Gợi ý thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh

Ăn uống là vấn đề lớn quyết định tới cân nặng của các mẹ sau sinh. Chính vì vậy thực đơn giảm cân cho mẹ cần phải ​đảm bảo đủ chất, vừa có thể giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho bé bú. Bài biết này sẽ gợi ý thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh, mẹ cùng tham khảo nhé!

Chế độ ăn keto là gì?

Keto là chế độ ăn uống hạn chế tinh bột – tăng cường chất béo và protein

Chế độ ăn keto hay Ketogenic (Keep Eating The Fat Off) là chế độ ăn hạn chế lượng tinh bột (carbohydrate) nạp vào cơ thể, đồng thời tăng cường chất béo có lợi và protein để giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng tích trữ hơn.

Bên cạnh đó, khi áp dụng chế độ ăn Keto, tuyến tụy của cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone để cung cấp năng lượng cho não. Lúc này, mỡ thừa sẽ được đốt cháy nhiều hơn giúp giảm mỡ tự nhiên và giảm cân an toàn, hiệu quả. Chế độ ăn ít carbohydrate cũng giúp ổn định đường máu và giảm nồng độ insulin, tốt cho sức khỏe của mọi người, đặc biệt là phụ nữ sau sinh nở.

Những lưu ý khi áp dụng chế độ ăn keto cho mẹ sau sinh

Mẹ sau sinh không nên áp dụng chế độ ăn keto trong thời gian dài

Trên thực tế, tuy có nhiều lợi ích trong việc giảm cân cũng như tốt cho sức khoẻ mẹ sau sinh nhưng ăn keto cũng tồn tại một số điểm hạn chế mà mẹ sau sinh áp dụng cần lưu ý:

• Không nên áp dụng trong thời gian dài: Vì chế độ keto cắt bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi khẩu phần ăn nên nếu áp dụng liên tục dễ gây mất cân bằng năng lượng của cơ thể. Theo đó, các chuyên gia khuyến cáo mẹ sau sinh chỉ nên áp dụng chế độ ăn keto giảm cân cấp tốc từ 2 – 4 tuần, sau đó thì trở lại chế độ eat clean để bổ sung dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.
• Những người mới tập ăn keto nên áp dụng trong thời gian ngắn từ 7 ngày rồi tăng dần. Không nên lạm dụng chế độ cắt giảm tinh bột quá đột ngột có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Nếu mới áp dụng chế độ ăn này mẹ nên áp dụng từ từ và theo dõi sức khỏe của các bộ phận như tiêu hóa, gan mật… Nếu có bất ổn cần dừng ngay và đi khám chuyên gia dinh dưỡng.
• Mẹ sau sinh tuyệt đối không tự ý áp dụng chế độ ăn keto mà cần tham khảo qua ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng.

Gợi ý thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh

Gợi ý thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh

Sau khi tham khảo ý kiến chuyên gia, mẹ có thể tìm hiểu dựa theo các thực đơn giảm cân sau sinh mẫu dưới đây để tự xây dựng cho mình 1 thực đơn Keto giảm cân hiệu quả nhé!

Thực đơn keto thứ nhất

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 lát cá hồi.
• Bữa trưa: Ức gà nướng + ớt chuông + rau trộn dầu béo.
• Bữa tối: Thịt bò xào hành tây + nấm.

Thực đơn keto thứ 2

• Sáng: Trứng nướng sốt cà chua, bún gạo lứt
• Trưa: Salad bò hun khói + rau củ quả trộn.
• Tối: Cá hồi nấu măng tây.

Thực đơn Keto thứ 3

• Sáng: Trứng chiên dầu oliu, húng quế sốt gà phô mai.
• Trưa: Sữa hạt hoặc sữa lắc, cơm gạo lứt với thịt bò luộc
• Tối: Thịt viên phô mai + rau củ hấp

Thực đơn Keto thứ 4

• Sáng: Thịt lợn hun khói phô mai, sữa tươi không đường
• Trưa: Thịt bò hầm bí đỏ + miến xào
• Tối: Cá sốt cà chua + sữa tươi

Thực đơn Keto thứ 5

• Sáng: Trứng cuộn xúc xích + sữa tươi ít béo
• Trưa: Salad phô mai rau củ + ức gà nướng + ngô luộc
• Tối: Beefsteak sốt phô mai.

Thực đơn Keto thứ 6

• Sáng: Salad bơ và rau củ quả + khoai lang
• Trưa: Thịt gà sốt phô mai + bún gạo lứt
• Tối: Bánh mì nguyên cám nướng phô mai.

Trên đây là thông tin gợi ý thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh ngon miệng, đủ chất. Thông qua một chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý, sức khỏe và vóc dáng sau sinh sẽ nhanh chóng phục hồi. Bên cạnh đó, mẹ đừng quên sử dụng đều đặn thêm viên uống sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh để cơ thể luôn đủ chất, tạo nên dòng sữa dinh dưỡng cho bé!

Sử dụng viên uống sắt canxi DHA chính hãng cho mẹ sau sinh

Với các viên uống bổ sung, mẹ hãy chú ý tìm chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, thương hiệu uy tín cũng như uống đúng cách, đủ liều lượng để phát huy đối đa hiệu quả nhé!