Khoảng cách uống sắt và canxi để hấp thu tốt nhất

Sắt và canxi là hai nguyên tố quan trọng hàng đầu trong cơ thể người. Uống sắt và canxi là việc cần thiết để đảm bảo sức khỏe của trẻ em, người lớn và đặc biệt là phụ nữ đang mang thai. Tuy nhiên, uống sắt và canxi thế nào cho đúng cách và khoảng cách uống sắt và canxi ra sao để hấp thụ tốt nhất còn là nỗi băn khoăn của nhiều người.

Canxi và sắt có nên uống cùng lúc?

Trước khi tìm hiểu “khoảng cách uống sắt và canxi cách nhau bao lâu thì tốt”, chúng ta cần giải đáp nguyên nhân tại sao không nên uống sắt và canxi cùng lúc!

Thai kỳ là giai đoạn cơ thể người mẹ có những thay đổi sinh lý đáng kể, nhu cầu về sắt cho bà bầu và canxi cũng tăng cao hơn. Hai vi chất này đóng vai trò thiết yếu cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Sắt giúp tạo máu, vận chuyển oxy, còn canxi giúp hình thành và phát triển hệ xương, răng chắc khỏe cho bé.

Chính vì vậy, mẹ bầu thường được khuyến nghị bổ sung sắt và canxi. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng canxi và sắt không nên uống cùng lúc. Canxi có thể gây tương tác bất lợi, làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Cụ thể, liều lượng canxi trên 300mg có thể cản trở sự hấp thu sắt, khiến lượng sắt vừa bổ sung bị đào thải, không mang lại hiệu quả như mong muốn.

Do đó, dù là người bình thường hay phụ nữ mang thai, khi bổ sung sắt và canxi đều cần chú ý đến khoảng cách giữa hai lần uống. Việc này giúp cơ thể hấp thụ tối đa các vi chất, mang lại lợi ích sức khỏe tốt nhất.

Khoảng cách uống sắt và canxi để hấp thụ tối ưu?

Nên uống sắt và canxi cách nhau 2 giờ để đảm bảo khả năng hấp thu tối ưu

Theo các chuyên gia, để không gây ra những tương tác bất lợi khi bổ sung sắt và canxi, tốt nhất nên uống sắt cách thời điểm uống canxi tối thiểu 1-2 giờ. Hoặc mẹ cũng có thể sắp xếp thời gian uống sắt và canxi vào hai buổi khác nhau trong ngày. Tuy nhiên cần lưu ý tránh việc bổ sung sắt và canxi vào buổi tối. Bởi đây là thời điểm cơ thể bắt đầu nghỉ ngơi nên khả năng chuyển hóa và hấp thu sắt và canxi kém hơn. Uống sắt và canxi vào buổi tối dễ gây ra tình trạng lắng cặn, nóng trong, táo bón… đồng thời làm giảm hiệu quả hấp thu vi chất.

Nếu muốn bổ sung canxi và sắt trong cùng một buổi sáng, mẹ có thể uống canxi sau bữa ăn sáng, sau đó uống sắt cách thời điểm sử dụng viên canxi 2 giờ. Cần lưu ý rằng, khi uống sắt mẹ cũng nên tránh sử dụng những thực phẩm hoặc thức uống giàu canxi: sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại rau xanh, hải sản… Hãy dành khoảng cách 1-2 giờ khi sử dụng sắt với những thực phẩm này để đảm bảo khả năng hấp thu sắt tối ưu!

Uống sắt và canxi lúc nào thì tốt?

Sắt và canxi nên được uống cách nhau 2 giờ

Theo khuyến cáo của chuyên gia, sắt và canxi đều được hấp thu tốt nhất vào buổi sáng. Khi đó, ánh nắng mặt trời có nhiều vitamin D3 giúp tổng hợp canxi tốt hơn. Sắt nên cũng được bổ sung vào ban ngày thay vì buổi tối để tránh vi chất lắng đọng trong ruột gây táo bón. Sắt được dự trữ chủ yếu dưới dạng ferritin, được hấp thu tốt nhất khi bụng rỗng. Để tránh thức ăn làm giảm hấp thu vi chất này, tốt nhất sắt nên được uống sau ăn từ 1- 2 tiếng. Uống cùng các loại nước giàu vitamin C như cam, chanh, táo, bưởi… sẽ giúp làm tăng hấp thu sắt.

Ngược lại, canxi cũng nên uống vào buổi sáng, sau bữa ăn 15-30 phút. Bởi uống canxi khi đói có thể làm tăng nguy cơ gây kích ứng tiêu hóa, dẫn đến tình trạng chướng bụng, khó chịu. Thêm vào đó, canxi chỉ nên uống vào ban ngày, thay vì uống vào chiều hay tối. Uống canxi buổi tối sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như sỏi thận, táo bón, … do canxi lắng đọng thành canxi oxalate trong hệ tiết niệu.

Biết cách bổ sung dinh dưỡng khoa học giúp cơ thể luôn đầy đủ dưỡng chất, tăng sức đề kháng để phòng chống các loại bệnh như thiếu máu thiếu sắt, hạ canxi huyết. Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn biết cách chia khoảng cách uống sắt và canxi cho bà bầu hiệu quả. Chúc bạn luôn có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống!

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela Ferr Forte và Chela-Calcium D3

Nếu đang tìm kiếm sản phẩm bổ sung dưỡng chất, bạn có thể tham khảo bộ đôi thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela Ferr Forte và Chela-Calcium D3. Sản phẩm được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu (Ba Lan) và phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Chela Ferr Forte

• Chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thu sắt, hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.
• SỐ ĐKSP: 6094/2018/ĐKSP.
• SỐ XNQC: 01343/2018/ATTP-XNQC

Chela-Calcium D3

• Giúp bổ sung canxi và vitamin D, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe.
• SỐ ĐKSP: 1428/2020/ĐKSP.
• SỐ XNQC: 2141/2020/XNQC-ATTP

Viên sắt và canxi cho bà bầu