Ăn gì giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả?

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng cách kiểm soát chế độ ăn uống và luyện tập là cách giảm mỡ lành mạnh, an toàn, khoa học và được các chuyên gia khuyến khích thực hiện. Ăn gì giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả?

Nguyên nhân khiến mẹ sau sinh thừa mỡ bụng

Sau sinh vòng 2 của bà mẹ thường có hiện tượng nhiều mỡ, chảy xệ, không thon gọn khiến các chị em không tự tin khi giao tiếp và có tâm lý ngại gặp gỡ mọi người. Nguyên nhân khiến mẹ sau sinh có nhiều mỡ bụng và vòng 2 kém thon thả là gì?

Dưới đây là những lý do khiến các bà mẹ sau sinh thường có vòng 2 thừa mỡ bao gồm:

1. Stress

Thường xuyên cảm thấy lo lắng, căng thẳng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, kích thích tuyến nội tiết hormone cortisol  để xoa dịu thần kinh, giảm căng thẳng cho mẹ sau sinh. Tuy nhiên nồng độ cortisol quá cao lại giúp cơ thể tích trữ mỡ bụng và mỡ đùi khiến vòng 2 trở nên kém thon thả.

Stress là một trong những nguyên nhân phổ biến gây béo phì, thừa cân ở mẹ sau sinh

2. Mỡ nội tạng

Các mô mỡ bám quanh các cơ quan nội tạng của con người được gọi chung là mỡ nội tạng. Nếu mỡ nội tạng quá nhiều sẽ đẩy lớp mỡ dưới da tràn ra ngoài khiến mỡ bụng lộ ra, kích thước vòng 2 tăng lên và có dấu hiệu chảy xệ.

3. Tuyến nội tiết thay đổi

Trước và sau khi sinh nở tuyến nội tiết của người mẹ có sự thay đổi mạnh mẽ cho phù hợp với quá trình mang thai, nuôi dưỡng thai nhi, sinh nở và sản xuất sữa mẹ. Nội tiết tố thay đổi khiến số lượng mô mỡ dưới bụng tăng lên, lượng mỡ dưới bụng và đùi cũng tăng lên đáng kể.

Quá trình mang thai da bụng cũng giãn dần, giảm sút khả năng đàn hồi và xuất hiện các vết rạn da cùng với quá trình lớn lên của bào thai để nuôi dưỡng và bào vệ thai nhi. Sau khi sinh nở cần rất nhiều thời gian để bà mẹ có thể giảm mỡ bụng, tử cung và da bụng co hồi về vị trí ban đầu. Đây là quá trình mỡ có thể dễ dàng tích tụ dưới da và bao quanh các cơ quan nội tạng khiến mỡ bụng của mẹ bỉm tăng lên, kích thước vòng 2 cũng tăng cao chóng mặt.

Thay đổi nội tiết khiến số lượng mô mỡ tập trung ở ổ bụng nhiều hơn và làm mẹ sau sinh có nhiều mỡ bụng

4. Di truyền

Trong gia đình có bà, mẹ, các cô, các dì, các chị em có tiền sử xuất hiện mỡ bụng khó xử lý thì tỉ lệ các bạn cũng bị thừa mỡ bụng cũng rất cao. Gia đình của bạn bao gồm rất nhiều có tạng người dễ tích mỡ bụng và rất dễ tăng cân.

Ăn gì giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả?

Quan niệm sai lầm về việc bổ sung dinh dưỡng khiến mẹ sau sinh thường bị thừa cân, béo phí

Từ khi mang thai đến sau khi sinh nở, nuôi con bằng sữa mẹ các bà mẹ luôn được người thân trong gia đình, những người phụ nữ đi trước khuyến cáo là phải cố gắng ăn thật nhiều, ăn gấp đôi gấp 3 người khác vì bây giờ đang ăn cho 2 người. Phải ăn nhiều mới có đủ dưỡng chất cung cấp cho bé qua nhau thai, sữa mẹ, để con nhanh lớn, khỏe mạnh, thông minh.

