4 món canh lợi sữa cho mẹ sau sinh

Món canh là món ăn không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày của nhiều người đặc biệt là mẹ bỉm sữa trong thời tiết oi bức mùa hè. Gợi ý 4 món canh lợi sữa cho mẹ sau sinh thơm ngon bổ dưỡng giúp sữa mẹ về ướt áo.

Những thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh

Chế độ ăn uống sau sinh đóng vai trò vô cùng quan trọng thậm chí còn quan trọng không kém trong thai kỳ, bởi giai đoạn này mẹ không chỉ cần hồi phục sức khỏe sau cuộc vượt cạn mà còn phải đảm bảo cả chất và lượng sữa cho con bú để phát triển toàn diện.

Ngoài việc ăn uống đa dạng, đủ chất, các mẹ cũng cần lưu ý để tăng cường các thực phẩm lợi sữa vào chế độ ăn uống hằng ngày. Một số thực phẩm lợi sữa mẹ nên ăn thêm để sữa nhiều và đậm đặc hơn bao gồm:

• Các loại rau lợi sữa: mướp hương, rau ngót, mồng tơi, rau đay, rau má, thì là, củ sen……
• Các loại hoa quả lợi sữa: vú sữa, chuối chín, cam, dâu tây, đu đủ chín, hồng xiêm……
• Các loại thịt cá lợi sữa: thịt bò nạc, thịt gà, cá chép, cá hồi, móng giò………
• Các loại ngũ cốc lợi sữa: yên mạch, đậu đỏ, đậu đen, gạo lứt……
• Thực phẩm lợi sữa khác: sữa, trứng gà, chè vằng,…………

Ngoài việc ăn thêm những thực phẩm lợi sữa, mẹ cũng nên chú ý duy trì uống viên sắt cho phụ nữ sau sinh. Uống viên sắt đúng cách vừa giúp mẹ ngăn ngừa thiếu máu hậu sản đồng thời tăng cường tiết sữa giúp sữa về ướt áo nhé.

Viên uống sắt cho mẹ sau sinh – nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu

Top 4 món canh lợi sữa cho mẹ sau sinh

1. Canh móng giò nấu đu đủ xanh

Món canh lợi sữa cho mẹ sau sinh phải kể đến đó là móng giò nấu đu đủ xanh. Đu đủ xanh là loại quả quen thuộc trong đời sống hàng ngày, chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất, giúp bổ sung dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể đồng thời có tác dụng lợi sữa rất tốt cho mẹ sau sinh.

Móng giò chứa nhiều chất béo giúp sữa mẹ nhiều và đặc hơn. Tuy nhiên mẹ không nên ăn quá nhiều vì có thể gây tắc tia sữa ở mẹ.

Canh móng giò nấu đu đủ xanh giúp sữa nhiều và đậm đặc

2. Canh rau ngót nấu thịt nạc băm

Canh rau ngót nấu thịt nạc băm là món canh quá quen thuộc trong thực đơn sau sinh của nhiều chị em. Rau ngót chứa hàm lượng cao các dưỡng chất như Protein, Canxi, chất béo, Phốt pho, sắt, Vitamin A, B, và C, hợp chất béo… nên rau ngót có thể giúp bà mẹ tăng lượng sữa hiệu quả.

Ngoài ra, nguồn Vitamin C trong lá rau ngót thậm chí cao hơn nhiều so với cam hoặc ổi, do đó ăn canh rau ngót sau sinh còn giúp mẹ tăng cường hấp thu sắt cho mẹ sau sinh, ngăn ngừa thiếu máu và nâng cao hệ miễn dịch.

Canh rau ngót nấu thịt nạc băm lợi sữa rất tốt

3. Canh củ sen nấu sườn

Trong loại củ sen chứa nhiều dưỡng chất tự nhiên như Vitamin C, Vitamin B6, Sắt, Photpho, Kali, Mangan, Thiamin, Kẽm, Axit pantothenic, Protein và đặc biệt là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Ngoài công dụng tốt cho hệ tiêu hóa thì củ sen được các nhà khoa học đánh giá rất tốt cho những phụ nữ sau sinh đặc biệt là giúp lợi sữa. Ngoài ra, củ sen còn góp phần giúp loại bỏ những tích tụ trong ổ bụng còn tắc nghẽn, tăng sự thèm ăn và tiết sữa.

Canh củ sen nấu sườn tăng cường tiết sữa sau sinh 

4. Canh rong biển đậu phụ non

Rong biển là loại rau không còn xa lạ đối với bữa ăn hằng ngày nhưng ít chị em nào biết thì là còn là loại thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh. Rong biển chứa nhiều sắt và các khoáng chất khác như magie, kẽm, mangan, omega, vitamin C, E, A và B ngăn ngừa bệnh thiếu máu cũng như tăng cường sức khỏe tổng thể và lợi sữa. Canh rong biển đậu phụ non là một trong những món canh mẹ sau sinh nên bổ sung vào thực đơn hằng tuần.

Canh rong biển đậu phụ non bổ sung da dạng dưỡng chất cho mẹ

Như vậy, để mẹ có nhiều sữa và sữa giàu dinh dưỡng cho bé phát triển toàn diện mẹ cần có một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi thật hợp lý. Hãy làm phong phú mâm cơm ở cữ của mình bằng những món canh lợi sữa cho mẹ sau sinh trên đây. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh, sữa về ướt áo.