Magie có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

Magie có nhiều trong các thực phẩm động vật và cả thực vật trong chế độ ăn hằng ngày. Lựa chọn những thực phẩm phù hợp giúp bổ sung magie cho bà bầu ăn toàn và hiệu quả. Tìm hiểu magie có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

Vai trò quan trọng của magie đối với phụ nữ mang thai

Magie là một trong những khoáng chất quan trọng mà phụ nữ cần bổ sung đầy đủ trong quá trình mang thai. Mọi tế bào trong cơ thể đều cần magie để hoạt động bình thường. Magie tham gia vào hơn 600 phản ứng sinh hóa của cơ thể. Đây là dưỡng chất vô cùng cần thiết mà mẹ bầu cần chú ý bổ sung trong thai kỳ.

Bổ sung magie cho bà bầu đầy đủ mang lại những lợi ích như:

• Bổ sung magie ngăn ngừa bệnh sản giật, do đó ngừa đẻ non và giảm tử vong sản khoa.
• Bổ sung Magie cho bà bầu được coi là phương pháp hiệu quả giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress, ngăn ngừa trầm cảm khi mang thai và sau sinh.
• Magie có thể điều chỉnh một số chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến giấc ngủ như axit gamma aminobutyric, hormone melatonin, giúp mẹ bầu thư giãn tinh thần, ngủ ngon và sâu hơn, giảm buồn ngủ, uể oải khi thức dậy.
• Duy trì nồng độ magie và canxi thích hợp trong máu giúp phòng tránh hiệu quả tình trạng mất xương, loãng xương, xương dễ gãy, giữ răng và hệ xương khỏe mạnh, giúp thai nhi được phát triển toàn diện hệ xương.
• Bổ sung magie có thể làm giảm triệu chứng đau nửa đầu trong thai kì. Magie giúp giãn mạch máu não, dự phòng tăng acid lactic, chất có thể gây căng thẳng và đau nửa đầu.

Magie góp phần giúp mẹ bầu giảm stress, hạn chế đau đầu khi mang thai

Magie có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

Bổ sung magie qua chế độ ăn uống hằng ngày là cách bổ sung được nhiều mẹ bầu lựa chọn bởi ăn những thực phẩm bổ dưỡng không chỉ giúp mẹ bổ sung magie đồng thời còn bổ sung các dưỡng chất thiết yếu khác cho thai kỳ. Những thực phẩm giàu magie nhất bao gồm:

Socola đen

Socola đen là loại thực phẩm đứng đầu trong danh sách thực phẩm giàu magie. Với khẩu phần 28g socola có thể chứa tới 64 mg magie. Socola đen cũng chứa nhiều chất sắt, đồng và mangan và chứa chất xơ prebiotic nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.

Hơn nữa, socola đen chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi. Đây là những chất dinh dưỡng trung hòa các gốc tự do – những phân tử có hại có thể làm hỏng các tế bào và dẫn đến bệnh tật. Ngoài ra, socola còn có lợi cho sức khỏe của tim, vì nó có chứa flavanol, là những hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp ngăn chặn cholesterol xấu LDL không bị oxy hóa và bám vào các tế bào lót trong động mạch.

Socola đen là thực phẩm giàu magie hàng đầu

Cải bó xôi

Một số loại rau xanh giàu magie như cải xoăn, cải bó xôi, cải thìa,… Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một chén cải bó xôi được nấu chín có chứa 157mg magie, chiếm 39% lượng magie được khuyến nghị dùng hàng ngày. Ngoài cung cấp magie, rau xanh còn giúp cung cấp các vitamin và chất khoáng có lợi cho sức khỏe như sắt, canxi, vitamin A, C…

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt bí ngô, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt điều,… có chứa rất nhiều magie và vitamin B6, giúp bổ sung lượng lớn magie cho thai kỳ. Với khẩu phần 28g hạt điều, hạnh nhân, hạt bí lần lượt chứa 82mg, 80mg và 150mg magie.

Bên cạnh đó, các loại hạt này cũng là một nguồn chất xơ và chất béo không bão hòa đơn tốt và đã được chứng minh là cải thiện lượng đường và cholesterol trong máu ở những mẹ bầu tiểu đường. Ngoài ra, các loại hạt có khả năng chống viêm, có lợi cho sức khỏe của tim và có thể làm giảm sự thèm ăn khi ăn như đồ ăn nhẹ.

Hạnh nhân là loại hạt rất giàu magie

Quả bơ

Ngoài chứa nhiều magie cụ thể với 100g bơ chứa khoảng 20 mg magie. Bơ còn chứa nhiều vitamin, chất dinh dưỡng tốt cho tim và các hợp chất hóa học có thể ngăn ngừa bệnh tật. Bơ cũng rất giàu chất béo lành mạnh giúp giảm cân, làm giảm cholesterol xấu (LDL), yếu tố nguy cơ của bệnh tim và đột quỵ.

Các loại ngũ cốc

Thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho sức khỏe của phụ nữ mang thai. Các loại hạt ngũ cốc giàu magie là yến mạch, kiều mạch, diêm mạch, kê…đồng thời cung cấp nhiều chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu. Trong 28 gram kiều mạch khô chứa 65 mg magie, chiếm 16% lượng khuyến nghị hằng ngày.

Magie được tìm thấy nhiều trong các loại ngũ cốc nguyên hạt

Những lưu ý khi bổ sung magie trong thai kỳ

Việc bổ sung magie là cần thiết trong thai kỳ. Tuy nhiên bên cạnh việc tìm hiểu những thực phẩm giàu magie, các mẹ cũng nên nắm rõ liều lượng magie được khuyến cáo cho bà bầu và tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ. Tình trạng thiếu hụt hay dư thừa quá mức vitamin và khoáng chất đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Mỗi ngày mẹ cần bổ sung 350-360mg magie bằng cách kết hợp ăn thêm các thực phẩm giàu magie và uống các viên uống bổ sung phù hợp khi cần thiết, nhất là khi mẹ bầu có các dấu hiệu thiếu magie.

Mẹ có thể uống viên uống magie và vitamin B6 vào bất kì thời điểm nào trong ngày tuy nhiên cần chú ý duy trì thời điểm uống cố định giúp hấp thu các dưỡng chất tốt nhất, giúp giữ mức magie trong cơ thể luôn được ổn định.

Bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Magie có trong thực phẩm nào nhiều nhất đã được trình bày trong bài viết trên. Mong rằng các mẹ sẽ có cách ăn uống phù hợp để bổ sung dưỡng chất tốt nhất cho thai kỳ.