Khoảng cách uống sắt và canxi để hấp thu tốt nhất

Sắt và canxi là hai nguyên tố quan trọng hàng đầu trong cơ thể người. Uống sắt và canxi là việc cần thiết để đảm bảo sức khỏe của trẻ em, người lớn và đặc biệt là phụ nữ đang mang thai. Tuy nhiên, uống sắt và canxi thế nào cho đúng cách và khoảng cách uống sắt và canxi ra sao để hấp thụ tốt nhất còn là nỗi băn khoăn của nhiều người. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin đầy đủ đến bạn.

Canxi và sắt có nên uống cùng lúc?

Sắt và canxi nên được bổ sung riêng lẻ để đảm bảo khả năng hấp thụ cả hai vi chất tốt nhất

Khi mang thai, nhu cầu về sắt cho bà bầu và canxi của mẹ càng tăng cao. Mẹ bầu cần lượng sắt và canxi lớn để đảm bảo sức khỏe của bản thân cũng như sự phát triển của thai. Vì vậy, đối với phụ nữ mang thai thường phải chú trọng uống bổ sung cả hai vi chất này. Tuy nhiên, canxi và sắt không được uống cùng nhau. Canxi sẽ gây tương tác bất lợi đối với khả dụng sinh học của sắt. Canxi ở liều lượng trên 300 mg có thể gây cản trở sự hấp thu sắt hoàn toàn, khiến lượng sắt vừa được bổ sung vào cơ thể bị đào thải. Vì vậy, dù bổ sung sắt và canxi cho người bình thường hay phụ nữ có thai cũng đều cần chú ý đến khoảng cách uống sắt và canxi để cơ thể hấp thụ tốt nhất.

Khoảng cách uống sắt và canxi để hấp thụ tốt nhất?

Đặc biệt lưu ý khoảng cách uống viên sắt và canxi bổ sung phù hợp để cả hai vi chất được hấp thu tốt nhất

Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu? Theo chuyên gia sắt và canxi không nên uống khi bụng đói vì không những giảm khả năng hấp thụ mà còn gây hại cho dạ dày và thận. Đặc biệt, uống canxi vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ khiến lượng canxi ở suốt đêm trong dạ dày, làm cản trở quá trình hấp thụ ở ruột non. Hơn nữa, việc bổ sung một lượng sắt vừa đủ qua đường uống với khoảng cách uống sắt và canxi phù hợp sẽ mang lại hiệu quả cao nhất, đặc biệt đối với những người thiếu máu và phụ nữ mang thai. Người dùng cần cần lưu ý uống bổ sung canxi cách thời điểm uống sắt ít nhất 2 giờ để tránh tác dụng phụ và để vi chất phát huy được hết hiệu quả.

Uống sắt và canxi lúc nào thì tốt?

Sắt và canxi nên được uống vào lúc bụng rỗng để tránh thức ăn làm cản trở một phần hiệu quả hấp thu

Theo khuyến cáo của chuyên gia, sắt và canxi đều được hấp thu tốt nhất vào buổi sáng. Khi đó, ánh nắng mặt trời có nhiều vitamin D3 giúp tổng hợp canxi tốt hơn. Sắt nên cũng được bổ sung vào ban ngày thay vì buổi tối để tránh vi chất lắng đọng trong ruột gây táo bón. Sắt được dự trữ chủ yếu dưới dạng ferritin, được hấp thu tốt nhất khi bụng rỗng. Để tránh thức ăn làm giảm hấp thu vi chất này, tốt nhất sắt nên được uống sau ăn từ 1- 2 tiếng hoặc trước ăn 30 phút. Uống cùng các loại nước giàu vitamin C như cam, chanh, táo, bưởi… sẽ giúp làm tăng hấp thu sắt.

Tương tự sắt, canxi cũng nên uống khi bụng rỗng, tốt nhất là sau khi ăn 1- 2 giờ. Bởi một số thực phẩm có chứa axit oxalic và các loại hạt ngũ cốc chứa phytat, cả hai loại này gắn kết với canxi sẽ cản trở một phần sự hấp thu canxi. Thêm vào đó, canxi chỉ nên uống vào ban ngày, thay vì uống vào chiều hay tối. Uống canxi buổi tối sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như sỏi thận, táo bón, … do canxi lắng đọng thành canxi oxalate trong hệ tiết niệu.

Biết cách bổ sung dinh dưỡng khoa học giúp cơ thể luôn đầy đủ dưỡng chất, tăng sức đề kháng để phòng chống các loại bệnh như thiếu máu thiếu sắt, hạ canxi huyết. Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn biết cách chia khoảng cách uống sắt và canxi cho cơ thể hiệu quả. Chúc bạn luôn có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống!