Bà bầu thiếu sắt phải làm sao? 5 điều bà bầu thiếu sắt nào cũng phải biết

5 điều bà bầu thiếu sắt nào cũng phải biết để có thể bổ sung sắt cho bà bầu đúng cách, hiệu quả nhất.

6 dấu hiệu cho thấy bà bầu thiếu sắt

1. Da xanh xao. Đặc biệt là da đầu ngón tay, da dưới mi mắt.
2. Thường xuyên mệt mỏi về chiều. Sức bền và sức đề kháng rất kém.
3. Dễ cảm thấy bực bội, cáu gắt, không kiểm soát được tâm trạng.
4. Thường xuyên cảm thấy hoa mắt, chóng mắt. Những người thiếu máu thiếu sắt nghiêm trọng có thể bị ngất.
5. Khả năng chịu đựng rất thấp.
6. Thèm ăn những thứ không ăn được như đất sét, gạch non, cát, phấn,…

Bà bầu thiếu sắt thường xuyên mệt mỏi về chiều

Nhu cầu sắt của bà bầu trong thai kỳ

Phụ nữ bình thường mỗi ngày cần bổ sung tối thiểu 15mg sắt để đảm bảo hoạt động tái tạo máu đầy đủ. Khi có thai, bà bầu cần bổ sung một lượng sắt gấp đôi phụ nữ độ tuổi sinh đẻ. Liều lượng thuốc sắt cho bà bầu sẽ tăng lên theo từng giai đoạn của thai nhi. Vì nhu cầu sắt của bào thai tăng dần do quá trình hình thành và phát triển thể chất.

Nếu không được cung cấp đủ sắt, bà bầu sẽ bị thiếu máu thiếu sắt, gây ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân và thai nhi. Theo khuyến cáo của WHO, phụ nữ mang thai lần đầu nên uống bổ sung sắt hàng ngày từ khi phát hiện có thai đến sau sinh 1- 3 tháng. Liều khuyến nghị cho bà bầu là 27 – 30mg sắt và 400 – 600mcg axit folic mỗi ngày. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên sử dụng kết hợp với các loại thực phẩm giàu sắt, chất xơ và vitamin C.

Bà bầu thiếu sắt cần một chế độ dinh dưỡng giàu sắt

• Gan: Mỗi miếng gan có thể chứa tới 5mg sắt, chiếm 1/6 số lượng sắt bà bầu cần hấp thụ mỗi ngày. Tuy nhiên, hàm lượng cholesterol của loại thực phẩm này khá cao, bà bầu không nên sử dụng thường xuyên.
• Thịt đỏ: Trong 100g thịt đỏ có chứa 2.7g sắt. Ngoài ra thịt đỏ còn chứa nhiều protein, vitamin B và selen giúp bà bầu giữ sắt rất tốt.
• Trứng: Lượng sắt trong lòng đỏ trứng gà tương đương với sắt có trong thịt đỏ. Ăn 2 quả trứng bà bầu sẽ hấp thụ được 8% sắt cần hấp thụ 1 ngày.
• Mật ong: Mật ong chứa một lượng sắt và mangan rất dồi dào giúp bà bầu cân bằng hồng cầu và huyết sắc tố.
• Bột ca cao và sô cô la đen: Những thực phẩm này không chỉ giúp bà bầu ăn ngon miệng hơn. Chúng còn có thể giúp bà bầu bổ sung sắt, giảm huyết áp và cholesterol hiệu quả.
• Bông cải xanh: Bông cải xanh không chỉ giàu sắt mà còn giàu cả Folate, vitamin K, chất xơ,… Là những chất giúp bà bầu hấp thụ sắt hiệu quả.
• Lựu: Loại trái cây này rất giàu sắt và vitamin C giúp tái tạo máu hiệu quả.

Lựu rất giàu sắt và vitamin C giúp tái tạo máu hiệu quả

Bà bầu thiếu sắt cần chọn viên sắt tốt

Viên sắt tốt cho bà bầu đảm bảo những tiêu chí sau đây:

• Viên nhỏ, dễ uống, hấp thu nhanh
• Mùi vị không tanh, không gây buồn nôn, khó chịu
• Không gây ra các tác dụng phụ như táo bón, nóng trong,… Và một số tác dụng không mong muốn khác.
• Thành phần nên có thêm Axit Folic, Vitamin C, B6, B12 để đảm bảo khả năng hấp thu cũng như ngừa thiếu máu hiệu quả
• Liều lượng chuẩn, cung cấp lượng sắt vừa đủ cho mẹ bầu (28-30mg/viên)
• Được Bộ Y tế cấp phép lưu hành, được kiểm nghiệm chất lượng tại những đơn vị uy tín

Lựa chọn viên sắt phù hợp cho bà bầu 

Lưu ý để bà bầu thiếu sắt bổ sung sắt tốt nhất

Khi thiếu sắt, cơ thể không có đủ nguyên liệu tái tạo máu. Đồng thời chức năng của nhiều enzym quan trọng cũng bị thay đổi. Vì thế, bổ sung sắt là vô cùng quan trọng đối với những bà mẹ mang thai. Tuy nhiên, bổ sung sắt, bà bầu cần lưu ý:

Chọn viên sắt kết hợp với thành phần: axit folic, Vitamin C, B6, B12, … Vitamin C giúp tăng cường hấp thu sắt, Axit Folic, B6, B12 giúp tăng sinh hồng cầu, ngừa thiếu máu tối đa.

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân đối, ăn nhiều rau củ, uống đủ nước. Bởi cơ thể bà bầu khá nhạy cảm. Do đó, ngay cả khi đã uống viên sắt không gây táo bón, mẹ bầu vẫn có thể bị nóng trong, táo bón do nội tiết thay đổi. Ăn nhiều rau củ, uống nhiều nước sẽ giúp làm mát cơ thể, hạn chế nóng, táo trong thai kì.

Không uống viên sắt cùng lúc với chế phẩm hoặc thực phẩm giàu canxi. Canxi ức chế sự hấp thu của sắt. Cách bổ sung sắt và canxi tốt nhất là uống vào buổi sáng khi bụng rỗng, uống sắt sau canxi 1 – 2h.

Mong rằng sau khi tham khảo bài viết trên, mẹ bầu đã có những kiến thức cơ bản để trả lời cho câu hỏi bà bầu thiếu sắt phải làm sao. Qua đó có thể bổ sung sắt an toàn, hiệu quả để giúp mẹ có thai kỳ mạnh khỏe, thai nhi phát triển toàn diện.