Hay mệt mỏi về chiều khi mang thai là bị làm sao?

Khi mang thai cơ thể mẹ có rất nhiều thay đổi đặc biệt là dễ bị mệt mỏi. Ở mỗi giai đoạn của thai kì mẹ sẽ có những triệu chứng mệt mỏi khác nhau. Tìm hiểu mẹ bầu hay mệt mỏi về chiều khi mang thai là bị làm sao?

Hay mệt mỏi về chiều khi mang thai là bị làm sao?

Sự thay đổi hormone khi mang thai khiến mẹ bầu bị ốm nghén, mệt mỏi ngay từ những tháng đầu thai kì. Tuy nhiên nhiều ở nhiều mẹ bầu gặp tình trạng mệt mỏi về chiều, đây là tình trạng khiến các mẹ lo lắng không ít về tình trạng sức khỏe của bản thân. Vậy hay mệt mỏi về chiều khi mang thai là bị làm sao? Mẹ bầu mệt mỏi có ảnh hưởng đến thai nhi không?

Câu trả lời là mệt mỏi về chiều là hoàn toàn bình thường các mẹ nhé. Triệu chứng mệt mỏi, ốm nghén có thể diễn ra vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, không kể ban ngày hay chiều tối. Tuy nhiên, một số yếu tố dưới đây sẽ làm tăng nguy cơ mẹ bầu bị nghén về chiều bao gồm:

• Cơ thể cạn kiệt năng lượng: Sau một ngày hoạt động, năng lượng của cơ thể mẹ sẽ giảm xuống khiến thai phụ mệt mỏi và đói bụng. Điều này sẽ kích thích cơn nghén diễn ra nhanh hơn, số lượng nhiều hơn. Mẹ sẽ thấy cơ thể trì trệ, mệt mỏi hơn buổi sáng rất nhiều.
• Xu hướng ăn nhiều vào buổi chiều tối: Thói quen sinh hoạt của nhiều mẹ bầu là tiêu thụ lượng thức ăn lớn vào buổi tối khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động quá mức dẫn đến các mẹ bị đầy bụng và buồn nôn, nôn nhiều hơn.

Do đó các mẹ hoàn toàn có thể yên tâm về tình trạng này nhé. Hay mệt mỏi về chiều khi mang thai không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Mệt mỏi về chiều là hiện tượng bình thường 

Mẹ bầu cần làm gì để giảm mệt mỏi trong thai kì

Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý

Ăn uống đúng cách giúp mẹ bổ sung dưỡng chất một cách hiệu quả đồng thời giúp mẹ không bị mệt mỏi trong thai kì. Mẹ cần lưu ý khi ăn như sau:

•  Ăn mức độ vừa phải: Ăn quá nhiều khiến cho hệ tiêu hóa bị quá tải và dạ dày dễ bị kích thích số lượng lớn thức ăn hơn. Điều này khiến cho mẹ bầu càng bị ốm nghén nặng hơn, đặc biệt vào chiều tối khi hệ tiêu hóa hoạt động chậm hơn so với ban ngày.
• Ăn đa dạng các loại thực phẩm: Nhiều mẹ bầu chỉ ăn những thực phẩm yêu thích mà không ăn những thực phẩm khác. Điều này khiến mẹ bị mất cân bằng dinh dưỡng, thiếu hụt các chất cần thiết.
• Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa với lượng thức ăn lớn, mẹ nên chia khẩu phần ăn mỗi ngày thành 5-6 bữa nhỏ. Chia nhỏ bữa ăn giúp mẹ dễ tiêu hóa, không gây áp lực lên hệ tiêu hóa nhé.
• Sử dụng thêm viên uống vi chất: Mẹ bầu nên kết hợp bữa ăn cùng với các viên uống sẽ bổ sung dưỡng chất nhanh chóng và hiệu quả. Bổ sung sắt, axit folic, DHA, canxi hợp lí ngay từ đầu thai kì cũng giúp thai nhi phát triển tốt. Các mẹ nên tìm hiểu bà bầu nên uống sắt nước hay viên, uống lúc nào tốt nhất…để bổ sung sắt tốt giúp mẹ giảm mệt mỏi.
• Uống đủ nước: Bà bầu cần uống từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày, chia ra nhiều lần, không nên uống 1 lần quá nhiều. Các mẹ nên tránh xa cà phê, trà, rượu bia, đồ có ga nhé.

Bộ đôi sắt và canxi cho mẹ bầu nhập khẩu từ Châu Âu

Luôn suy nghĩ tích cực

Tâm lý ổn định và suy nghĩ tích cực chính là chìa khóa vàng giúp mẹ giảm ốm nghén và hạn chế kéo dài tình trạng này. Mẹ nên đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh….sẽ giúp tinh thần luôn được thoải mái, thư giãn. Ngoài ra, mẹ chia sẻ những khó khăn mà mình đang gặp phải với chồng, bạn bè và người thân trong gia đình để được những lời khuyên hữu ích nhé.

Mẹ bầu nên giữ tinh thần thoải mái vui vẻ

Nghỉ ngơi nhiều hơn

Nếu như mẹ không nghỉ ngơi hợp lý, không được thư giãn sau ngày dài căng thẳng sẽ càng khiến cho tình trạng nghén về chiều trở nên nghiêm trọng hơn. Mẹ nên dành nhiều thời gian để chăm sóc bản thân và nghỉ ngơi nhé.

Những bài tập vận động nhẹ nhàng vào buổi chiều như: đi bộ, đạp xe… sẽ giúp đẩy nhanh tuần hoàn máu giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái và giảm các cơn buồn nôn ập tới. Mẹ có thể dành 30 phút đến 1 giờ mỗi buổi chiều để đi bộ nhẹ nhàng giúp giảm mệt mỏi hiệu quả.

Tập yoga bầu giúp cơ thể dẻo dai, giảm mệt mỏi

Sử dụng thuốc chống nghén

Trong trường hợp mẹ bị ốm nghén mệt mỏi vào chiều tối ngày càng nặng, bác sĩ sẽ chỉ định thuốc chống nghén, chống nôn tùy thuộc mức độ. Sử dụng các loại thuốc có thành phần vitamin B6 cũng giúp mẹ giảm nghén, giảm mệt mỏi. Mẹ không cần quá lo lắng khi dùng thuốc vì bác sĩ sẽ cân nhắc kê thuốc an toàn cho thai kỳ.

Hay mệt mỏi về chiều khi mang thai là hiện tượng bình thường do vậy mẹ không nên lo lắng quá nhé. trong thời gian mang thai các mẹ cần chủ động bổ sung dưỡng chất và có chế độ nghỉ ngơi sinh hoạt điều độ hợp lí. Khám thai định kì đều đặn để theo dõi sức khỏe cho mẹ và sự phát triển của thai nhi các mẹ nhé.