5 tác hại của việc mẹ bầu thức khuya

Thức khuya là thói quen gây ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe của nhiều đối tượng đặc biệt là phụ nữ mang thai. Tìm hiểu 5 tác hại của việc mẹ bầu thức khuya trong bài viết sau đây từ đó giúp các mẹ chủ động xây dựng chế độ nghỉ ngơi sinh hoạt cho hợp lý. 

5 tác hại của việc mẹ bầu thức khuya

Nhiều mẹ bầu có thói quen thường xuyên thức khuya, đây là một thói quen không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên không phải ai cũng biết những tác hại của thức khuya tới thai kỳ. Dưới đây là những tác hại của việc mẹ bầu thức khuya trong thời gian mang thai mà các mẹ nên biết.

Mẹ luôn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng

Thức khuya sẽ khiến mẹ luôn trong tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng. Không những vậy, thức khuya còn có thể khiến các mẹ bị suy giảm trí nhớ nghiêm trọng. Thức khuya hoặc ngủ quá ít thì dễ bị đau đầu vào ngày hôm sau, ngoài ra nếu thường xuyên thức khuya sẽ gây ra những dấu hiệu về rối loạn tâm thần như mất ngủ, hay quên, lo âu, dễ cáu gắt, căng thẳng, đau đầu…

Tác hại của việc thức khuya khiến mẹ mệt mỏi, đau đầu

Mẹ bầu bị suy giảm hệ miễn dịch 

Một tác hại của thức khuya đối với mẹ bầu khi mang thai chính là việc làm suy giảm hệ miễn dịch và sức đề kháng của cơ thể. Thức khuya khiến cơ thể không thể tiết đủ lượng hormone cần thiết cho khả năng miễn dịch trong khoảng thời gian từ 12 giờ đến đến 4 giờ sáng. Chính vì vậy, mẹ bầu thức quá muộn thường có xu hướng dễ mắc phải các bệnh như cảm cúm, ho, dị ứng, đau đầu,…

Thai nhi chậm phát triển

Mẹ thường xuyên thức khuya sẽ làm rối loạn nhịp sinh học ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, hệ tiêu hóa bị rối loạn, việc này sẽ kìm hãm sự phát triển của thai nhi. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, những em bé có mẹ thức khuya thường xuyên trong giai đoạn thai kỳ khi sinh ra sẽ thấp còi, nhẹ cân, trí não kém phát triển.

Thức khuya thường xuyên khiến thai nhi chậm phát triển

Trẻ sinh ra bị thiếu máu

Trong thời gian mang thai, mẹ bầu ngủ muộn sau 23 giờ không chỉ tác động xấu tới sức khỏe của mẹ mà còn vô tình làm chậm quá trình tự tạo máu tự nhiên của thai nhi trong bụng. Thời gian từ 22h đến 3h sáng là thời điểm điều hòa và tạo máu trong cơ thể mẹ, nếu mẹ không ngủ đủ trong thời gian thai kỳ sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu cho thai nhi khi chào đời.

Tăng nguy cơ sảy thai

Bà bầu mất ngủ về đêm, thức khuya nhiều ngày sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi, đồng thời các phản ứng bất lợi như chóng mặt, té ngã ở bà bầu cũng sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai.

Mẹ bầu cần làm gì để xây dựng giấc ngủ khoa học?

Thức khuya gây nên những tác hại khôn lường cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Đảm bảo ngủ đủ giấc và ngủ sâu giấc mẹ cần có các biện pháp phù hợp như sau:

• Xây dựng một thói quen với giờ ngủ và thức dậy cố định. Điều này giúp hình thành “đồng hồ sinh học” phù hợp và tốt cho sức khỏe của mẹ bầu.
• Cố gắng đi ngủ sớm, đúng giờ và ngủ đủ giấc.
• Giữ một tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ.
• Ăn uống đủ dinh dưỡng, sử dụng các thực phẩm tốt giúp dễ ngủ hơn trong chế độ ăn uống như hạt sen, quả óc chó, rau diếp, thực phẩm giàu vitamin B, sắt, DHA, magie…
• Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ như yoga, đi bộ, ngồi thiền,… cũng có thể cải thiện giấc ngủ của mẹ bầu hiệu quả hơn. Tuy nhiên cần tránh tập luyện quá sức.
• Đảm bảo không gian phòng ngủ là thoải mái, không quá ồn để các mẹ có thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Môi trường tối giúp kích thích tiết ra hormone melatonin giúp ngủ sâu và ngon hơn.
• Mẹ nên ngủ trong tư thế nghiêng về bên trái càng nhiều càng tốt. Đây là tư thế tốt nhất để đảm bảo sự lưu thông máu. Mẹ có thể sử dụng thêm gối chữ U để đặt giữa hai đầu gối hoặc dưới bụng giúp cảm thấy thoải mái hơn.

Biết được những tác hại của việc thức khuya, mẹ hãy xây dựng cho mình chế độ nghỉ ngơi khoa học hợp lý. Đừng quên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu: Sắt, Axit folic, DHA, canxi, … Bởi thiếu chất cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể mẹ mệt mỏi, uể oải và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Trường hợp mẹ có các dấu hiệu thiếu magie B6, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng dẫn bổ sung kịp thời! Chúc các mẹ có thai kỳ an toàn và khỏe mạnh. 

Bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.