Lợi ích của tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu

Bài tập 1: Xoay cổ và vai

Tư thế này giúp giãn vùng vai và đầu, giảm căng thẳng. Mẹ chỉ cần xoay cổ sang trái hoặc phải, đồng thời hít thở đều theo mỗi vòng xoay. Tương tự với phần vai, bạn xoay vai từ trên xuống dưới và ngược lại. Mỗi động tác thực hiện 3 – 5 lần.

Bài tập 2: Tư thế con bướm

Tư thế con bướm

Tư thế con bướm giúp kích thích cơ quan ở bụng, buồng trứng và tuyến tiền liệt, thận, bàng quang. Ngoài ra còn cải thiện lưu thông máu; làm căn cơ đùi trong, đầu gối và háng giúp mẹ thoải mái hơn.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, co hai chân và túm 2 bàn chân
• Hít sâu rồi thở ra, ép 2 đầu gối xuống thảm, lưng thẳng, 2 tay bẻ 2 lòng bàn chân ra 2 bên.
• Thực hiện từ 45 – 60 giây.
• Giữ tư thế khi kết thúc và phải hít sâu, thở ra thì buông tay và thả lỏng lồng ngực.

Bài tập 3: Tư thế con mèo

Tư thế này giúp cơ thể điều tiết canxi tốt hơn, tăng cường lưu thông máu và oxy. Tác động đến phần lưng, giảm mỏi và đau lưng. Ngoài ra, tư thế con mèo còn làm giảm căng thẳng, tốt cho hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện như sau:

• Mẹ ngồi quỳ trên thảm, lưng thẳng, cổ thả lỏng và thở đều.
• Nâng người, đặt 2 tay xuống sàn vuông góc mặt sàn sao cho 2 đùi và tay song song với nhau.
• Hít sâu, ngẩng đầu lên, lưng võng xuống
• Thở ra từ từ, lưng cong nhẹ nhàng, đồng thời cúi đầu xuống phía ngực.
• Lặp lại tư thế 5 – 10 lần rồi về tư thế ban đầu.

Bài tập 5: Tư thế cái cây

Tư thế cái cây

Tư thế cái cây giúp cân bằng thể chất và tinh thần của mẹ, giúp cột sống mẹ được nới lỏng và thư giãn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, đặt lòng bàn tay vào thắt lưng, gối phải gập lại, chân phải đặt áp vào đùi trái. Nếu quá khó, mẹ có thể áp bàn chân lên bắp đùi trí, tập trung vào 1 điểm và giữ cân bằng cho cơ thể.
• Dang 2 tay rồi kéo hướng lên đỉnh đầu, chắp tay lại.

Bên cạnh việc thực hành những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng đầu như kể trên thì để duy trì sức khỏe, mẹ bầu cũng có thể chú ý tìm hiểu thực đơn cho bà bầu giữ dáng và áp dụng một cách khoa học để vừa chăm sóc sức khỏe vừa gìn giữ cơ thể một cách toàn diện nhất.

Viên sắt và canxi cho bà bầu – nhập khẩu Châu Âu chính hãng