Bà bầu 3 tháng đầu có được xoa lưng không?

Khi mang thai, cơ thể người mẹ sẽ có nhiều sự thay đổi và xuất hiện các cơn đau nhiều hơn, khiến cho mẹ bị đau nhức, mệt mỏi, stress và rất muốn được xoa lưng để giảm đau. Tuy nhiên bà bầu 3 tháng đầu có được xoa lưng không? Nếu mẹ chưa biết câu trả lời, hãy đọc ngay bài viết sau đây để tìm lời giải đáp.

Bà bầu 3 tháng đầu có được xoa lưng không?

Có nhiều nguyên nhân khiến bà bầu bị đau lưng, trong đó có thể do mẹ bị ngồi sai tư thế, thay đổi nội tiết tố, cơ bụng yếu hoặc do các bệnh lý như đau thần kinh tọa, thoái hóa đốt sống cổ cũng gây đau thắt lưng khi mang thai. Cơn đau khiến cho mẹ khó chịu và cảm giác đau đớn mệt mỏi ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống hàng ngày. Do đó, các mẹ bầu có xu hướng tìm mọi cách để khắc phục cơn đau và phổ biến nhất là cách xoa bóp, massage lưng. Tuy nhiên bà bầu 3 tháng đầu có được xoa lưng không?

Theo các bác sĩ, để giảm đau lưng, các mẹ bầu có thể thực hiện xoa lưng, đấm lưng chống mỏi hay massage lưng nhẹ nhàng nhưng mẹ bầu chỉ nên thực hiện khi thai nhi đã ổn định, khỏe mạnh, không có dấu hiệu phát triển bất thường.

Bà bầu 3 tháng đầu có được xoa lưng không? Câu trả lời là “Không nên”, mẹ bầu nên tránh xoa lưng hay massage lưng giai đoạn đầu thai kỳ bởi lúc này cơ thể còn nhạy cảm, thai nhi chưa làm tổ và phát triển vững chắc trong bụng mẹ, tác động xoa lưng hay massage lưng có thể làm tăng nguy cơ mẹ bị sảy thai.

Các mẹ bầu chỉ nên thực hiện massage xoa bóp lưng khi bước vào 3 tháng giữa thai kỳ

Tiết lộ những cách giảm đau lưng cho bà bầu 3 tháng đầu

Những mẹ bầu bị đau lưng 3 tháng đầu thai kỳ có thể áp dụng các biện pháp sau để giảm cơn đau mà không cần phải massage xoa bóp lưng:

Chú ý duy trì tư thế đúng khi đứng, ngồi, ngủ

Để giảm tình trạng đau lưng 3 tháng đầu thai kỳ, thai phụ cần lưu ý duy trì các tư thế vận động đứng, ngồi và ngủ cho hợp lý:

• Khi đứng mẹ bầu cần đứng thẳng người với đầu, lưng và mông theo một đường thẳng. Tránh đi lại quá nhiều và nên mang dép lê, giày bệt để không tạo áp lực lên cột sống, thắt lưng và bàn chân.
• Khi ngồi mẹ nên giữ thẳng lưng, cổ, đầu và hông. Nên ngồi lên những chiếc ghế có phần lưng tựa, đặt giữa ghế và thắt lưng một chiếc chăn mỏng để lót, giảm đau lưng hiệu quả.
• Khi ngủ các mẹ nên ưu tiên ngủ nghiêng, đầu gối hơi co lại hay nằm trong tư thế mẹ thấy thoải mái nhất. Hãy sử dụng các vật dụng hỗ trợ giấc ngủ như gối bầu, gối kê cổ.. để cải thiện cơn đau lưng, đau mỏi vai gáy và giúp mẹ ngủ ngon giấc.

Sử dụng các loại gối kê khi mẹ ngủ để giảm áp lực lên lưng

Dành ra thời gian nghỉ ngơi điều độ

Bà bầu mang thai 3 tháng đầu nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, giúp cơ thể thích nghi với sự thay đổi khi mới có em bé. Bên cạnh đó, việc nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp mẹ thư giãn cột sống, cải thiện tình trạng đau lưng rất tốt.

Chườm nóng tại vùng lưng đau

Bà bầu 3 tháng đầu có được xoa lưng không? Thay vì xoa lưng, các mẹ nên chườm nóng để thư giãn cơ bắp, khớp xương, cột sống và các mô mềm xung quanh cột sống. Việc chườm nóng sẽ giảm tần suất và mức độ cơn đau lưng của bà bầu.

Luyện tập các động tác thể dục cho bà bầu

Thực hiện các động tác thể dục hợp lý giúp mẹ bầu giảm đau lưng hiệu quả, tăng cường sự dẻo dai, giảm áp lực lên cột sống, cải thiện tâm trạng và giúp mẹ ổn định cấu trúc hệ cơ xương. Tuy nhiên mẹ nên nhớ không tập những bài tập cường độ quá mạnh, tập quá sức mà nên lựa chọn bài tập nhẹ nhàng cải thiện vùng lưng đau như yoga, đi bộ, bơi lội..

Tập luyện yoga để kéo căng cơ lưng, giúp cơ thể linh hoạt hơn

Thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý đủ chất

Các bà bầu nên duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học để không bị tăng cân quá mức, giúp giảm áp lực lên cột sống và các dây thần kinh, từ đó hạn chế tình trạng đau lưng hay gặp. Mẹ bầu bị đau lưng cũng có thể do mẹ bị thiếu hụt canxi trong thai kỳ, do đó các mẹ hãy nhớ bổ sung thêm canxi hữu cơ cho bà bầu mỗi ngày để tăng cường cho cơ thể lượng canxi cần thiết, phòng tránh thiếu hụt canxi và tránh bị loãng xương về sau.

Viên bổ sung canxi cho mẹ bầu và mẹ sau sinh

Vậy là bài viết trên đã giải đáp giúp mẹ câu hỏi bầu 3 tháng đầu có được xoa lưng không và nên thực  hiện các biện pháp giảm đau lưng nào thì phù hợp trong giai đoạn đầu mang thai rồi. Các mẹ hãy nhớ tăng cường canxi mỗi ngày và đừng lo lắng quên uống canxi 1 ngày có sao không mà mẹ hãy đặt lịch uống thuốc canxi vào một giờ cố định, tránh tình trạng quên dùng thuốc nhiều ngày liên tục là được.