Mẹ bầu đói đêm có nên ăn không?

Chứng ốm nghén trong những tháng đầu thai kỳ rất dễ khiến các mẹ bầu có cảm giác thèm ăn, đặc biệt là vào ban đêm. Vậy, mẹ bầu đói đêm có nên ăn không?

Mẹ bầu đói đêm có nên ăn không?

Việc ăn đêm thường không khuyến khích cho mẹ bầu

Bữa ăn khuya là một bữa ăn rất muộn hoặc lúc mẹ bầu thức giấc lúc nửa đêm để ăn, không giống với các trường hợp được bác sĩ khuyến cáo nên có bữa ăn nhẹ sớm trước khi đi ngủ. Do đó, ăn khuya là thói quen ăn uống không lành mạnh và không được khuyến khích tới các mẹ đang mang thai.

Theo nghiên cứu khoa học, khả năng tăng cân khá nhiều rơi vào những trường hợp mẹ bầu hay ăn khuya và có chế độ ăn uống không được lành mạnh. Chất béo của cơ thể mẹ bầu đều được tích trữ trong khoang bụng và hình thành nên mỡ nội tạng. Từ đó, nguy cơ rất cao dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe như mắc các bệnh lý về tim mạch hay tiểu đường,…

Vì vậy, việc mẹ bầu ăn khuya, nhất là ăn các thực phẩm cay nóng, dầu mỡ, khó tiêu… không được khuyến khích chủ yếu vì lý do sức khỏe của cả mẹ và bé. Vì cơ thể của mỗi người đều được quy định chuyển hóa thức ăn vào ban ngày và ban đêm cần phải được nghỉ ngơi.

Mẹ bầu đói đêm nên làm gì?

Trên thực tế, mặc dù biết việc ăn khuya không được các bác sĩ khuyến khích nhưng nếu các mẹ bầu cảm thấy đói quá mức thì mẹ có thể bổ sung thêm năng lượng. Các mẹ nên nhớ khi mẹ đói thì thai nhi cũng đói, do đó mẹ có thể tham khảo các món ăn nhẹ lành mạnh phù hợp dưới đây:

Bánh mì nguyên cám

Mẹ bầu đói đêm có thể ăn bánh mì nguyên cám

Đây là một trong những món ăn nhẹ lý tưởng cho mẹ bầu thèm ăn khuya. Mẹ có thể ăn cùng khi uống sữa để giúp mẹ nhanh chóng lấy lại cảm giác no bụng.

Sữa và chế phẩm từ sữa

Một cốc sữa nóng sẽ nhanh chóng xua tan đi cảm giác đói bụng. Đồng thời sữa cũng sẽ cung cấp thêm cho mẹ một lượng tryptophan – loại amino axit giúp mẹ ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Các thực phẩm từ sữa như sữa chua ít béo hay phô mai đều có chứa khá nhiều protein và khoáng chất, vitamin D, canxi, cung cấp ít năng lượng mà vẫn để lại cho mẹ bầu cảm giác no bụng.

Món ăn từ cây họ đậu

Rất giàu chất xơ, đạm, axit folic nhưng lại cực kỳ ít chất béo, các món ăn từ cây họ đậu giúp các mẹ duy trì được cảm giác no lâu vì chất xơ sẽ làm giảm quá trình tiêu hóa của mẹ.

Trái cây

Mẹ bầu đói đêm có thể ăn trái cây

Trái cây tươi luôn là đồ ăn vặt không thể thiếu cho mẹ. Chuẩn bị sẵn một số loại trái cây yêu thích trong tủ lạnh để sẵn sàng phục vụ những cơn đói bụng vào bữa khuya mẹ nhé!

Các loại hạt

Những thực phẩm được làm từ hạt hay chứa hạt không chỉ thơm ngon mà còn ít béo, no nhanh và mang lại sức khỏe cho mọi người, chúng rất giàu protein, chứa chất béo lành mạnh như DHA có tác dụng phát triển trí não cho bé. Trong chế độ ăn cho mẹ bầu vào bữa khuya, mẹ có thể chọn lựa một số các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, …

Trứng luộc

Trứng luộc ăn thêm chút muối thôi cũng cung cấp khá nhiều protein giúp thúc đẩy sự hình thành và phát triển não bộ của bé. Đồng thời các axit béo giàu DHA có tác dụng ngăn ngừa quá trình sinh non ở các mẹ bầu. Trứng rất dễ chế biến và giúp mẹ vượt qua cơn đói một cách nhẹ nhàng mà không sợ tăng cân.

Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi mẹ bầu đói đêm có nên ăn không cũng như gợi ý một vài món ăn lành tính mẹ có thể sử dụng.

Ngoài ra, mẹ có thể tìm hiểu thực đơn cho mẹ bầu giữ dáng để vừa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, vừa giúp giữ vóc dáng không tăng cân quá mức trong thai kỳ.

Bổ sung viên sắt và canxi cho mẹ bầu từ Châu Âu

Bên cạnh đó mẹ đừng quên bổ sung đầy đủ các chất thiết yếu cho thai kỳ: sắt và canxi cho mẹ bầu, DHA, … Đủ chất chính là điều kiện giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng. Các mẹ cần tìm hiểu những sản phẩm uy tín và chất lượng đã được Bộ Y tế kiểm duyệt và cấp phép lưu hành để sử dụng.