Bầu 3 tháng đầu ăn cá ngừ được không?

Trong 3 tháng đầu, việc ăn uống rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Cá ngừ là thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất như protein, omega-3 và vitamin D. Vậy bầu 3 tháng đầu ăn cá ngừ được không?

Bầu 3 tháng đầu ăn cá ngừ được không?

Cá ngừ là một loại hải sản giàu chất đạm, omega-3, vitamin và khoáng chất. Vì vậy, loại cá này có thể bổ sung vào chế độ ăn uống của mẹ bầu. Tuy nhiên, như với bất kỳ loại thực phẩm nào, việc ăn cá ngừ trong thời kỳ mang thai cần phải được thực hiện đúng cách để đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Vậy bầu 3 tháng đầu ăn cá ngừ được không? Mẹ bầu có thể ăn cá ngừ trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Tuy nhiên, do cá ngừ chứa hàm lượng thủy ngân, phụ nữ mang thai cần hạn chế việc ăn quá nhiều cá ngừ để tránh tác động đến sức khỏe của thai nhi.

Mẹ cần hạn chế ăn quá nhiều cá ngừ trong 3 tháng đầu

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo rằng, phụ nữ mang thai nên ăn không quá 2 phần của cá ngừ mỗi tuần, với mỗi phần là khoảng 150-200g. Ngoài ra, mẹ bầu nên chọn các loại cá ngừ có hàm lượng thủy ngân thấp hơn như cá ngừ trắng, cá ngừ đen và cá ngừ vây xanh, thay vì các loại cá ngừ khác có hàm lượng thủy ngân cao hơn như cá ngừ đại dương.

Nếu mẹ bầu có bất kỳ câu hỏi nào về chế độ ăn uống trong thời kỳ mang thai, mẹ nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có được lời khuyên cụ thể và chính xác nhất mẹ nhé!

Lời khuyên khi mẹ bầu ăn cá ngừ trong thai kỳ

• Không phải tất cả các loại cá ngừ đều an toàn đối với phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Do đó, trước khi ăn, mẹ hãy check kĩ đó là loại cá ngừ gì, có an toàn với thai kỳ hay không nhé!
• Mặc dù mẹ có thể ăn cá ngừ trong tam cá nguyệt đầu tiên, tuy nhiên chỉ nên ăn với số lượng nhỏ và không ăn thường xuyên. Thay vào đó, hãy ăn đa dạng các loại hải sản tốt để có thể bổ sung vi chất một cách đầy đủ và an toàn nhất!
• Không ăn các món cá ngừ sống, tái, cá ngừ đóng hộp. Chỉ ăn những món cá ngừ tươi đã được chế biến chín kĩ để đảm bảo an toàn.

Mẹ chỉ nên ăn lượng nhỏ cá ngừ trong thai kỳ 

Những thực phẩm tốt cho mẹ 3 tháng đầu

Ngoài cá ngừ nói riêng và các loại cá nói chung, còn có nhiều loại thực phẩm khác cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Các loại thực phẩm sau đây là những thực phẩm tốt cho thai nhi:

• Rau xanh: Rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp cải thiện sức khỏe của mẹ và thai nhi. Các loại rau xanh tốt như rau cải, bông cải xanh, cải bó xôi, rau muống, rau chân vịt, rau bí đỏ,…
• Trái cây: Trái cây cung cấp nhiều vitamin và chất xơ, giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe của thai nhi. Các loại trái cây tốt như cam, quýt, dâu tây, kiwi, táo, chuối, nho, xoài, bơ,…
• Thịt gà, thịt bò, thịt heo: Thịt cung cấp nhiều protein, sắt, kẽm và vitamin B12, giúp tăng cường sức khỏe của mẹ và thai nhi. Mẹ nên chọn các loại thịt tươi và chế biến sạch để giảm thiểu rủi ro về sức khỏe.
• Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa và sản phẩm từ sữa cung cấp nhiều canxi và protein, giúp phát triển xương và răng của thai nhi. Mẹ nên chọn sữa và sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo để giảm thiểu lượng calo.
• Các loại hạt: Các loại hạt như hạt hướng dương, hạt điều, hạt óc chó, hạt chia và hạt quinoa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của mẹ và thai nhi, bao gồm protein, chất xơ và các loại vitamin và khoáng chất.

Để đảm bảo sức khỏe của mẹ và thai nhi, mẹ nên ăn đa dạng các loại thực phẩm và chọn các thực phẩm tươi và chế biến sạch. Bên cạnh đó, mẹ cũng cần chú ý bổ sung viên uống vi chất như sắt, acid folic, DHA cho bà bầu đầy đủ để đảm bảo nhu cầu dưỡng chất cho cả mẹ và con.

Viên uống bổ sung DHA cho bà bầu nhập khẩu châu Âu

Bài viết này đã giúp mẹ có được đáp án cho “Bầu 3 tháng đầu ăn cá ngừ được không?”. Mẹ hãy tham khảo ngay để có thể xây dựng cho mình chế độ ăn an toàn và cân đối mẹ nhé!