Gợi ý thực đơn cơm cữ healthy 7 ngày cho mẹ sau sinh

Sau sinh là khoảng thời gian các sản phụ cần bồi bổ cơ thể với các món ngon dinh dưỡng. Việc xây dựng một chế độ ăn healthy sẽ giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết để hỗ trợ quá trình hồi phục của mẹ, vừa giúp mẹ có dòng sữa chất lượng. Sau đây là một số gợi ý thực đơn cơm cữ healthy 7 ngày cho mẹ sau sinh đơn giản, dễ làm tại nhà.

Nguyên tắc mẹ cần biết khi xây dựng thực đơn cơm healthy sau sinh

Khi xây dựng thực đơn cơm cữ healthy cho mẹ sau sinh, ngoài việc lựa chọn nguyên liệu tươi ngon, tận dụng thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh thì mẹ cũng nên lưu ý một số nguyên tắc sau đây:

• Cắt giảm tinh bột trong mỗi bữa ăn: Thay vì bổ sung thêm nhiều tinh bột trong cơm trắng, mẹ có thể tham khảo thay thế bằng nguồn tinh bột tốt khác như gạo lứt, yến mạch, nui..
• Tăng cường chất xơ: Thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn healthy là tăng cường chất xơ, với từ 300-400gr rau xanh, hoa quả tươi cho các mẹ sau sinh mỗi ngày.
• Duy trì chế độ ăn lâu dài: Chế độ ăn này sẽ phát huy tác dụng nếu được duy trì lâu dài, điều chỉnh tùy thuộc vào cơ địa của mẹ, giúp tăng cường sức khỏe, cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Thực đơn cơm healthy nên được áp dụng khi cơ thể mẹ sau sinh hồi phục hoàn toàn để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và em bé. Thời gian đầu mới sinh mẹ không nên kiêng khem quá kỹ mà cần bồi bổ đủ chất, cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho quá trình hồi phục sức khỏe và tạo sữa cho em bé bú.

Bữa cơm cần đáp ứng đủ các nhóm chất dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

Gợi ý thực đơn cơm cữ healthy 7 ngày cho mẹ sau sinh

Thực đơn ngày thứ 1

• Bữa sáng: Cháo gạo lứt thịt bằm, 1 quả táo.
• Bữa phụ sáng: 1 ly sữa tươi hay sữa đậu nành ít đường.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, canh bí đỏ hầm xương, 1 quả trứng luộc, ức gà áp chảo sốt nấm.
• Bữa phụ chiều: 1 quả chuối.
• Bữa tối: Cơm gạo lứt, bông cải xanh xào nấm, canh cà chua thịt bò bằm.

Canh bí đỏ hầm xương bổ dưỡng ngon miệng

Thực đơn ngày thứ 2

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng, trứng ốp la, 1 ly sữa tươi ít đường.
• Bữa phụ sáng: 1 quả táo.
• Bữa trưa: Cơm trắng, canh rau ngót thịt bằm, salad rau cà chua kèm sốt mè, cá hồi sốt.
• Bữa phụ chiều: 2 miếng thanh long.
• Bữa tối: Cơm trắng, đậu nhồi thịt sốt cà chua, canh bí xanh nấu tôm khô, thịt luộc.

Thực đơn ngày thứ 3

• Bữa sáng: Cháo gà.
• Bữa phụ sáng: 1 ly sữa hạt.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá thu nướng, rau cải chíp luộc.
• Bữa phụ chiều: 1 ly nước táo nguyên chất.
• Bữa tối: Cơm gạo lứt, salad cá ngừ, đậu hũ trắng, bí xanh luộc, 1 trái cam.

Cháo gà hỗ trợ tiêu hóa bồi bổ cơ thể

Thực đơn ngày thứ 4

• Bữa sáng: Cháo hạt sen nấu cùng với thịt bằm.
• Bữa phụ sáng: 1 ly sữa hạt.
• Bữa trưa: Cơm trắng, salad rau củ, cá hồi áp chảo sốt mè.
• Bữa phụ chiều: Sandwich rau củ ăn cùng sốt mè rang.
• Bữa tối: Cơm trắng, canh rau ngót thịt bằm, thịt bò xào hành tây, thanh long.

Thực đơn ngày thứ 5

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang luộc.
• Bữa phụ sáng: 1 quả chuối.
• Bữa trưa: Cơm trắng, thịt bò bằm, salad rau trộn, canh bí xanh.
• Bữa phụ chiều: 1 miếng dưa hấu.
• Bữa tối: Cháo bí đỏ thịt bò bằm.

Thực đơn ngày thứ 6

• Bữa sáng: Cháo trứng yến mạch, nước cam ép.
• Bữa phụ sáng: Sữa chua ít đường với hạt dinh dưỡng.
• Bữa trưa: Cơm trắng, thịt bò xào mướp, thịt kho củ cải, cải chíp luộc.
• Bữa phụ chiều: 1 quả táo.
• Bữa tối: Cơm trắng, cá sốt cà chua, giá xào, canh mồng tơi mướp.

Cháo trứng yến mạch bồi bổ cơ thể giúp mẹ nhuận tràng

Thực đơn ngày thứ 7

• Bữa sáng: Cháo chim câu.
• Bữa phụ sáng: 1 ly nước nho ép.
• Bữa trưa: Cơm trắng, tôm rang tỏi, canh mồng tơi nấu tôm, trứng ốp, dứa.
• Bữa phụ chiều: Sữa chua ít đường ăn kèm trái cây tươi.
• Bữa tối: Cơm trắng, thịt bò kho, canh cải cúc nấu thịt băm, đậu hũ.

Thực hiện một chế độ ăn uống khoa học, cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng sẽ giúp mẹ bồi bổ sức khỏe hiệu quả, sản sinh ra dòng sữa mẹ thơm mát, đặc sánh cho bé bú. Bên cạnh đó, mẹ đừng quên tăng cường các viên uống bổ sung vi chất đặc biệt là viên sắt, DHA, canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh để đảm bảo nhu cầu về dinh dưỡng cần thiết, giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng cũng như tăng cường chất lượng sữa mẹ hiệu quả.

Viên uống bổ sung canxi cho mẹ sau sinh nhập khẩu châu Âu

Hy vọng với những gợi ý về thực đơn cơm cữ healthy như trên, các mẹ đã biết nguyên tắc xây dựng khẩu phần ăn khoa học cho bản thân cũng như cách phối hợp các món ăn cho hợp lý. Chúc mẹ có những bữa cơm ngon miệng, hấp dẫn mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất để mẹ khỏe, em bé bú mẹ phát triển tốt.