Magie có trong quả nào nhiều nhất?

Trái cây là thực phẩm yêu thích và không thể thiếu trong chế độ ăn uống mỗi ngày của chị em khi mang thai. Đây cũng là nguồn bổ sung magie hiệu quả cho thai kỳ. Magie có trong quả nào nhiều nhất là vấn đề được rất nhiều mẹ bầu quan tâm.

Vai trò của magie với bà bầu

Magie là một chất khoáng rất cần thiết cho cơ thể đặc biệt đối với phụ nữ mang thai. Mẹ bầu cần bổ sung canxi mỗi ngày để giúp thai kỳ được khỏe mạnh, thai nhi được phát triển tốt nhất. Cụ thể:

• Magie giúp quá trình chuyển hóa protein và axit béo được diễn ra thuận lợi, giúp mẹ bầu tránh được tình trạng suy nhược, béo phì, mệt mỏi trong thời gian mang thai.
• Magie giúp mẹ hấp thu canxi cho xương chắc khỏe, kết hợp với canxi giúp bảo vệ xương, ngăn ngừa loãng xương, giúp thai nhi được phát triển hệ xương hoàn chỉnh.
• Bổ sung đủ magie và vitamin B6 giúp giảm đau đầu, stress, giúp mẹ có giấc ngủ hơn trong suốt thai kỳ.
• Ngoài ra, magie còn hỗ trợ hoạt động của tim, thận, cơ… Bổ sung Magie có thể làm tăng độ nhạy của insulin, giúp ổn định lượng đường trong máu.
• Các nghiên cứu cho thấy cung cấp đầy đủ Magie cho cơ thể giúp bà bầu giảm nguy cơ mắc một số biến chứng thai kỳ như: Tiền sản giật, sinh non, sảy thai, nhau tiền đạo…

Bổ sung magie giúp mẹ có thai kỳ an toàn và khỏe mạnh

Magie có trong quả nào nhiều nhất?

Bổ sung magie cho bà bầu bằng những loại quả sau đây giúp bổ sung dưỡng chất hiệu quả cho thai kỳ.

Magie dồi dào có trong quả chuối 

Đứng đầu danh sách những loại quả nhiều magie không thể không kể đến chuối. Chuối cũng là một loại hoa quả rất giàu magie đồng thời chứa rất nhiều các dưỡng chất thiết yếu khác cho thai kỳ như vitamin C, vitamin B6, mangan và chất xơ. Một quả chuối cỡ trung bình cũng cung cấp tới 32 mg magie, khoảng 10 mg vitamin C và 3 g chất xơ.

Bên cạnh đó, chuối cùng là loại quả giàu vitamin B6. Trong 100g chuối, có chứa hàm lượng vitamin B6 khá cao, khoảng 0,37mg. Magie và vitamin B6 là bộ đôi dưỡng chất rất quan trọng đối với mẹ bầu và thai nhi.

** Lưu ý: Chuối chín, đặc biệt là chuối chín kĩ có lượng đường và carbs cao hơn hầu hết các loại trái cây khác, vì vậy những mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ chỉ nên ăn chuối chín vừa và ăn với lượng vừa phải mẹ nhé!

Magie dồi dào có trong quả chuối

Bơ là loại quả giàu magie

Bơ là một loại trái cây vô cùng bổ dưỡng và giàu magie. Trung bình một quả bơ nặng khoảng 170g, ăn 100g bơ cơ thể mẹ đã được cung cấp 29mg magie. Bơ cũng chứa nhiều kali, vitamin B và vitamin và đặc biệt bơ là loại quả có nhiều chất béo không bão hòa đơn – đây là dưỡng chất rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, bơ là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn bơ có thể làm giảm viêm, cải thiện mức cholesterol và tăng cảm giác no sau bữa ăn. Mẹ có thể chế biến quả bơ bằng nhiều cách như: ăn trực tiếp, nghiền bơ và trộn với sữa chua, thêm bơ vào bánh sandwich, salad hoặc xay sinh tố nhé.

Bơ là loại quả tốt cho mẹ bầu đang muốn bổ sung magie

Chanh leo giúp bổ sung magie hiệu quả

Chanh leo là loại quả có vị chua ngọt, mùi thơm và là loại quả được rất nhiều chị em yêu thích. Quả chanh leo có kích thước nhỏ nhưng lại rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và các hợp chất khác có lợi cho sức khỏe. Không những vậy, chanh leo còn chứa lượng magie dồi dào, chỉ một lượng rất nhỏ đã chứa khoảng 5 mg khoáng chất magie. Đồng thời, chanh leo có chứa nhiều flavonoid, vitamin A, đồng, sắt, kali, potassium.

Chanh leo thơm ngon, chứa magie dồi dào

Magie chứa nhiều trong quả mận 

Nhờ hàm lượng magie dồi dào có trong quả mận – đây là dưỡng chất rất thích hợp cho phụ nữ có thai giúp phòng ngừa các cơn co thắt tử cung, tránh tình trạng thiếu máu, nguy cơ sinh non, giảm stress,… ở mẹ bầu.

Ngoài ra, kali chứa trong quả mận giúp kiểm soát huyết áp, ổn định nhịp tim và bảo vệ hệ tim mạch. Chất xơ giúp mẹ bầu tiêu hóa ổn định hơn, vitamin C trong mận giúp tăng cường hệ miễn dịch cho chị em khi mang thai.

Mận rất giàu sắt, vitamin C và magie

Magie rất quan trọng với phụ nữ mang thai. Do đó, mẹ cần bổ sung đầy đủ vi chất này trong thai kỳ. Với nhiều mẹ bầu có các dấu hiệu thiếu magie, bác sĩ thường kê đơn bổ sung magie với hàm lượng phù hợp. Khi đó, mẹ hãy lựa chọn những viên uống bổ sung magie uy tín, chính hãng để bổ sung trong thai kỳ của mình nhé!

Viên bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Mong rằng sau khi tham khảo bài viết trên, các mẹ đã biết magie có trong quả nào nhiều nhất để có cách ăn uống sao cho phù hợp. Chúc các mẹ luôn có sức khỏe tốt và em bé được phát triển tốt nhất!