Bà bầu đói đêm nên ăn gì và không nên ăn gì?

Những cơn đói đêm khiến mẹ bầu phải ăn thêm một số món ăn để xua tan cơn đói. Tuy nhiên các mẹ nên biết cách chọn lựa thực phẩm phù hợp giúp ăn uống đúng cách hơn khi mang thai. Bà bầu đói đêm nên ăn gì và không nên ăn gì?

Tại sao bà bầu thường xuyên bị đói đêm

• Khi mang thai, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu tăng cao hơn bởi em bé cũng cần nhu cầu calo, đồng thời kích thước tử cung của người mẹ và thể tích máu của cơ thể đều tăng lên. Từ đó, mẹ bầu cần cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể.
• Sự thay đổi nội tiết tố cũng là yếu tố tác động đến mức độ đói của mẹ bầu. Trong đó, sự dao động của estrogen và progesterone gây tăng cảm giác thèm ăn và khiến mẹ bầu hay thức giấc vào nửa đêm với cảm giác đói bụng.
• Quá trình trao đổi chất của cơ thể mẹ tăng lên trong thai kỳ nhằm đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của em bé đang ngày một lớn, cũng là nguyên do khiến mẹ bầu thường xuyên cảm thấy đói.

Bà bầu đói đêm nên ăn gì và không nên ăn gì?

Thực chất, việc ăn đêm không được khuyến khích với mẹ bầu vì có thể gây ra một số ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe: béo phì, khó tiêu, ảnh hưởng hệ tiêu hóa, … Tốt nhất, mẹ nên ăn nhẹ trước khi ngủ khoảng 1-2 giờ để tránh bị đói vào ban đêm nhé!

Tuy nhiên, nếu mẹ đói quá mức vào ban đêm, có thể ăn một lượng nhỏ một số loại thực phẩm dưới đây:

Món ăn cho bà bầu đói đêm 

Bà bầu bị đói quá mức có thể ăn thêm những món ăn sau đây giúp bổ sung năng lượng, giảm cảm giác đói và giúp mẹ tiếp tục ngủ ngon hơn. Lưu ý, chỉ ăn 1 lượng nhỏ, không ăn no để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ, hệ tiêu hóa!

• Sữa: Sữa và các chế phẩm từ sữa vô cùng bổ dưỡng. Ngoài việc uống sữa vào buổi sáng, mẹ bầu bị đói đêm cũng có thể uống thêm một cốc sữa ấm để xoa dịu bao tử cũng như kích thích trí não thoải mái, ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. Trong sữa chứa nhiều protein, vitamin D, canxi tạo điều kiện thuận lợi nhất cho thai nhi luôn khỏe mạnh, tăng cân nhanh, phát triển chiều cao ngay từ trong bụng mẹ.
• Bánh mì nguyên cám: Đây là loại bánh thích hợp cho mẹ bầu muốn ăn đêm. Trong bánh mì nguyên cám chứa các chất dinh dưỡng dồi dào giúp thai nhi phát triển tốt trong bụng mẹ. Ăn một vài lát bánh mì nguyên cám là lựa chọn hoàn hảo để xoa dịu cơn đói ban đêm, giúp mẹ bầu nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
• Cháo gà: Thịt gà có lợi cho sự phát triển của thai nhi nhiều hơn các loại thịt khá nhờ các thành phần dinh dưỡng như: Sắt, canxi, phốt pho, vitamin (A, D, E, B). Cháo gà là món cháo thơm ngon, hấp dẫn và tốt cho mẹ bầu đói đêm.
• Các loại hạt: Đây là món không thể thiếu trong thực đơn giữ dáng cho bà bầu. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, mac ca, hạt dẻ… rất giàu dưỡng chất như vitamin E, Omega-3, kẽm, mangan, nhiều loại axit hữu cơ và phốt pho. Mẹ bầu đói đêm có thể ăn các loại hạt khô hoặc ăn cùng sữa chua nhé.

Bà bầu đói đêm không nên ăn gì?

• Thực phẩm chứa caffeine: Khi mang thai, mẹ nên hạn chế caffein bởi vì nó có thể gây bất lợi cho sự phát triển của bé, làm giảm trọng lượng thai nhi, tăng nguy cơ sảy, gián đoạn tăng trưởng. Còn mẹ thì có nguy cơ tăng huyết áp, tiền sản giật hoặc tiêu hóa kém.
• Đồ uống chứa cồn: Rượu, bia làm tăng nguy cơ sảy thai, gây dị tật thai nhi, kém phát triển về thể chất và não bộ. Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng đến chất lượng sữa của mẹ sau khi sinh. Cho nên phụ nữ mang thai tuyệt đối tránh xa đồ uống có cồn.
• Đồ ăn chứa nhiều đường: Đồ ăn nhiều đường có thể khiến mẹ có nguy cơ tiểu đường thai kỳ dẫn đến những hậu quả khôn lường trong quá trình sinh con. Mẹ bầu đói đêm nên hạn chế ăn những đồ ăn này nhé.
• Đồ ăn quá mặn: Ăn đồ ăn quá mặn khiến phụ nữ mang thai đối mặt với tình trạng phù nề. Ăn nhiều muối không có lợi cho hệ bài tiết cũng như tim mạch của các mẹ.

Không chỉ ăn đêm đúng cách, trong chế độ ăn uống ban ngày mẹ cũng cần bổ sung các dưỡng chất hợp lí bằng một thực đơn khoa học, đa dạng các loại thực phẩm. Bên cạnh đó, mẹ đừng quên bổ sung đủ các dưỡng chất thiết yếu: sắt và canxi, axit folic, DHA, … để đảm bảo cung cấp đầy đủ nhu cầu của cơ thể và sự phát triển của thai nhi nhé!

Viên sắt và canxi cho bà bầu – nhập khẩu từ Châu Âu

Bà bầu đói đêm nên ăn gì và không nên ăn gì đã được giải đáp trong bài viết trên. Mong rằng các mẹ chọn được món ăn phù hợp để ăn đêm đồng thời đảm bảo an toàn cho thai kỳ. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và thai nhi được phát triển tốt nhất.