7 thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, chế độ dinh dưỡng góp phần rất quan trọng với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Tìm hiểu những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu để tăng cường các dưỡng chất cho cơ thể mẹ, đồng thời phòng tránh các nguy cơ bị dị tật bẩm sinh của thai nhi, hỗ trợ thai nhi phát triển trí não.

Gợi ý 7 thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Tìm hiểu những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu và bổ sung đầy đủ sẽ giúp mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt, tạo điều kiện cho sự tăng trưởng toàn diện sau này của bé. Dưới đây là một số thực phẩm mẹ nên ăn trong giai đoạn này:

Ăn trứng giúp thai nhi hoàn thiện não bộ và hệ thần kinh

Trứng là một trong những thực phẩm dồi dào các vi chất quan trọng như vitamin D, vitamin B12, choline, sắt… Vitamin D hỗ trợ phát triển xương khớp, trong khi đó choline là acid amin quan trọng trong việc hình thành não bộ và hệ thần kinh của em bé.

Dù trứng là thực phẩm rất tốt nhưng các mẹ bầu cần chú ý chế biến trứng chín hoàn toàn, không nên ăn trứng lòng đào để giảm nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm do nhiễm khuẩn salmonella. Mẹ cũng nên hạn chế ăn lòng đỏ trứng quá nhiều vì phần này chứa nhiều cholesterol có thể tăng nguy cơ gây bệnh tim mạch.

Trứng là thực phẩm tốt cho việc phát triển não bộ và hệ thần kinh của thai nhi

Thịt nạc giàu protein và sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu

Thịt nạc rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé bởi đây là thực phẩm giàu đạm, sắt cùng vitamin B12. Ăn nhiều thịt nạc giúp phòng ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, hỗ trợ thai nhi phát triển chiều cao và cân nặng chuẩn, đẩy lùi tình trạng suy dinh dưỡng thai kỳ nguy hiểm.

Mẹ nên ưu tiên chọn loại thịt nguyên nạc không lẫn thớ mỡ, nấu chín kỹ thực phẩm và tránh ăn thực phẩm tái sống để phòng tránh bị nhiễm trùng đường tiêu hóa.

Khoai lang cung cấp chất xơ và vitamin A dồi dào

Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu không thể bỏ qua khoai lang. Khoai lang là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào dưới dạng beta-carotene, góp phần quan trọng phát triển mắt, da và hệ thống miễn dịch của thai nhi. Ăn khoai lang vừa giúp giảm nguy cơ dị tật thai kỳ, vừa bổ sung dồi dào chất xơ giúp mẹ bầu nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

Ăn khoai lang hỗ trợ nhuận tràng, tăng cường vitamin A cho cơ thể

Ngũ cốc nguyên hạt giàu vi chất có lợi cho phụ nữ mang thai

Ngũ cốc nguyên hạt là thực phẩm rất tốt cho các thai phụ trong giai đoạn đầu thai kỳ bởi chúng rất giàu vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B6, B9, B12… Trong khi vitamin B6 giúp làm giảm các triệu chứng ốm nghén thì vitamin B9, B12 giúp ngăn ngừa thiếu máu và giảm dị tật bẩm sinh tới hệ thần kinh của bé.

Ngũ cốc nguyên hạt còn giàu sắt, kẽm, giúp vận chuyển oxy đi khắp cơ thể và nuôi thai nhi, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên.

Chuối chín cung cấp năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa

Chuối chín là thực phẩm nên ưu tiên hàng đầu trong danh sách các thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu bởi chúng dồi dào carbohydrate, giúp bù đắp năng lượng nhanh. Chuối cũng chứa nhiều vitamin B6, kali, acid folic hỗ trợ tăng cường tiêu hóa, phát triển não bộ và giảm nguy cơ bị dị tật bẩm sinh ở trẻ.

Chuối cũng chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ cải thiện đường huyết, giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ và ngăn ngừa táo bón – vấn đề rối loạn tiêu hóa phổ biến ở phụ nữ mang thai.

Chuối chín là loại quả giàu năng lượng và vitamin cho các mẹ bầu

Bổ sung thêm sữa và các sản phẩm từ sữa 

Sữa và các chế phẩm từ sữa mang tới nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe các thai phụ, giúp tăng cường các kháng thể trong cơ thể và protein, từ đó bảo vệ mẹ bầu khỏi các bệnh lý nhiễm trùng.

Sữa cũng bổ sung đủ 9 loại acid amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được, giúp phát triển các mô của thai nhi, hệ thần kinh cũng như tăng cường phát triển não bộ thai nhi nhờ vào các acid béo Omega-3. Mẹ uống sữa cũng giúp cung cấp nguồn canxi và vitamin D để hệ xương vững chắc hơn.

Bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu với sữa và sản phẩm từ sữa

Dâu tây và các loại quả mọng nên ăn trong 3 tháng đầu mang thai

Nếu mẹ vẫn không biết các thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu là gì thì nên nghĩ tới dâu tây. Loại quả mọng như dâu tây có mùi hương ngọt dịu dễ chịu, giúp mẹ giảm tình trạng nôn nghén trong giai đoạn đầu thai kỳ. Không những thế, dâu tây và các loại quả mọng còn giàu vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ, cải thiện tình trạng hấp thu sắt trong niêm mạc ruột hiệu quả.

Không chỉ nên tìm hiểu các thực phẩm mẹ bầu nên ăn nhiều, các bà bầu cần được tăng cường vi chất đều đặn qua viên uống đặc biệt là sắt và canxi cho bà bầu. Duy trì uống sắt từ đầu thai kì và uống canxi từ tam cá nguyệt thứ 2 để đảm bảo cung cấp cho cơ thể mẹ và em bé nguồn vi chất cần thiết.

Bộ sản phẩm sắt và canxi cho bà bầu nhập khẩu châu Âu chính hãng

Thực phẩm mẹ bầu không nên sử dụng trong 3 tháng đầu

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng, vậy nên không chỉ cần quan tâm tới thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu, mẹ còn nên tránh ăn một số thực phẩm sau:

• Tránh ăn các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh như gà rán, pizza, khoai tây chiên.. bởi đây là các thực phẩm khiến mẹ tăng cân nhanh và tăng huyết áp.
• Không dùng các loại gan động vật bởi gan động vật quá nhiều vitamin A, không an toàn cho thai nhi trong thai kỳ. Gan cũng chứa nhiều cholesterol, là nguyên nhân gây ra các bệnh tim mạch, huyết áp.
• Không ăn các thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, lạp xưởng, dăm bông, nem chua.. bởi thực phẩm này có thể chứa vi khuẩn gây hại.
• Tránh các loại rau như rau răm, rau ngót, rau sam… bởi các loại rau này có thể làm co bóp tử cung gây sảy thai.
• Tránh ăn các loại quả như đu đủ xanh, nhãn… bởi có thể gây nóng trong, táo bón.
• Không nên uống các đồ uống chứa chất kích thích như rượu bia, các đồ uống có ga, đồ uống nhiều đường.

Với những thông tin trên, chắc hẳn mẹ đã biết những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu là gì và nên kiêng gì rồi. Mẹ cũng cần nhớ, khi bổ sung các vi chất thì nên chú ý thời gian sắt và canxi uống cách nhau bao lâu để không gây cản trở việc hấp thu vi chất của cơ thể, đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.