Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ mẹ nên biết

Chế độ dinh dưỡng khi mang thai có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của người mẹ, đặc biệt là chế độ dinh dưỡng trong những tháng cuối thai kỳ. Dưới đây là những chia sẻ về dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ mẹ nên biết.

Nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ

Bà bầu 3 tháng cuối nên ăn gì để vừa đủ chất vừa tăng tối đa hấp thụ vào con, con phát triển khỏe mạnh? Theo đó mẹ có thể tham khảo một số thực phẩm giàu dinh dưỡng sau:

• Trứng gà

Mẹ bầu mang thai 3 tháng cuối nên ăn trứng gà

Trứng gà chứa nhiều chất dinh dưỡng gồm có: sắt, acid folic, canxi, selen, vitamin như: A, D, B2, B6, B12,… và protein. Vì vậy, đây là nguồn thực phẩm quan trọng trong giai đoạn mang thai giúp thai nhi phát triển tốt hơn.

Ngoài ra, trong trứng gà có hàm lượng acid béo omega – 3 và choline rất cần thiết cho quá trình phát triển não bộ của trẻ. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ nên ăn 1 quả mỗi ngày.

• Thịt lợn nạc

Thịt lợn nạc là nguồn thực phẩm cung cấp protein, sắt, cần thiết cho quá trình tạo máu và ngăn ngừa thiếu máu khi mang thai.

Tuy nhiên khi mua thịt, mẹ nên lựa chọn những nơi đảm bảo vệ sinh an toàn để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.

• Cá hồi

Mẹ bầu 3 tháng cuối nên ăn cá hồi

Trong cá hồi chứa nhiều protein và vitamin giúp duy trì ổn định đường huyết và tăng cường miễn dịch cho mẹ. Đặc biệt nhờ chứa omega – 3 nên cá hồi được coi là nguồn thực phẩm vô cùng cần thiết trong 3 tháng cuối, giúp thai nhi phát triển trí não tốt hơn.

Tuy nhiên mẹ bầu cần lưu ý phải ăn vừa đủ theo khuyến cáo để tránh nhiễm độc thủy ngân, đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

• Thịt bò

Thịt bò được biết đến là loại thực phẩm chứa sắt rất cao nên được nhiều mẹ sử dụng trong thai kỳ. Ngoài ra, hàm lượng protein, vitamin B2 trong thịt bò vô cùng cần thiết cho hoạt động của các tế bào trong cơ thể.

• Sữa và thực phẩm từ sữa

Sữa và thực phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm giàu canxi cần thiết cho quá trình phát triển xương cho thai nhi và ngăn ngừa loãng xương ở mẹ sau sinh.

Ngoài ra, trong sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn tốt cho đường ruột nên sẽ rất có lợi cho đường tiêu hóa và tăng đề kháng cho mẹ bầu.

• Trái cây, rau củ tươi

Mẹ  bầu 3 tháng cuối nên ăn rau củ

Rau xanh và hoa quả tươi không chỉ có tác dụng giúp thai nhi tăng cân tốt mà còn cung cấp nhiều chất xơ, giúp cải thiện táo bón ở phụ nữ mang thai hiệu quả.

• Các loại quả hạt

Óc chó, hạnh nhân, hạt é, hạt bí, đậu phộng, hạt dẻ,… chứa nhiều chất xơ, chất béo và protein. Đây là những chất dinh dưỡng cần thiết đối với sức khỏe của mẹ và thai nhi. Ngoài ra, hàm lượng omega – 3 chứa trong quả hạch rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Mẹ có thể sử dụng các loại quả này để ăn vặt hoặc xay sữa hạt để uống hàng ngày.

Trên đây là những chia sẻ về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ mẹ nên biết. 3 tháng cuối thai kỳ cũng là thời điểm tích trữ dinh dưỡng cho quá trình vượt cạn và sau sinh, do đó, ngoài bổ sung các thực phẩm kể trên, mẹ đừng quên bổ sung đầy đủ canxi, DHA, acid folic, viên sắt cho mẹ bầu 3 tháng cuối qua viên uống uy tín để đảm bảo nhu cầu của cơ thể nhé!

Viên sắt cho bà bầu – hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Tuy nhiên, khi sử dụng viên sắt hàng ngày, mẹ cần bổ sung vào khoảng thời gian hợp lý, chú ý sau khi uống sắt không nên ăn gì để bổ sung hiệu quả, an toàn và hấp thu tối ưu!