4 bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu

Việc mẹ bầu tập luyện các bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu đều đặn, thường xuyên sẽ giúp tạo dựng một nền tảng sức khỏe tốt nhất cho cả quá trình mang thai và nuôi con. Dưới đây là 4 bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu mẹ nên bỏ túi ngay.

Lợi ích khi tập thể dục cho bà bầu trong 3 tháng đầu mang thai

Theo các chuyên gia, việc tập thể dục khi mang thai 3 tháng đầu sẽ mang đến rất nhiều lợi ích có thể kể đến như là:

• Tăng cường sức khỏe tổng thể

Tập thể dục giúp tăng sức khỏe cho mẹ 3 tháng đầu

Tập thể dục cho bà bầu trong 3 tháng đầu sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe. Giúp giảm bớt triệu chứng đau cơ lưng và cột sống khi mang thai.

Duy trì việc tập luyện lâu dần sẽ giúp cho cơ thể mẹ thêm dẻo dai, vận động linh hoạt với xương khớp chắc khỏe. Vì vậy dù mang bụng bầu nặng nề nhưng nhiều mẹ bầu vẫn di chuyển nhanh nhẹn nhờ vào các bài tập thể dục.

• Giúp vượt cạn suôn sẻ

Khi tập luyện khoa học, hệ tuần hoàn của cơ thể sẽ dễ dàng lưu thông hơn. Nhờ đó giúp cho các mẹ bầu cải thiện khả năng chịu đựng cũng như hỗ trợ cho quá trình vượt cạn được thành công và suôn sẻ hơn.

• Duy trì cân nặng

Để tránh trường hợp tăng cân quá nhiều, mẹ bầu nên siêng năng tập luyện thể dục. Điều này sẽ duy trì ở mức cân nặng ổn định để giúp mẹ bầu giảm thiểu được rủi ro về sức khỏe liên quan tới cân nặng như béo phì, huyết áp, tiểu đường,…

• Giảm khả năng trầm cảm

Tập thể dục khi mang thai sẽ giúp cho các mẹ bầu thư thái hơn và cải thiện được tâm trạng. Một tinh thần thoải mái giúp thai nhi phát triển toàn diện hơn, giảm thiểu được nguy cơ mắc bệnh về  tâm lý và chậm phát triển.

4 bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu

Bài tập cong xương chậu

Bài tập cong xương chậu

Bài tập cong xương chậu không phải là bài tập quá khó thực hiện. Mẹ thực hiện theo hướng dẫn sau:

• Nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt trên mặt đất, rộng bằng hông.
• Hít sâu sau đó thở ra khi hóp xương chậu để mẹ tạo áp lực với cột sống trên sàn.
• Giữ nguyên tư thế khi mẹ thở ra và chuyển động để mẹ nâng dần cột sống.
• Dừng lại khi mẹ chạm tới bả vai.
• Hít vào ở đầu chuyển động, thở ra khi gập cơ thể lại, đặt từng đốt sống lưng xuống sàn cho đến khi trở lại vị trí ban đầu
• Thực hiện 12 – 15 lần lặp lại.

Bài tập nẹp chậu

Bài tập nẹp chậu

Mẹ bầu thực hiện bài tập theo các bước như sau:

• Nằm ngửa, đầu gối mẹ cong lên và bàn chân đặt phẳng trên mặt đất.
• Đặt xương chậu và lưng thấp.
• Hít vào để chuẩn bị rồi thở ra để thực hiện động tác Kegel bằng cách nhẹ nhàng đóng các cơ (niệu đạo, âm đạo và hậu môn)
• Hóp nhẹ cơ bụng với Kegel. Hít sâu, thả lỏng cơ bụng và sàn chậu, thở ra lặp lại động tác này
• Thực hiện 2 hiệp từ 8 – 15 lần lặp lại với thời gian giữ từ 3 -5 giây.

Bài tập chống đẩy quỳ

Bài tập chống đẩy quỳ

Mẹ thực hiện bài tập này như sau:

• Chống tay và đầu gối lên, giữ đầu gối sau hông.
• Hóp cơ bụng vào sau đó từ từ hạ thấp ngực về phía sàn khi hít vào.
• Thở ra khi nhấn lùi.
• Bắt đầu với 6 -10 và dần dần nâng lên 15-20 lần.

Bài tập Squats

Bài tập Squats

Tam cá nguyệt đầu tiên là thời điểm để mẹ có thể ngồi xổm mà không gặp nhiều khó khăn. Mẹ có thể thực hiện bài tập squats này theo hướng dẫn như sau:

• Ngồi xổm xuống giống như chuẩn bị ngồi xuống ghế, giữ nguyên tư thế đó khi đùi của mẹ bắt đầu chạm vào chiếc ghế.
• Giữ nguyên tư thế 3-5 giây trước khi quay lại tư thế ban đầu.
• Thở ra khi mẹ ngồi xổm, hít vào khi đứng.
• Thực hiện 2 hiệp từ 10 -15 lần là được.

Trên đây là top 4 bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng đầu mẹ có thể tham khảo và áp dụng tại nhà. Đừng quên hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa trước khi bắt đầu tập luyện bất kỳ bài tập nào để đảm bảo an toàn nhé.

Ngoài các bài tập đó ra thì mẹ nên có chế độ ăn uống khoa học, đa dạng dinh dưỡng, tìm hiểu thực đơn cho mẹ bầu giữ dáng để vừa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, vừa giúp giữ dáng đẹp. 

Bộ đôi sắt và canxi cho bà bầu nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Đặc biệt, khi mang thai, cần bổ sung đầy đủ sắt và canxi tốt cho bà bầu vì đây là 2 chất cực kỳ quan trọng đối với thai kỳ giúp phòng ngừa thiếu sắt, thiếu máu và giảm nguy cơ loãng xương sau sinh sau này cho mẹ.