ bầu, thức khuya còn khiến sự phát triển của thai nhi bị ảnh hưởng xấu. Mẹ thường xuyên thức khuya sẽ làm rối loạn nhịp sinh học ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, hệ tiêu hóa bị rối loạn, việc này sẽ kìm hãm sự phát triển của thai nhi. Thức khuya liên tục thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ sinh non, dạo sảy thai và khiến trẻ khi chào đời dễ quấy khóc, khó ngủ.

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon vào buổi tối

Nhận thấy tác hại của việc thức khuya đến mẹ và thai nhi, rất nhiều chị em đang tìm kiếm cách xây dựng lịch sinh hoạt phù hợp hơn nhằm nâng cao chất lượng giấc ngủ. Ngủ đủ giấc và đúng giờ là rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Vì vậy mẹ bầu nên xây dựng cho mình chế độ nghỉ ngơi khoa học, ngủ đúng giờ, hạn chế thức khuya để tránh các nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan và ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi.

• Giữ phòng ngủ thoáng mát, đủ tối, yên tĩnh và sạch sẽ. Nên mở đèn có ánh sáng dịu nhẹ, tránh mở đèn quá sáng sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ của mẹ.
• Tuân thủ giờ đi ngủ và thức dậy nhất quán trong tất cả các ngày như đi ngủ lúc 10 giờ đêm và thức dậy vào 6 giờ sáng mỗi ngày. Duy trì giấc ngủ đêm từ 7-9 tiếng đồng thời giấc ngủ từ từ 30p- 1 tiếng nhé
• Tránh vận động quá sức sát giờ đi ngủ. Tốt nhất mẹ nên đọc sách, nghe nhạc hoặc tập yoga nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
• Tránh thức uống chứa caffeine, thức ăn cay và bữa ăn giàu năng lượng gần giờ đi ngủ. Mẹ nên hạn chế uống nước sát giờ đi ngủ để tránh tình trạng tiểu đêm nhiều lần.
• Không sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính, máy tính bảng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
• Uống đủ lượng nước cần thiết vào ban ngày (2.5-3 lít nước) để hạn chế nạp chất lỏng vào ban đêm…
• Massage chân và ngâm chân nước nóng giúp tăng lưu thông máu, thư giãn cơ thể và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
• Chia sẻ với chồng và người thân về những lo lắng và bất an trong thai kỳ để giải tỏa căng thẳng và giữ tinh thần thoải mái khi đi vào giấc ngủ.

Mẹ nên tạo thói quen đi ngủ đúng giờ

Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu: Sắt, Axit folic, DHA, canxi, … Bởi thiếu chất cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể mẹ mệt mỏi, uể oải, ảnh hưởng đến giấc ngủ… Trường hợp mẹ có các dấu hiệu thiếu magie B6, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng dẫn bổ sung kịp thời! 

Chúc mẹ bầu có thai kỳ trọn vẹn, khỏe mạnh, mẹ tròn con vuông!

Bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.