Bà bầu ăn cá rô phi được không?

Cá rô phi là loài cá nước ngọt, có khả năng tăng trưởng nhanh và khỏe mạnh. Đây là nguồn thực phẩm rất giàu protein nhưng lại chứa lượng rất ít chất béo. Vậy bà bầu ăn cá rô phi được không?

Bà bầu ăn cá rô phi được không?

Cá là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho các chị em phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Cá rô phi là loài cá nước ngọt rất phổ biến, dễ dàng tìm thấy ở ao, hồ, sông, kênh, mương. Thịt cá ngọt, thơm, mềm nên được rất nhiều người ưa chuộng. Ngoài ra, thịt cá rất giàu protein nhưng đặc biệt ít mỡ nên cá được coi là loại thực phẩm ngon, giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.

Nhiều mẹ thắc mắc bà bầu ăn cá rô phi được không?

Nhưng hiện nay, có rất nhiều nguồn thông tin cho rằng loài cá này gây hại với sức khỏe mẹ bầu nên rất nhiều chị em hoang mang khi ăn cá rô phi. Vậy bà bầu ăn cá rô phi được không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu có thể ăn cá rô phi trong thời gian mang thai. Bởi loại cá này chứa nhiều vitamin, chất dinh dưỡng và các khoáng chất tự nhiên như: Protein, selen, photpho, kali, acid béo, niacin, vitamin B6, vitamin B12 và acid pantothenic… Đây đều là những dưỡng chất tốt cho sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi.

Đặc biệt, cá rô phi là thực phẩm giàu omega-3 cho bà bầu, ngoài ra hàm lượng selen cao trong cá là nguồn chất chống oxy hóa tự nhiên, mang lại nhiều lợi ích tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, mẹ cần nhớ không nên ăn quá nhiều thực phẩm giàu selen vì sẽ gây hại cho sức khỏe. Do đó, mẹ cần đa dạng nhiều thực phẩm để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mẹ nhé.

Những lợi ích khi mẹ bầu ăn cá rô phi

Cá rô phi chứa hàm lượng dinh dưỡng phong phú nên mẹ ăn cá rô phi mang lại những lợi ích sức khỏe sau đây:

Cung cấp protein dồi dào

Protein là nhóm chất thiết yếu của cơ thể mẹ và con. Đây là chất giúp hình thành cấu trúc phân tử sinh học và cung cấp nguồn năng lượng cần thiết cho các hoạt động sống của cơ thể. Ngoài ra, protein còn có tác dụng kích thích sự thèm ăn, giúp mẹ giảm được triệu chứng ốm nghén trong thai kỳ.

Bảo vệ sức khỏe cho mẹ

Mẹ ăn cá rô phi giúp giảm nguy cơ mắc đái tháo đường thai kỳ, tiền sản giật, sinh non, sinh non nhẹ cân. Ngoài ra, loại cá này còn hạn chế nguy cơ mẹ bầu mắc trầm cảm sau sinh. Cá rô phi cung cấp Omega-3 giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh cho mẹ bầu, tăng cân cho cả mẹ và bé yêu.

Mẹ ăn cá rô phi giúp mang lại nhiều công dụng

Giúp phát triển trí não cho thai nhi

Khi ăn cá rô phi sẽ thúc đẩy sự phát triển hệ thống não bộ, hệ thần kinh như hệ thần kinh thị giác, tăng cường sự thông minh của bé. Thai nhi được bổ sung đầy đủ omega-3 sẽ có chỉ số IQ cao hơn, có sự tập trung và thị lực cũng tốt hơn những thai nhi không được bổ sung đầy đủ chất này.

Giúp chống lão hóa và tăng cường hệ miễn dịch

Sau mỗi bữa ăn có cá rô phi, khoảng 20% hàm lượng selen sẽ được cung cấp cho cơ thể, giúp nâng cao và duy trì làn da khỏe mạnh cho mẹ bầu. Ngoài ra, selen còn bảo vệ mẹ bầu tránh xa những độc tố, giúp quá trình trao đổi chất và miễn dịch diễn ra thuận lợi nhờ sự hoạt động tốt của các bạch cầu.

Những lưu ý khi mẹ bầu ăn cá rô phi

Mẹ bầu ăn cá rô phi đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nhưng cũng cần chú ý những điều sau để ngăn ngừa các rủi ro:

• Mẹ lựa chọn mua cá rô phi tươi, sạch. Cá rô phi được đánh bắt trong tự nhiên sẽ có thịt chắc, ngọt, thơm hơn cá rô phi nuôi.
• Mẹ chỉ nên ăn cá với mức độ vừa phải, khoảng 2 lần trong 1 tuần, tuyệt đối không ăn nhiều bữa liên tiếp.
• Cá rô phi cần được làm sạch, chế biến kỹ trước khi ăn và chú ý nhặt kỹ xương khi ăn để không bị hóc mẹ nhé.
• Các mẹ bầu nên lựa chọn những con cá rô phi to, mắt trong, sáng, bơi nhanh và khỏe. Khi ấn lên thân cá mà thấy thịt cá bật trở lại thì tức là con cá này còn tươi ngon, thịt chắc và nên mua.
• Tuyệt đối không mua cá ươn, cá chết hay có mùi lạ. Nếu mẹ bầu ăn phải các loại cá này sẽ có nguy cơ ngộ độc rất cao, ảnh hưởng xấu tới thai nhi.

Ngoài cá rô phi, mẹ đừng quên bổ sung đa dạng các thực phẩm dinh dưỡng kết hợp cùng với bổ sung viên uống vi chất như sắt, canxi, acid folic, DHA cho bà bầu để đảm bảo nhu cầu dưỡng chất cho cả mẹ và con.

Viên uống bổ sung DHA cho bà bầu nhập khẩu châu Âu

Bài viết này đã giúp mẹ giải đáp thắc mắc bà bầu ăn cá rô phi được không rồi. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển toàn diện!