Trong thực tế chỉ có một vài dưỡng chất thiết yếu như sắt, axit folic, canxi, vitamin D, DHA, vitamin B6, B12, C,… phụ nữ mang thai và nuôi con bú cần được bổ sung với hàm lượng cao hơn thông thường. Khi đó các mẹ có thể sử dụng các loại vitamin tổng hợp để bổ sung dưỡng chất cần thiết, không nên ăn quá nhiều thức ăn khiến cơ thể bị tăng cân mất kiểm soát dẫn tới béo phì, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác.

Viên sắt cho mẹ sau sinh chính hãng, nhập khẩu nguyên hộp từ châu Âu

Ăn gì giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả?

Ăn gì giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả là câu hỏi được hầu hết các bà mẹ sau sinh quan tâm và tìm kiếm thông tin. Dưới đây là những thông tin về các loại thực phẩm có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng, kiểm soát cân nặng cho mẹ sau sinh:

1. Ăn nhiều ăn rau, củ, trái cây tươi

Mẹ sau sinh nên tăng cường ăn rau, củ, các loại trái cây tươi để bổ sung vitamin và khoáng chất, chất xơ, các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Cùng với đó chất xơ trong rau củ quả tươi còn có tác dụng làm no lâu, giảm thèm ăn. Trái cây, rau củ tươi cũng có chứa nhiều nước giúp tăng cường thanh lọc, thải độc cơ thể, làm đẹp da, tăng cường quá trình chuyển hóa và đốt cháy mỡ nhiều hơn.

Ăn nhiều rau, củ, trái cây tươi để có cảm giác no lâu và giảm lượng tinh bột, chất béo, đường giảm lượng mỡ bị dư thừa và tích tụ ở ổ bụng

2. Ăn trứng nhiều protein, hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng

Trứng có nhiều protein, khoáng chất, chất chống oxy hóa, axit amin,… Trong đó axit amin leucine có tác dụng tham gia vào casaus tạo protein, tăng cường xây dựng cơ bắp, thúc đẩy đốt cháy mỡ và chuyển hóa thành năng lượng,… Mỗi buổi sáng ăn 1 quả trứng luộc sẽ giúp mẹ sau sinh giảm cân nhanh, tiêu hao mỡ bụng hiệu quả.

3. Ăn cá để bổ sung axit béo, ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng

Cá có nhiều protein để tăng cường xây dựng cơ bắp, đốt cháy mỡ để chuyển hóa thành năng lượng. Ngoài ra DHA và các axit béo thuộc nhóm omega 3 có trong cá còn cps tác dụng loại bỏ cholesterol xấu, tăng cường cholesterol tốt, ngăn ngừa mỡ tích tụ và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Ăn cá để bổ sung axit béo và protein để đốt cháy mỡ chuyển hóa thành năng lượng, ngăn ngừa tích tụ mỡ bụng

4. Ăn các loại hạt

Các loại hạt là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân nhờ khả năng đảm bảo dinh dưỡng cần thiết mà vẫn có thể đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Nếu các mẹ bỉm vẫn còn đang băn khoăn ăn gì giảm mỡ bụng sau sinh thì có thể tham khảo sử dụng 1 số loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều, mắc ca, hạt dẻ,… Mẹ bỉm có thể rang các loại hạt lên để ăn như 1 món ăn vặt hoặc làm sữa hạt, nấu cháo, hầm thịt,… để sử dụng mỗi ngày.

Bên cạnh tìm hiểu ăn gì giảm mỡ bụng sau sinh các chị em cũng cần chú ý không nên ăn quá no để tránh gây áp lực cho hệ tiêu hóa, gây táo bón, chướng bụng, đầy hơi, viêm loét dạ dày,… Thay vào đó các bà mẹ chỉ nên ăn vừa đủ no, ăn làm nhiều bữa nhỏ để tăng cường bổ sung dưỡng chất và năng lượng cho bản thân và thai nhi, trẻ sơ sinh bú mẹ.