Dấu hiệu sổ bụng sau sinh mẹ nên lưu ý

Sổ bụng sau sinh là tình trạng thường gặp đối với các mẹ bỉm sữa. Dấu hiệu xổ bụng sau sinh sau đây giúp các mẹ nhận biết được tình trạng của cơ thể từ đó có cách can thiệp và cải thiện sổ bụng hiệu quả, lấy lại vóc dáng ban đầu.

Dấu hiệu sổ bụng sau sinh mẹ nên lưu ý

Sau khi sinh, cơ thể mẹ bầu có rất nhiều thay đổi và cần thời gian để phục hồi. Sổ bụng sau sinh là một trong những tình trạng khiến chị em vô cùng buồn phiền. Thông thường cơ bụng trái và cơ bụng phải được giữ với nhau bằng các mô, và khối liên kết chắc chắn này có tác dụng giữ cho nội tạng ở nguyên vị trí của mình. Từ đó giúp cân đối và giảm áp lực lên các vùng xương cột sống, xương chậu. Tuy nhiên khi mang thai, do kích thước bụng lớn dần lên các mô này bị dãn ra khiến cho cơ bụng bị tách xa nhau, tách hẳn sang hai bên và được gọi là xổ bụng.

Dấu hiệu dễ nhận thấy nhất của xổ bụng sau sinh là bụng trước có một phần mềm nhô lên và không thon gọn lại sau 6-8 tuần sau khi sinh đi kèm với hiện tượng đau vùng thắt lưng và cột sống.

Để xác định xem bản thân có bị xổ bụng sau sinh hay không, mẹ có thể thực hiện các bước sau:

• Nằm ngửa trên sàn rồi tiến hành thu hai chân lên.
• Nhẹ nhàng nâng đầu và cổ.
• Sử dụng ngón tay chạm nhẹ vào khu vực giữa bụng. Nếu có khoảng trống, chứng tỏ bụng mẹ đã bị sổ, diện tích khoảng trống càng lớn thì mức độ xổ bụng của mẹ càng nghiêm trọng.

Dấu hiệu của x bụng sau sinh là vòng 2 phình to sau sinh

Bị xổ bụng sau sinh các mẹ nên làm gì?

Để khắc phục tình trạng xổ bụng vào giai đoạn sau sinh mẹ cần kết hợp ăn uống đúng cách, nghỉ ngơi tập luyện phù hợp. Cụ thể:

• Xây dựng chế độ ăn uống đủ chất nhưng cần cân đối, đủ các nhóm chất cần thiết và đa dạng các loại thực phẩm.
• Không nên nhịn ăn cực đoan, không ăn uống thực phẩm chức năng theo quảng cáo để giảm cân, đẹp dáng vì sẽ không đạt được mục tiêu mà còn có khả năng gây nhiễm độc cơ thể cho mẹ và bé.
• Tập các động tác bụng và sàn chậu, tập từ nhẹ đến nặng. Lựa chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe của bản thân nhé. Không nên làm việc hoặc tập luyện quá sức.

Ngoài việc quan tâm đến vóc dáng, mẹ đừng quên xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung đầy đủ canxi, DHA, Sắt cho mẹ sau sinh để đảm bảo nhu cầu dưỡng chất của cơ thể trong giai đoạn này nhé!

Viên sắt cho mẹ sau sinh – nhập khẩu từ Châu Âu

Phòng ngừa sổ bụng sau sinh mẹ cần nhớ

Ngay từ giai đoạn mang thai, nếu mẹ có cách chăm sóc bản thân đúng cách sẽ giúp cung cấp dưỡng chất cho thai kỳ hiệu quả đồng thời ngăn ngừa được tình trạng sổ bụng sau sinh:

• Tránh tăng cân quá nhiều trong thời kì mang thai, các mẹ chỉ nên tăng từ 10 – 15 kg, vừa đảm bảo sức khỏe cho em bé trong bụng mà vẫn đảm bảo được vóc dáng sau sinh.
• Tránh ăn các thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, thực ăn nhanh, thực phẩm nhiều đường, muối. Thay vào đó là tăng cường thực phẩm giàu đạm, rau xanh, trái cây và uống đủ nước nhé.
• Tập luyện nhẹ nhàng và phù hợp trong thời gian mang thai giúp mẹ duy trì tuần hoàn máu tốt, cơ thể dẻo dai và giúp hạn chế cơ bụng bị tách quá nhiều.

Ăn uống đúng cách, kiểm soát cân nặng khi mang thai giúp chị em ngăn ngừa sổ bụng sau sinh hiệu quả

Nhận biết các dấu hiệu sổ bụng sau sinh giúp các mẹ có chế độ chăm sóc bản thân được hợp lí nhất. Mong rằng sau khi tham khảo bài viết trên giúp chị em ăn uống đúng cách hơn, xây dựng được thực đơn giảm cân sau sinh hợp lí giúp bổ sung dưỡng chất cho cơ thể phục hồi, kích thích tạo sữa và cải thiệxổ bụng được tốt nhất.