(28/12/2023)
Tập luyện thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sau sinh, tuy nhiên các mẹ cần biết cách lắng nghe cơ thể và chú ý các dấu hiệu sức khỏe như đau đớn, chảy máu, rách vết mổ.. Bài viết sau sẽ gợi ý các bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ an toàn và giúp mẹ thon gọn, về dáng hiệu quả.
Các mẹ sinh mổ sẽ có thời gian phục hồi sức khỏe, làm lành vết mổ lâu hơn so với mẹ sinh thường và thời gian mẹ cần để quay lại tập luyện cũng sẽ tùy thuộc vào tình trạng của vết mổ. Tuy nhiên vẫn có các bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ phù hợp mà mẹ có thể tham khảo để hỗ trợ phục hồi, giúp cơ thể thon gọn hơn như sau đây:
Tư thế yoga cây cầu
Tư thế cây cầu là một trong những bài tập yoga phục hồi sau sinh không tạo ra nhiều áp lực lên các mũi khâu tại vùng bụng, lại giúp tăng cường cơ sàn chậu rất tốt cho mẹ sinh mổ.
Thực hiện:
Tư thế yoga cây cầu tốt cho cơ sàn chậu của mẹ sau sinh
Bài tập làm tăng nhịp tim (Cardiovascular)
Các mẹ cần đào thải lượng chất béo được tích tụ trong suốt thời gian mang thai để làm phẳng bụng, do đó hãy tham khảo các bài tập tăng nhịp tim để đốt cháy calorie nhiều hơn. Hãy bắt đầu với các bài tập bơi lội, đi bộ hay đi xe đạp và khi cơ thể đã hồi phục thì có thể tập thể dục nhịp điệu hay chạy bộ để giảm béo toàn thân.
Giảm béo toàn thân với các bài tập tăng nhịp tim
Tư thế yoga rắn hổ mang
Tư thế yoga rắn hổ mang cũng là bài tập phổ biến được sử dụng nhiều. Mẹ hãy tập bài tập này tại nhà để kéo giãn cơ thể, giảm tình trạng đau nhức lưng hiệu quả.
Thực hiện:
Tư thế yoga rắn hổ mang giúp kéo giãn cơ thể
Bài tập bụng cúi cong người về phía trước
Bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ này giúp tăng cường sức khỏe cơ bụng và có thể tập luyện mọi lúc.
Thực hiện:
Cúi cong người về phía trước tăng cường sức khỏe cơ bụng
Bài tập bụng căng cơ bụng dưới
Đây là bài tập thể dục nhắm vào các cơ bụng dưới bị ảnh hưởng bởi cuộc phẫu thuật mẹ có thể tham khảo.
Thực hiện:
Để thực hiện các bài tập thể dục đạt hiệu quả tốt nhất, các mẹ có thể tham khảo những mẹo sau đây:
Để giúp mẹ sinh mổ có sức khỏe tốt và sớm giảm cân về dáng thon gọn, mẹ hãy kết hợp tập luyện với cường độ phù hợp, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh, sử dụng các viên uống tăng cường vi chất nhất là viên sắt, canxi mỗi ngày. Lưu ý cách uống sắt và canxi sau sinh đúng chuẩn để cung cấp đủ hàm lượng vi chất mà cơ thể cần cho quá trình phục hồi sau sinh mổ cũng như mang lại hiệu quả bổ sung tối ưu.
Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh- nhập khẩu Châu Âu chính hãng
Trên đây là một số gợi ý về các bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ nhẹ nhàng, phù hợp, hỗ trợ sự phục hồi tốt hơn. Mẹ có thể tham khảo và áp dụng sớm để tăng cường sức khỏe toàn diện, hiệu quả.