Giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm như thế nào hiệu quả?

Mỡ bụng tồn tại càng lâu sẽ càng khó đốt cháy, đánh tan nên cần được giải phóng càng sớm càng dễ lấy lại vóc dáng thon thả, săn chắc hơn. Giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm như thế nào hiệu quả?

Mỡ bụng sau sinh là gì?

Mỡ bụng sau sinh là các mô mỡ tập trung dưới da và xung quanh nội tạng. Mỡ dưới da có thể phát hiện rất dễ dàng bằng cách sờ nắn. Mỡ nội tạng lại rất khó nhận biết bằng các biện pháp thông thường trong khi thủ phạm chính tạo thành mỡ bụng cứng đầu là các loại mỡ nội tạng.

Mỡ nội tạng tích tụ ngày càng nhiều sẽ đẩy các mô mỡ dưới da di chuyển ra ngoài khiến bụng ngày càng trở nên to hơn. Để giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm cần loại bỏ lớp mỡ thừa dưới da và cả mỡ nội tạng mới có thể đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng như mong muốn.

Để có thể giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm hiệu quả chúng ta cần nắm vững nguyên nhân gây mỡ bụng để có thể ngăn ngừa tận gốc các yếu tố sinh ra mỡ bụng. Đồng thời có thể duy trì hiệu quả giảm mỡ bụng lâu dài, an toàn, giúp chị em có vóc dáng thon thả và sức khỏe tốt.

Ăn quá nhiều tinh bột, chất béo, thường xuyên ăn quá no khiến mẹ sau sinh bị thừa cân, béo phì, có nhiều mỡ bụng

Các nguyên nhân gây mỡ bụng sau sinh gồm có:

• Thay đổi nội tiết tố khiến các mô tích mỡ ở vùng bụng, đùi tăng lên, da bụng giãn da theo quá trình phát triển của thai nhi, bảo vệ bé trong thai kỳ nhưng lại khiến mỡ bụng dễ dàng tích tụ sau quá trình sinh nở.
• Di truyền: Người thân trong nhà dễ béo bụng thì tỉ lệ bạn có nhiều mỡ bụng sau sinh cũng rất cao.
• Chế độ dinh dưỡng không hợp lý, bổ sung dưỡng chất, năng lượng vượt quá nhu cầu của cơ thể khiến mẹ sau sinh có nhiều mỡ dưới da và mỡ nội tạng tích tụ.
• Stress khiến cơ thể thường xuyên mệt mỏi, căng thẳng kích thích sản xuất hormone cortisol để chống lại sự căng thẳng. Tuy nhiên nồng độ cortisol cao lại khiến mỡ tập trung tích tụ tại bụng, đùi, mông,…

Giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm như thế nào hiệu quả?

Vì sao mẹ bỉm lựa chọn giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm?

Sau sinh thường khoảng 8 tuần sản phụ đã có thể bắt đầu tiến hành giảm mỡ bụng sau sinh nếu sức khỏe đã bắt đầu hồi phục, tinh thần vui vẻ, thoải mái. Mẹ sinh mổ chỉ nên bắt đầu tiến hành giảm mỡ bụng sau sinh khi vết mổ đã lành để tránh tác động khiến vết mổ bị tổn thương nghiêm trọng hơn, gây ra các biến chứng hậu sản nguy hiểm. Tuy nhiên nhiều bà mẹ lựa chọn thời điểm bắt đầu tiến hành giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm để ưu tiên việc bổ sung dinh dưỡng cho sữa mẹ, có sức khỏe tốt nhất để chăm sóc con nhỏ. Đồng thời tăng cường bổ sung sắt cho mẹ sau sinh bằng thực phẩm và viên uống để cải thiện tình trạng thiếu máu thiếu sắt sau sinh, tăng sức đề kháng, rút ngắn quá trình hồi phục sức khỏe, góp phần ngăn ngừa tai biến hậu sản có thể xảy ra.

Sau 1 năm tuổi, bé không còn bú mẹ quá nhiều, sức khỏe người mẹ cũng đã bình phục hoàn toàn. Trở lại làm việc, giao tiếp với xã hội nhiều hơn cũng kích thích nhu cầu làm đẹp, lấy lại vóc dáng thon thả và nhu cầu khẳng định sự tự tin của bà mẹ cũng tăng lên. Do đó rất nhiều mẹ bỉm lựa chọn thời điểm giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm mà không phải thời điểm ngay sau khi vừa hoàn tất quá trình sinh nở không lâu.

Bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm cho mẹ bỉm

1. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Thực đơn hàng ngày của mẹ sau sinh 1 năm cần cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chính gồm tinh bột, đạm, chất béo lành mạnh, chất xơ. Tuy nhiên, để có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả, mẹ sau sinh nên ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi để bổ sung vitamin và khoáng chất để thanh lọc cơ thể, nuôi dưỡng lợi khuẩn, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mỡ máu lại có thể hỗ trợ cân bằng nội tiết, làm đẹp da và làm chậm quá trình lão hóa. Đồng thời chất xơ giúp mẹ bỉm no lâu, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày và giảm các yếu tố hình thành, tích tụ mỡ bụng.

Thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân có ít thực phẩm giàu tinh bột như ngũ cốc tinh chế, cơm, bánh mì, mì,… Quá nhiều tinh bột sẽ khiến mẹ bỉm bị dư thừa năng lượng và tích tụ thành mỡ nội tạng và mỡ dưới da. Mẹ bỉm cũng cần hạn chế sử dụng các thực phẩm nhiều chất béo không lành mạnh như thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh,… cũng gây dư thừa mỡ tích tụ tại bùng, đùi và còn có thể dẫn tới các bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp,… làm ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

2. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp tăng cường tiêu hóa và quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều năng lượng và mỡ thừa hơn. Đồng thời có thể thúc đẩy quá trình thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, đốt cháy mỡ thừa,… Nếu mẹ sau sinh 1 năm uống các loại trà hạt nho, trà hoa cúc, nước chanh mật ong ấm, nước đậu đen rang, nước ép rau củ quả,… cũng có tác dụng no lâu, đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn, hạn chế cơn đói, giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.

Các loại nước giúp mẹ bỉm thanh lọc cơ thể, thải độc, tăng cường tiêu hóa và quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều năng lượng và mỡ thừa hơn

3. Lối sống khoa học, lành mạnh

Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ, có tinh thần lạc quan, không hút thuốc lá, uống rượu bia, nước ngọt đóng chai, sử dụng chất kích thích,… Đây là những cách có thể thúc đẩy tiêu hóa, chuyển hóa năng lượng dư thừa, đốt cháy mỡ bụng tích tụ lâu ngày, giảm cân an toàn, hiệu quả.

4. Đốt cháy mỡ bụng bằng rượu gừng hoặc muối nóng

Một số biện pháp dân gian có thể đốt cháy mỡ bụng tích tụ lâu ngày nhanh hơn, được dùng rất phổ biến từ xa xưa, cách thực hiện đơn giản, có thể tiến hành ngay tại nhà. Nếu uống các loại nước ép rau củ quả, trà thảo mộc giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, tăng cường trao đổi chất nhằm giải phóng mỡ thừa. Thì một số biện pháp dùng thảo dược chườm nóng bụng sẽ đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn, giúp mẹ bỉm nhanh chóng lấy lại vòng 2 thon thả, săn chắc. Đồng thời còn hỗ trợ cải thiện tình trạng rạn da khi mang thai rất hiệu quả.

• Dùng rượu gừng xoa bóp vùng bụng để kết hợp sức nóng của rượu gừng và động tác massage giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng, chuyên sâu. Rượu gừng phải được ủ ít nhất 1 tháng trước khi sử dụng, thời gian ủ càng lâu thì hiệu quả đốt mỡ bụng càng cao. Mỗi ngày tiến hành massage bụng bằng rượu gừng khoảng 2 lần vào buổi sáng và tối sẽ có hiệu quả tốt hơn.
• Rang gừng với muối đến khi khô nóng thì đổ vào 1 chiếc khăn mềm, chườm lên bụng. Khi muối gừng nguội bớt mẹ bỉm có thể cho vào chảo rang nóng lại và tiếp tục chườm. Nhiệt độ từ muối rang gừng kết hợp với dược tính của gừng, muối giúp mỡ bụng được đốt cháy nhanh hơn, hiệu quả hơn.

Mẹ sau sinh chườm nóng bụng bằng thảo dược để đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn

Bắt đầu giảm mỡ bụng sau sinh 1 năm sẽ gặp khó khăn hơn giảm cân ngay sau khi cơ thể bắt đầu hồi phục sau sinh vì thời gian mỡ bụng tích tụ không kéo dài. Tuy nhiên tiến hành giảm mỡ bụng ở giai đoạn này không chỉ an toàn với cơ thể người mẹ, giảm nguy cơ tai biến hậu sản, mà chất lượng sữa và quá trình chăm sóc trẻ của mẹ cũng tốt hơn nhờ được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, năng lượng, đảm bảo sức khỏe mỗi ngày. Tuy nhiên, sau khi sinh nở mẹ bỉm nên xây dựng thực đơn hàng ngày khoa học, lành mạnh, chỉ cung cấp vừa đủ dưỡng chất và năng lượng để kiểm soát cân nặng, mỡ bụng, ngăn ngừa thừa cân, béo phì.