4 món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ trong thai kỳ. Để có được những giấc ngủ ngon, mẹ có thể bổ sung 4 món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu sau đây.

Nguyên nhân gây mất ngủ ở bà bầu

Có nhiều nguyên nhân khiến mẹ bầu bị mất ngủ trong thời gian thai kỳ, cụ thể như:

• Tâm trạng lo âu, căng thẳng

Khi mang thai cơ thể tiết một số hormone thai kỳ khiến cho mẹ thường dễ nhạy cảm, dễ lo âu. Ngoài ra, lo lắng về sức khỏe thai nhi, lo lắng về những kế hoạch sau sinh con, lo lắng các mối quan hệ xã hội cũng ảnh hưởng tới tâm lý của mẹ bầu. Từ đó khiến bà bầu mất ngủ về đêm.

Có nhiều nguyên nhân khiến bà bầu mất ngủ

• Vấn đề về tiêu hóa

Mẹ bầu bị mất ngủ khi càng về cuối thai kỳ, khi thai nhi càng lớn khiến dạ dày bị chèn ép và khiến thức ăn bị đẩy ngược, cộng thêm giai đoạn này, hệ tiêu hóa của mẹ bầu cũng hoạt động kém hơn bình thường vì thế đây cũng là nguyên nhân mất ngủ ở mẹ bầu, ngủ không sâu, mất ngủ,…

• Vấn đề về hô hấp

Bà bầu trằn trọc khó ngủ do trong thời gian mang thai, sự thay đổi hormone khiến cho hơi thở của thai phụ trở nên chậm và sâu, dẫn tới cảm giác hít thở khó khăn đặc biệt là bà bầu khó thở về đêm. Càng ở những tháng cuối thai kì, khi dạ con xâm lấn và chèn ép cơ hoành, gây cản trở hoạt động của cơ hoành khiến thai phụ khó thở hơn.

• Thường xuyên tiểu đêm

Khi mang thai thận phải làm việc nhiều hơn, khiến cho lượng ure tăng cao và bàng quang chứa nước tiểu nhiều hơn, ngoài ra thai càng lớn tử cung càng chèn ép bàng quang khiến cho bà bầu trằn trọc khó ngủ do phải thường xuyên đi tiểu.

4 món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu

Dưới đây là một số món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu mẹ có thể thêm vào thực đơn dinh dưỡng thai kỳ giúp mẹ cải thiện giấc ngủ hiệu quả:

1. Thịt bò xào hoa thiên lý

Hoa thiên lý thường được để chế biến thành món ăn bổ dưỡng giúp an thần, ngủ ngon. Và món ăn được nhiều người ưa chuộng là thịt bò xào thiên lý.

Hoa thiên lý xào thịt bò là món ăn giúp mẹ cải thiện giấc ngủ

Cách thực hiện như sau:

• Chuẩn bị 200g thịt bò thăn, 100g hoa thiên lý tươi.
• Thịt bò mẹ rửa sạch, thái thành từng miếng nhỏ rồi ướp gia vị trong 15 phút.
• Hoa thiên lý mẹ đem rửa sạch, để ráo nước.
• Tiếp theo, mẹ phi thơm tỏi với dầu nóng, sau đó cho thịt vào vào xào, đào qua cho thịt chín tái thì cho hoa thiên lý.
• Tiếp tục xào thêm 5 phút, nêm nếm thêm gia vị rồi tắt bếp.
• Ăn ngay khi còn nóng để món ăn thêm phần hấp dẫn.

2. Món canh gà hầm sen

Không chỉ có thiên lý, sen cũng là vị thuốc được biết đến với công dụng an thần, ngủ ngon.

Cách thực hiện món ăn này như sau:

• Chuẩn bị 500g thịt gà, củ sen, nấm hương, gia vị.
• Thịt gà mẹ rửa sạch, chặt miếng vừa ăn, nấm hương ngâm rửa.
• Sau đó, mẹ cho thịt gà vào xào săn, thêm nấm hương, củ sen thái lát và nước vào hầm chung.
• Đun sôi, vặn nhỏ lửa hầm cho tới khi nguyên liệu chín mềm, dậy mùi thơm thì nêm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp.

3. Chân giò hầm ngó sen

Ngó sen là vị thuốc có tác dụng an thần, ngủ ngon, kết hợp với chân giò vừa lạ miệng, lại bổ dưỡng và tốt cho mẹ mất ngủ.

Mẹ ăn món chân giò hầm ngó sen giúp hạn chế mất ngủ

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 200g ngó sen, 400g chân giò heo, gia vị.
• Ngó sen mẹ đem rửa sạch, thái lát vừa ăn, ngâm với nước muối để nhựa thôi ra hết.
• Tiếp theo, giò heo chặt khúc, rửa sạch rồi chần qua nước nóng.
• Ngó sen, giò heo mẹ cho hết vào nồi, thêm gia vị rồi đun sôi với nước.
• Sau đó, vặn nhỏ lửa và đun sôi chừng 30 phút thì dừng lại. Thêm ít hành, tiêu để gia tăng hương vị món ăn.

4. Lạc tiên nấu thịt lợn băm

Với lạc tiên các mẹ có thể luộc ăn trực tiếp hoặc nấu canh với thịt lợn băm như sau:

• Chuẩn bị 200g rau lạc tiên non, 100g thịt lợn nạc băm nhuyễn, hành tính, hành lá.
• Rau lạc tiên các mẹ rửa nhiều lần bằng nước sạch để loại bỏ bụi bẩn, tạp chất.
• Thịt lợn ướp thêm chút gia vị để chừng 10 phút.
• Hành tính bóc vỏ, đập dập rồi phi thơm trên chảo dầu. Sau đó, cho thịt lợn bằm vào, đảo tới khi thịt chín.
• Tiếp theo, cho 2 bát nước vào nồi, đun sôi rồi cho rau lạc tiên vào nấu tới khi chín.

Những lưu ý cho mẹ bầu bị mất ngủ

Để có thể hạn chế tình trạng mất ngủ về đêm, mẹ cần chú ý những điều sau đây:

• Tránh ăn quá no, uống quá nhiều nước và thời gian ăn nên cách nhau khoảng 2 – 3h trước khi ngủ;
• Mẹ hãy chia thành nhiều bữa nhỏ, ăn chậm, nhai kĩ, tránh tạo áp lực cho dạ dày, tránh hiện tượng ợ nóng, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ;
• Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, sẽ giúp lưu thông khí huyết, giảm stress khi mang thai;

Trên đây là 4 món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu, mẹ hãy tham khảo ngay để có giấc ngủ ngon hơn mẹ nhé!

Ngoài ra, mẹ bầu cần chú ý bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu, nhất là các vi chất cần thiết với hoạt động của trí não, hệ thần kinh. Trường hợp mẹ bị thiếu magie B6, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để có biện pháp bổ sung kịp thời.

Viên bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.