Hàm lượng sắt và canxi cho bà bầu bao nhiêu là tốt nhất

Mẹ bầu nào cũng biết bản thân cần phải bổ sung đủ sắt và canxi trong suốt thai kỳ thì con mới phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách bổ sung thế nào cho hợp lý. Tham khảo bài viết dưới đây để có cho mình thông tin hữu ích về hàm lượng sắt và canxi cho bà bầu cần bổ sung trong thai kỳ mẹ nhé.

Tại sao nên bổ sung vừa đủ hàm lượng sắt và canxi cho bà bầu?

Sắt và canxi là hai vi chất vô cùng quan trọng trong suốt thai kỳ của mẹ. Nhiều mẹ bầu không tiếc tiền đầu tư uống bổ sung thật nhiều sắt và canxi để con khỏe. Tuy nhiên, tác hại của việc bổ sung thừa hàm lượng sắt và canxi cho bà bầu cũng nguy hiểm không kém việc thiếu sắt thiếu canxi.

Tác hại đầu tiên của việc thừa sắt mà mẹ gặp phải là táo bón và đi ngoài phân đen. Mẹ bầu táo bón cũng ảnh hưởng đến sự co bóp của tử cung, làm tăng nguy cơ sinh non. Thêm vào đó, bà bầu bổ sung thừa sắt sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình cân bằng lượng đường huyết. Bởi vậy nên nguy cơ mẹ mắc phải tiểu đường thai kỳ cũng cao hơn. Thừa sắt cũng dẫn đến bệnh viêm khớp ở mẹ, do các mô bao phủ xương bị tổn thương. Hơn nữa, bất kỳ ảnh hưởng xấu nào từ mẹ cũng có nguy hiểm đến thai nhi. Bà bầu thừa sắt sinh con ra dễ bị vàng da, hệ hô hấp khó hoàn thiện.

Thừa canxi cũng gây hại cho cả mẹ và thai nhi. Thai nhi có nguy cơ bị tăng canxi huyết, khi ra đời thóp bị kín quá sớm, xương hàm biến dạng. Người mẹ thừa canxi cũng khiến bánh nhau bị canxi hoá, giảm trao đổi chất giữa mẹ và con. Mẹ thừa canxi cũng thường xuyên gặp phải tình trạng bị táo bón, khô miệng. Nặng hơn mẹ còn có nguy cơ bị sỏi đường tiết niệu, đặc biệt là sỏi thận.

Thừa sắt mang lại ảnh hưởng xấu đến các mô khớp ở mẹ

Hàm lượng sắt và canxi cho bà bầu theo từng giai đoạn

Trong thời gian mang thai, nhu cầu sắt và canxi của mẹ bầu tăng cao.  Do đó, chú ý bổ sung đủ hàm lượng sắt và canxi cho bà bầu là điều thiết yếu để thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Tam cá nguyệt thứ nhất

Mẹ cần bổ sung sắt ngay từ trước khi mang thai để chuẩn bị một lượng máu nhất định nuôi dưỡng thai nhi. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ cần tiếp tục bổ sung đến 30 mg sắt mỗi ngày để tạo máu đưa dinh dưỡng và cung cấp dưỡng chất cho não của thai nhi. Mẹ bầu được chẩn đoán thiếu máu thiếu sắt nên bắt đầu bổ sung bằng viên sắt uống ngay từ giai đoạn đầu thai kỳ.

3 tháng đầu này, hàm lượng canxi mẹ cần là 800mg mỗi ngày. Tuy chưa tăng quá cao những mẹ cũng cần chú ý ăn bổ sung thực phẩm chứa nhiều canxi. Ngoài chế độ ăn uống đa dạng, 1-2 cốc sữa mỗi ngày sẽ đáp ứng đủ nhu cầu canxi mẹ cần. Nếu không có chỉ định của bác sĩ, mẹ bầu không cần uống thêm canxi thời gian này.

Mỗi ngày 1-2 cốc sữa cùng chế đô ăn khoa học có thể cung cấp đủ nhu cầu canxi của mẹ bầu trong tháng đầu mang thai

Tam cá nguyệt thứ hai

Ba tháng giữa thai kỳ là thời điểm thai nhi phát triển vượt trội. Các cơ quan, hệ thống cơ trong của thai nhi bắt đầu hình thành và dần hoàn thiện. Thời điểm này, nhiều mẹ bầu có thể được bác sĩ chỉ định uống bổ sung liều lượng sắt gấp đôi so với giai đoạn đầu thai kỳ. Hàm lượng sắt cần đảm bảo cho đủ cho mẹ và thai nhi lên đến 60 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu có chế độ dinh dưỡng hợp lý và chọn được viên sắt hấp thu tốt, mẹ có thể giữ nguyên liều lượng viên uống 27-30mg/ngày.

Thời điểm bắt đầu uống viên bổ sung canxi cho bà bầu không nên muộn hơn tuần thứ 20 của thai kỳ. Lúc này Canxi thông thường từ thực phẩm không còn đủ để đáp ứng cho cơ thể mẹ và nhu cầu của thai nhi. Đây là giai đoạn hình thành nên khung xương và sọ của thai nhi nên mẹ cần đủ 1200 mg canxi mỗi ngày. Mẹ nên uống viên canxi với hàm lượng 280-300mg/viên để đảm bảo vừa đủ lượng canxi cần thiết.

Bổ sung canxi luôn đi kèm với bổ sung vitamin D (tốt nhất là D3) để tăng cường hấp thu canxi tốt nhất. Vì vậy, mẹ đừng quên uống bổ sung sản phẩm chứa cả vitamin D3 nhé.

Tam cá nguyệt thứ 2, mẹ nên chú ý bắt đầu bổ sung viên uống sắt và canxi để đảm bảo đáp ứng đủ nhu cầu cơ thể

Tam cá nguyệt thứ 3

Ở giai đoạn cuối cho đến khi thai nhi ra đời, mẹ cần một lượng máu lớn để nuôi dưỡng thai nhi và chuẩn bị vượt cạn. Tiếp tục bổ sung đủ 60 mg sắt mỗi ngày (cả sắt thực phẩm và viên uống) giúp mẹ tạo tiền đề tốt để đón con yêu chào đời.

Giai đoạn này, hệ xương của bé ngày càng phát triển, hàm lượng canxi mẹ cần cũng tăng lên đáng kể. Chuyên gia cho rằng, mẹ cần đủ 1200 – 1500 mg canxi để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và con. Do đó, bên cạnh viên canxi với hàm lượng 280-300mg, sữa và các thực phẩm giàu canxi cũng là những nhu cầu thiết yếu của mẹ bầu giai đoạn này. Trường hợp thiếu nhiều canxi hơn, bác sĩ sẽ đưa ra chỉ định tăng liều với hàm lượng phù hợp nhất.

Hàm lượng sắt mẹ cần tăng cao nhất ba tháng cuối thai kỳ để chuẩn bị cho quá trình vượt cạn

Khi mang thai, mẹ cần một chế độ dinh dưỡng cẩn thận hơn bao giờ hết. Lượng sắt và canxi mẹ cần bổ sung phụ thuộc vào thể trạng và nhu cầu riêng. Bổ sung dưỡng chất một cách hợp lý cho mẹ bầu, đặc biệt là chú ý tới hàm lượng bổ sung sắt và canxi trong từng giai đoạn là vô cùng cần thiết. Chúc mẹ luôn khỏe mạnh, đủ dưỡng chất để chuẩn bị tâm thế tốt nhất chào đón con yêu.