Bà bầu bị mất ngủ thiếu vitamin gì?

Mất ngủ là tình trạng mẹ bầu thường gặp gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần. Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ là do thiếu vitamin, tìm hiểu bà bầu bị mất ngủ thiếu vitamin gì trong bài viết dưới đây.

Dấu hiệu bà bầu bị mất ngủ nên biết

Mất ngủ được hiểu là tình trạng rối loạn giấc ngủ, bao gồm những biểu hiện như:

• Mẹ bầu cảm thấy rất khó khăn để đi vào giấc ngủ.
• Khi ngủ khó có thể duy trì giấc ngủ đủ lâu và sâu giấc.
• Mẹ có thể tự tỉnh và thức dậy nhiều lần trong giấc ngủ (mỗi lần khoảng hơn 30 phút).
• Mẹ sẽ thấy xuất hiện tình trạng bị tỉnh giấc quá sớm, cơ thể bị mệt mỏi đồng thời tinh thần không sảng khoái, thoải mái khi thức dậy.
• Mẹ bầu khi ngủ sẽ nhạy cảm, dễ bị đánh thức bởi những tiếng động nhỏ.

Mẹ bầu bị mất ngủ sẽ cảm thấy rất khó khăn khi đi vào giấc ngủ

Hầu hết các trường hợp mẹ bầu sẽ bị mất ngủ trong tam cá nguyệt đầu tiên và tam cá nguyệt cuối cùng, có một số ít mẹ bầu có thể bị mất ngủ trong suốt 9 tháng 10 ngày của thai kỳ.

Mẹ bị mất ngủ trong thời gian ngắn sẽ chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần của mẹ, tuy nhiên, đối với mẹ mất ngủ kéo dài thì sẽ dễ bị suy nhược cơ thể, tăng nguy cơ sinh non và tác động không tốt đến bé như:

• Dễ bị thiếu máu: bởi khoảng thời gian từ 23h đến 3h sáng cơ thể tạo ra hồng cầu, mất ngủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu khiến em bé có thể bị thiếu máu từ khi trong bụng mẹ.
• Chậm phát triển: từ tuần thứ 24 của thai kỳ em bé sẽ phát triển trí não, các giác quan. Mẹ bị mất ngủ sẽ khiến quá trình trao đổi chất bị ảnh hưởng, rối loạn nội tiết.

Bà bầu bị mất ngủ thiếu vitamin gì?

Bà bầu bị mất ngủ thiếu vitamin gì? Mẹ bị mất ngủ do thiếu vitamin nhóm B, vitamin A,…

Một trong những nguyên nhân khiến bà bầu bị mất ngủ là do chế độ ăn uống không khoa học, thiếu một số vitamin và khoáng chất. Vậy bà bầu bị mất ngủ thiếu vitamin gì? Mẹ bị mất ngủ do cơ thể thiếu các loại vitamin có thể kể đến như:

• Vitamin nhóm B: một số loại vitamin nhóm B như B3, B5, B6 và B12 có công dụng điều chỉnh lượng tryptophan – vi chất ảnh hưởng tới việc sản xuất melatonin- hormone quan trọng có công dụng hiệu quả trong hỗ trợ giấc ngủ. Khoai lang, rau bina, thịt gà, các loại hạt … chứa lượng vitamin B dồi dào. Đây cũng là nguồn cung cấp magie và vitamin B6 vô cùng tốt cho bà bầu.
• Vitamin C và vitamin E: đây là 2 loại vitamin giúp chống oxy hóa, trung hòa các gốc tự do được hình thành từ quá trình trao đổi chất. Một số nghiên cứu cho rằng, vitamin E và C còn giúp giảm căng thẳng ở trường hợp bị mất ngủ do chứng ngưng thở khi ngủ.
• Vitamin D: Sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn tới tình trạng mệt mỏi và mất ngủ, đặc biệt nghiêm trọng với những người bị tổn thương hay có các bệnh về não. Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời buổi sớm hoặc tích cực ăn thực phẩm từ sữa và cá.
• Ngoài ra, nếu thiếu một số khoáng chất: magie, canxi, DHA, sắt, … mẹ bầu cũng dễ gặp phải tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Do đó, mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ các vi chất cần thiết này nhé!

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Giải pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bà bầu

Bên cạnh tìm hiểu bà bầu bị mất ngủ thiếu vitamin gì, sau đây là những giải pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho bà bầu:

• Mẹ nên tránh ăn bữa tối sau 20 giờ, không ăn quá no và lên giường đi ngủ ngay khi ăn xong bởi dễ gây tức bụng, khó tiêu dẫn đến mất ngủ.
• Mẹ nên đảm bảo chế độ ăn uống hàng ngày đầy đủ các vi chất, nhất là những vitamin có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu đang trong tình trạng thiếu magie B6, mẹ cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch bổ sung magie b6 cho bà bầu phù hợp.
• Mẹ nên xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học, ngủ đúng giờ, hạn chế ngủ trưa quá lâu bởi giấc ngủ chiều kéo dài có thể khiến mẹ bị mất ngủ về đêm.
• Phòng ngủ mẹ nên tạo không gian thoáng đãng, thoải mái, có thể sử dụng thêm tinh dầu bưởi nhằm tạo cảm giác thư giãn trước khi ngủ.
• Mẹ bầu nên dành thời gian 30 phút mỗi ngày để tập thể dục nhằm giúp cân bằng và thư giãn cơ thể, từ đó dễ ngủ, ngủ ngon hơn.
• Mẹ bầu tuyệt đối không sử dụng rượu, bia, hút thuốc lá hay uống trà, cà phê vào buổi tối sẽ dễ gây mất ngủ.
• Mẹ không nên sử dụng điện thoại hay các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ bởi có thể dẫn đến khó ngủ, hại mắt.

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu bà bầu bị mất ngủ thiếu vitamin gì, dấu hiệu bà bầu bị mất ngủ và giải pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chúc mẹ bầu có sức khỏe tốt, luôn có giấc ngủ ngon và chờ ngày đón con yêu chào đời thành công!