(10/10/2023)
Magie là khoáng chất quan trọng với sức khỏe và hoạt động của hệ thần kinh. Thiếu magie dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ, mệt mỏi, khó chịu. Tìm hiểu tại sao thiếu magie ảnh hưởng đến giấc ngủ trong bài viết dưới đây.
Magie là khoáng chất giúp điều chỉnh các chất dẫn truyền đồng thời gửi tín hiệu đến hệ thống thần kinh và não, điều chỉnh hormone melatonin liên quan đến giấc ngủ. Đối với nam giới thì nhu cầu tiêu thụ magie mỗi ngày là 350gram còn ở nữ giới thì ít hơn khoảng 290gram.
Tại sao thiếu magie ảnh hưởng đến giấc ngủ? Con người thường ngủ ngon khi cơ thể và não bộ ở trạng thái thư giãn. Xét theo hóa học, magie hỗ trợ quá trình bình tĩnh và thư giãn bằng cách kích hoạt hệ thống thần kinh, cụ thể điều chỉnh hormone melatonin hướng dẫn chu kỳ đánh thức giấc ngủ. Magie liên kết với các thụ thể GABA- chất dẫn truyền thần kinh có công dụng làm dịu hoạt động thần kinh. Khoáng chất này giúp cải thiện lo lắng, trầm cảm nhờ tác dụng an thần tự nhiên là làm giảm hormone căng thẳng trong cơ thể. Khi nồng độ cortisol giảm xuống, lúc này, melatonin- hormone ngủ được tăng lên, từ đó giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ nhanh và lâu hơn.
Theo như các nghiên cứu cho thấy người cao tuổi uống magie sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ít thức dậy quá sớm. Bà bầu cũng dễ bị mất ngủ trong quá trình mang thai. Lúc này có thể bổ sung magie B6 cho bà bầu bằng những thực phẩm chứa magie như rau xanh, các loại hạt, ngũ cốc và đậu… và sử dụng viên uống bổ sung magie theo chỉ định của bác sĩ khi cần thiết. Bổ sung magie ở lượng vừa đủ sẽ giúp cơ thư giãn, kích thích vỏ não và dễ chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia để có hướng dẫn phù hợp nhất.
Thiếu magie ảnh hưởng đến giấc ngủ hàng ngày
Bổ sung magie và vitamin b6 với lượng hợp lý mỗi ngày sẽ đem đến nhiều lợi ích sức khỏe như:
Ngoài bổ sung magie và vitamin B6 bằng thực phẩm ăn uống hàng ngày, người đang bị thiếu magie có thể kết hợp sử dụng viên uống magie và vitamin B6 để bổ sung vi chất này nhanh chóng và hiệu quả.
Viên uống bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh- nhập khẩu Châu Âu chính hãng
Bên cạnh tìm hiểu tại sao thiếu magie ảnh hưởng đến giấc ngủ, sau đây sẽ giúp tìm hiểu những giải pháp cải thiện mất ngủ kết hợp với bổ sung magie, vitamin B6:
Tập thiền và yoga sẽ giúp căng thẳng, mệt mỏi, ngủ ngon giấc hơn
Bài viết trên đã giúp tìm hiểu tại sao thiếu magie ảnh hưởng đến giấc ngủ, lợi ích khi bổ sung magie và một số biện pháp cải thiện giấc ngủ. Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và vận động khoa học để có cơ thể luôn khỏe mạnh nhé!
BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?
ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