Cách giảm cân sau sinh bằng gạo lứt

Gạo lứt là loại gạo giàu chất xơ và có hàm lượng khoáng chất dồi dào hơn các loại gạo trắng thông thường, lại rất ít calo. Mẹ có biết các cách giảm cân sau sinh bằng gạo lứt ra sao không?

Gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả sau sinh có đúng không?

Gạo lứt được đánh giá là thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, có nhiều công dụng với sức khỏe và đặc biệt hỗ trợ giảm béo cho mẹ sau sinh hiệu quả. Dùng gạo lứt mang tới nhiều lợi ích như:

• Gạo lứt có chứa acid alpha lipoic hỗ trợ chuyển hóa các chất nhanh chóng, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa dưới da.
• Vitamin B trong gạo lứt giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn, chuyển hóa chất béo thành năng lượng hoạt động của cơ thể, giúp cơ bắp săn chắc.
• Gạo lứt dồi dào chất xơ, tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, kiểm soát lượng thức ăn nạp vào, tăng cường trao đổi chất và phòng ngừa táo bón.
• Mangan có trong gạo lứt giúp kiểm soát đường huyết, giảm cholesterol xấu, thúc đẩy quá trình giảm béo.
• Lượng sắt dồi dào trong gạo lứt giúp bổ máu, tăng cường tái tạo máu, ngăn ngừa đau đầu, chóng mặt, tụt huyết áp.

Nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, mẹ dùng gạo lứt sau sinh giúp tăng tiết sữa, làm đẹp da, đồng thời giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lý như tim mạch, tiểu đường… Bởi vậy, gạo lứt là thực phẩm nên thêm vào thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân và nên được sử dụng đều đặn để giúp mẹ giảm mỡ mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Gạo lứt giàu dinh dưỡng và hỗ trợ giảm béo rất tốt sau sinh

Bật mí những cách giảm cân sau sinh bằng gạo lứt hiệu quả

Làm thế nào để giảm cân sau sinh bằng gạo lứt hiệu quả mẹ có biết không? Dưới đây là một số biện pháp dùng gạo lứt để hỗ trợ giảm béo an toàn, vừa chống ngán khi dùng thường xuyên mẹ nên biết:

Sử dụng cơm gạo lứt thay thế cho cơm trắng

Sử dụng cơm gạo lứt thay thế cho cơm trắng trong khẩu phần ăn hàng ngày vừa giúp cung cấp hàm lượng tinh bột cần thiết, đồng thời tăng cường chất xơ giúp mẹ giảm béo.

Thực hiện:

• Mang gạo lứt đi vo sạch, ngâm trong nước khoảng 2 giờ đồng hồ.
• Cho gạo vào nồi cơm và nấu như cơm thông thường, khi nước vừa sôi cạn thì đảo qua 1 lần để cơm gạo lứt chín đều thơm hơn.

Nấu cơm gạo lứt thay thế cho cơm trắng để kiểm soát calo hiệu quả

Uống trà gạo lứt thanh nhiệt thải độc

Trà gạo lứt là loại trà được kết hợp giữa gạo lứt rang và mật ong, mang tới loại nước uống thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm béo an toàn sau sinh.

Thực hiện:

• Chuẩn bị gạo lứt, nước, mật ong nguyên chất.
• Mang gạo lứt ra nhặt bỏ hạt gạo xấu, rửa sạch, phơi khô.
• Rang gạo lứt cho tới khi hạt gạo chín thơm, thêm nước và đun cho tới khi gạo mềm.
• Đổ nước gạo lứt ra cốc, lọc bỏ bã, thêm chút mật ong nguyên chất là đã có ngay ly trà gạo lứt thơm ngon giúp thải độc cơ thể hiệu quả.

Trà gạo lứt thơm ngon, giúp thanh lọc thải độc cơ thể

Sữa gạo lứt dinh dưỡng bồi bổ cơ thể

Thêm một cách giảm cân sau sinh bằng gạo lứt nữa mẹ có thể sử dụng là làm sữa gạo lứt giảm béo. Sữa gạo lứt thanh mát, có hàm lượng calo thấp nhưng vẫn rất dinh dưỡng, bồi bổ cơ thể trong quá trình giảm cân.

Thực hiện:

• Chuẩn bị 50gr gạo lứt rang, 500ml sữa tươi không đường.
• Mang gạo lứt rang nấu thành cơm cho tới khi gạo chín mềm, mang đi xay với chút nước.
• Lọc hỗn hợp qua rây, sau đó thêm sữa vào nồi nấu cùng 600ml nước lọc, khuấy đều tay.
• Đổ phần nước gạo đã lọc vào nồi đun 10 phút rồi cho sữa gạo lứt ra ly và uống.

Cháo gạo lứt rau củ giàu vitamin và khoáng chất

Cháo gạo lứt bổ dưỡng, giàu vitamin và khoáng chất

Cháo gạo lứt dễ ăn, lại tăng thêm vitamin và khoáng chất từ các loại rau củ tươi ngon, là cách giảm cân sau sinh bằng gạo lứt mẹ sau sinh nên thêm vào thực đơn dinh dưỡng.

Thực hiện:

• Chuẩn bị 200gr gạo lứt, củ cải trắng, cà rốt, nấm rơm, gia vị.
• Gạo lứt mang đi rang với chút dầu ăn, thêm nước vào đun sôi lên cho tới khi gạo mềm.
• Cà rốt, củ cải mang đi rửa sạch và thái hạt lựu vừa ăn.
• Ngâm nấm rơm để khử độc, rửa sạch và thái hạt lựu.
• Cho chảo lên bếp, xào các nguyên liệu cà rốt, củ cải nấm rơm với gia vị và tắt bếp.
• Thêm các nguyên liệu vào nồi cháo, khuấy đều, để trong 10 phút.
• Đổ ra bát và thưởng thức.

Gạo lứt rang ăn vặt lành mạnh hàng ngày

Món cơm gạo lứt rang có thể được sử dụng là món ăn vặt thay thế cho các món ăn không lành mạnh, cũng là cách giảm cân sau sinh bằng gạo lứt nhiều mẹ ưa thích.

Thực hiện:

• Gạo lứt sau khi nấu thành cơm mang đi phơi khô từ 3-4 nắng.
• Mang phần cơm gạo lứt phơi khô cho vào chảo rang tới khi thơm và giòn.

Lưu ý khi mẹ sau sinh dùng gạo lứt giảm cân

Để giảm béo với gạo lứt thành công, mẹ sau sinh nên lưu ý khi sử dụng loại gạo này như sau:

• Vì gạo lứt cứng, dai hơn các loại gạo khác nên khi nấu mẹ nên ngâm nước từ 2-3 tiếng đồng hồ để gạo có độ dẻo hơn.
• Ăn chậm, nhai kỹ giúp cơ thể hấp thu các dưỡng chất tốt nhất, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
• Lựa chọn loại gạo ngon, không chứa chất bảo vệ thực vật, chất bảo quản.
• Kết hợp biện pháp giảm béo với gạo lứt và các cách giảm cân khác như tập luyện để sớm đạt được mục tiêu.

Giảm cân sau sinh cần sự kiên trì và áp dụng đều đặn các biện pháp giảm béo. Bên cạnh đó, mẹ sau sinh giảm cân hãy luôn nhớ tăng cường các vi chất với viên uống, nhất là sắt và canxi cho mẹ sau sinh để dù giảm béo nhưng cơ thể vẫn luôn được bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho các hoạt động trong ngày, đảm bảo nhu cầu về dinh dưỡng hiệu quả.

Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh nhập khẩu châu Âu chính hãng

Bài viết trên đã cung cấp đến mẹ các cách giảm cân sau sinh bằng gạo lứt đơn giản, hiệu quả tại nhà. Chúc mẹ giảm béo thành công, đạt được mục tiêu về cân nặng như ý.