Bổ sung vitamin tổng hợp đúng cách như thế nào?

Vitamin tổng hợp là nguồn cung cấp vitamin rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên bổ sung vitamin tổng hợp đúng cách không phải ai cũng biết. Hướng dẫn bổ sung vitamin tổng hợp đúng cách cho từng đối tượng.

Những ai nên bổ sung vitamin tổng hợp?

Thông thường chế độ dinh dưỡng hàng ngày cung cấp đầy đủ, đa dạng các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Tuy nhiên với một số người bị thiếu vitamin, cơ thể khó hấp thu qua thực phẩm thì việc sử dụng vitamin tổng hợp là rất cần thiết.

Đối tượng nên bổ sung thêm vitamin tổng hợp gồm có:

• Người cao tuổi: Là nhóm đối tượng có xu hướng thiếu hụt vitamin D, đồng thời cần tăng cường thêm canxi và vitamin B12 để hỗ trợ sức khỏe xương khớp.
• Người ăn chay: Người ăn chay trường sẽ thường xuyên sử dụng các loại rau và thực phẩm có nguồn gốc thực vật, làm tăng nguy cơ bị thiếu hụt một số khoáng chất và vitamin chỉ có từ nguồn thực phẩm động vật như sắt, kẽm, canxi, vitamin B12, vitamin D.
• Phụ nữ có thai, cho con bú: Với các mẹ bầu hay mẹ bỉm sữa, việc tăng cường dinh dưỡng, bổ sung vitamin và khoáng chất là rất cần thiết để đáp ứng nhu cầu ngày một tăng của cơ thể, giúp thai nhi phát triển tốt.
• Nữ giới trong độ tuổi sinh đẻ: Là nhóm đối tượng nên sử dụng thêm sắt và acid folic để giảm thiểu nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh của thai nhi khi có ý định mang thai.
• Người thiếu dinh dưỡng: Cơ thể bị thiếu hụt chất dinh dưỡng cần dùng thêm viên uống vitamin tổng hợp để phòng ngừa nguy cơ bị mắc các bệnh nguy hiểm do thiếu chất.

Bổ sung vitamin tổng hợp đúng cách như thế nào

Sử dụng đúng loại vitamin tổng hợp

Vitamin tổng hợp là viên uống được bào chế cho nhiều đối tượng khác nhau như trẻ em trong độ tuổi phát triển, phụ nữ mang thai và con bú, người già, người lao động nặng hoặc người luyện tập thể thao cường độ cao. Nhu cầu bổ sung vi chất của từng đối tượng là khác nhau dẫn dến thành phần của các viên uống vitamin tổng hợp cũng khác nhau đó là:

• Phụ nữ mang thai cần bổ sung sắt axit folic cho bà bầu và canxi, DHA phục vụ cho sự phát triển của thai nhi.
• Trẻ em cần nhiều vitamin nhóm B để tăng cường xúc tác đẩy nhanh chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
• Người ăn chay cần nhiều vitamin B12 vì vitamin B12 chỉ có trong thực phẩm từ động vật, không chứa trong thực vật.

Mỗi đối tượng sử dụng một loại vitamin tổng hợp khác nhau, do đó nguyên tắc quan trọng đầu tiên là phải sử dụng đúng loại vitamin tổng hợp.

Mẹ bầu nên sử dụng đúng loại vitamin tổng hợp dành cho phụ nữ mang thai

Sử dụng vitamin tổng hợp với liều lượng phù hợp

Bổ sung vitamin tổng hợp đúng cách không chỉ cần quan tâm tới đối tượng sử dụng mà còn cần lưu ý dùng với liều lượng phù hợp. Nếu dùng vitamin tổng hợp quá liều có thể gây ra những hệ lụy nghiêm trọng tới sức khỏe:

• Thừa sắt khiến cơ thể mệt mỏi, trì trệ, lắng đọng sắt gây tổn thương dạ dày, gan.
• Thừa canxi có thể gây nên vôi hóa xương, sỏi thận.
• Thừa vitamin B12 gây tăng sản tuyến giáp, làm tăng hồng cầu quá mức.
• Thừa vitamin C thường xuyên có thể gây viêm loét dạ dày tá tràng, tiêu chảy khi dùng liều cao.
• Thừa acid folic có thể gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh, tăng sinh kích thước khối u.
• Thừa vitamin A gây ngộ độc làm tăng áp lực nội sọ dẫn đến buồn nôn, nôn, đau đầu.

Trong viên uống vitamin tổng hợp có chứa rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất khác nhau, một số vitamin tan trong nước như vitamin nhóm B, C.. có thể được đào thải qua nước tiểu, tuy nhiên một số vitamin tan trong dầu như vitamin A, E, D, K.. sẽ dự trữ lại ở gan, thận. Vì vậy, khi sử dụng viên uống vitamin tổng hợp bạn cần dùng đúng liều, không tự ý tăng liều dùng khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ.

Sử dụng vitamin cần đúng liều lượng quy định

Sử dụng vitamin tổng hợp đúng thời điểm

Thời điểm sử dụng viên uống vitamin tổng hợp cũng rất quan trọng. Trong đó, thời điểm sử dụng vitamin tổng hợp tốt nhất trong ngày là buổi sáng, sau khi ăn sáng từ 1-2 giờ đồng hồ. Lúc này cơ thể sẽ hấp thu hoàn toàn các viên uống, tránh tình trạng lắng cặn cũng như không gây kích ứng dạ dày như khi sử dụng lúc bụng đói.

Chú ý tuyệt đối không nên dùng các loại vitamin tổng hợp vào buổi tối, bởi đây là khoảng thời gian các cơ quan trong cơ thể nghỉ ngơi. Uống vitamin tổng hợp vào buổi tối sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa và các cơ quan nội tiết khác.

Tạo thói quen uống vitamin tổng hợp sau ăn sáng 1-2 giờ đồng hồ

Tránh lạm dụng vitamin tổng hợp

Tuy sử dụng vitamin tổng hợp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng bạn không nên lạm dụng các viên uống này. Tránh tình trạng phụ thuộc vào viên uống vitamin tổng hợp mà bỏ bê ăn uống, có chế độ dinh dưỡng không hợp lý hoặc chỉ dùng vitamin tổng hợp mà nhịn đói, bỏ bữa.

Nguồn cung cấp dinh dưỡng từ thực phẩm rất quan trọng, giúp bổ sung hàm lượng vitamin và khoáng chất tự nhiên cho cơ thể. Vì vậy, việc sử dụng viên uống vitamin tổng hợp sẽ phát huy tác dụng tốt nhất khi được sử dụng đồng thời với một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý.

Cân đối giữa sử dụng các vitamin tổng hợp và chế độ dinh dưỡng

Một số lưu ý khác giúp uống vitamin tổng hợp đúng cách

Ngoài những cách uống chuẩn ở trên, chúng ta cũng nên lưu ý một số điều sau giúp vitamin được hấp thu tốt hơn:

• Uống vitamin tổng hợp với nhiều nước lọc
• Không uống vitamin tổng hợp với trà và cà phê
• Không uống vitamin tổng hợp có thành phần sắt và canxi trong cùng một viên uống. Canxi có thể cản trở sự hấp thu của sắt cho bà bầu
• Không uống vitamin khi bụng đói, nên uống sau ăn 1-2h

Lựa chọn đúng loại vitamin và bổ sung vitamin tổng hợp đúng cách giúp phát huy được hiệu quả bổ sung vi chất cho cơ thể. Hy vọng vài biết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về cách uống vitamin tổng hợp đúng chuẩn. Chúc các bạn luôn có một sức khỏe tốt.