Xổ bụng sau sinh làm sao để hết?

Xổ bụng sau sinh làm vòng 2 của chị em phình to khiến không ít mẹ tự ti mặc cảm. Xổ bụng sau sinh làm sao để hết là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm.

Vì sao mẹ sau sinh hay bị xổ bụng?

Xổ bụng sau sinh là tình trạng các cơ thẳng bụng bị tách rời nhau, để lại một khoảng trống dọc khiến bụng chảy xệ. Tình trạng này xảy ra khá phổ biến ở mẹ sau sinh khiến vòng 2 của các mẹ bị sồ sề từ đó làm các mẹ vô cùng tự ti. Vậy tại sao mẹ sau sinh hay bị xổ bụng

Như chúng ta đã biết, cơ bụng của mỗi phụ nữ sẽ mở rộng và kéo dài trong suốt thời gian mang thai theo quá trình lớn lên của thai nhi. Sự kéo căng cơ bụng khi mang thai quá mức và nếu cơ bụng không thể đóng lại được sau khi sinh 6-8 tuần sẽ khiến các mẹ bị xổ bụng.

Các yếu tố làm tăng nguy cơ xổ bụng sau sinh bao gồm:

• Tăng cân quá nhiều khi mang thai.
• Mẹ trên 35 tuổi.
• Mang đa thai.
• Mang thai liên tiếp trong vòng 1 năm.
• Đau xương chậu.

Mẹ sau sinh bị xổ bụng do tăng cân quá nhiều khi mang thai

Xổ bụng sau sinh làm sao để hết?

Ăn uống đúng cách sau khi sinh 

Xây dựng chế độ ăn uống sau sinh khoa học là việc đầu tiên các mẹ nên thực hiện để cải thiện tình trạng xổ bụng sau sinh. Để bổ sung đủ các dưỡng chất cần thiết và tăng cường chất lượng sữa đồng thời giảm tình trạng xổ bụng thì mẹ cần chú ý:

• Mẹ sau sinh nên ăn tăng cường các loại thực phẩm như ăn rau xanh sau sinh thịt nạc, cá béo, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt…
• Xây dựng chế độ ăn khoa học kết hợp với việc bổ sung các vi chất qua viên uống phù hợp: viên canxi, DHA, viên sắt uống sau sinh để đáp ứng nhu cầu vi chất của cơ thể.
• Mẹ nên hạn chế tinh bột, chất béo, đường. Không ăn nhiều các loại bánh kẹo, nước có ga, các đồ ăn chiến rán nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh.
• Uống đủ 2-3l nước mỗi ngày.
• Chia chế độ ăn thành nhiều bữa ăn trong ngày. Chỉ ăn vừa đủ no để vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và sữa cho bé bú sẽ giúp mẹ kiểm soát cân nặng sau sinh hiệu quả, không sợ tăng cân nhanh.

Viên sắt cho mẹ bầu và sau sinh – hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Tập những bài tập cải thiện xổ bụng 

Xổ bụng sau sinh có thể được giảm bớt thông qua tập luyện đúng cách. Một số trường hợp xổ bụng là một phần tất yếu của thai kỳ nên không thể ngăn ngừa hoàn toàn. Tuy nhiên, thực hiện các bài tập an toàn có thể vận động các cơ cốt lõi sâu, chẳng hạn như cơ bụng ngang và sàn chậu, để giúp giảm thiểu tình trạng này.

Các bài tập kéo bụng về phía cột sống, tập Resistance và tập thể dục tim mạch đều giúp cải thiện xổ bụng sau sinh. Các mẹ hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và chọn lựa chọn mình bài tập phù hợp nhất nhé.

Mẹ nên chọn các bài tập cải thiện xổ bụng phù hợp

Xây dựng chế độ nghỉ ngơi và vận động sau sinh hợp lý

Chế độ nghỉ ngơi vận động sau sinh cũng rất quan trọng trong việc cải thiện sổ bụng sau sinh. Các mẹ cần xây dựng được chế độ nghỉ ngơi hợp lý, vận động nhiều độ vừa sức. Ngủ đủ giấc cũng là việc làm rất cần thiết bởi giấc ngủ sâu và đủ thời gian không những giúp cơ thể sản phụ phục hồi năng lượng, tăng cường trao đổi, giảm căng thẳng, stress mà còn đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong quá trình mang thai hiệu quả. Các mẹ hãy cố gắng ngủ khoảng 7 – 8 tiếng/ngày để có được sức khỏe, vóc dáng lý tưởng và làn da mịn đẹp.

Ngoài ra, mẹ nên vận động với cường độ phù hợp, không nên vận động quá sức sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự hồi phục cơ thể. Mẹ hãy sắp xếp lịch sinh hoạt, làm việc sao cho phù hợp nhất nhé.

Cải thiện tình trạng xổ bụng sau sinh không phải khó tuy nhiên các mẹ cần kết hợp các biện pháp phù hợp và kiên trì thực hiện. Xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh tuy nhiên vẫn cần bổ sung đủ dinh dưỡng cho mẹ kết hợp sinh hoạt tập luyện khoa học giúp mẹ mau chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn.