Thai được bao nhiêu tuần thì mẹ bầu nên uống bổ sung sắt?

Sắt là dưỡng chất thiết yếu cho cả mẹ và bé trong thai kỳ, giúp hình thành hồng cầu, vận chuyển oxy, phát triển hệ miễn dịch và xương sụn. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu vẫn còn băn khoăn về thời điểm và liều lượng bổ sung sắt phù hợp. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết này!

1. Mẹ bầu nào có nguy cơ thiếu máu thiếu sắt?

Mẹ bầu có nguy cơ bị thiếu máu thiếu sắt nếu:

• Có hai lần mang thai gần nhau
• Mang thai đôi, đa thai
• Thường xuyên ốm nghén khó hấp thụ dinh dưỡng
• Chế độ ăn uống nghèo sắt
• Có tiền sử thiếu máu trước khi mang thai

Xác định lượng sắt của cơ thể mỗi lần khám thai giúp mẹ bầu kiểm soát được tình trạng thiếu máu thiếu sắt

2. Biểu hiện thiếu máu thiếu sắt của bà bầu

Mẹ bầu thiếu máu thiếu sắt dễ cảm thấy mệt mỏi, nhợt nhạt, suy nhược, đau đầu, tâm trạng bất ổn, cáu gắt, chóng mặt, ngất xỉu. Nếu mẹ bầu gặp các triệu chứng này nên thăm khám bác sĩ để kiểm tra nồng độ sắt và xác định tình trạng thiếu máu thiếu sắt khi mang thai để bổ sung kịp thời. Vì tình trạng thiếu máu thiếu sắt kéo dài có thể gây sinh non, sảy thai, băng huyết sau sinh, nhiễm trùng hậu sản, trẻ chậm phát triển về sau này.

3. Có bầu mấy tháng thì uống sắt? Cách bổ sung sắt đúng đủ cho bà bầu

Một số mẹ bầu có thể đã thiếu sắt từ trước khi mang thai. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn hạn chế khả năng cung cấp đủ sắt cho bé yêu trong suốt hơn 9 tháng thai kỳ và cả giai đoạn sau sinh. Vì vậy, việc chủ động bổ sung sắt trước khi mang thai là vô cùng cần thiết.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ nên dự trữ ít nhất 300mg sắt trước khi mang thai ít nhất 3 tháng. Điều này giúp giảm thiểu nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt trong thai kỳ, đặc biệt là trong giai đoạn đầu khi ốm nghén có thể làm giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng của mẹ.

Tùy theo thể trạng cơ thể và giai đoạn mang thai mà mẹ bầu bổ sung lượng sắt phù hợp

Trong suốt thai kỳ, nhu cầu sắt của mẹ bầu không ngừng thay đổi, đặc biệt tăng cao trong tam cá nguyệt thứ 2 và 3 khi bé yêu phát triển vượt bậc và cần nhiều máu hơn. Việc bổ sung sắt đầy đủ và đúng liều lượng là vô cùng quan trọng, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và nhu cầu cụ thể của mỗi mẹ.

Đối với một thai kỳ bình thường, nhu cầu sắt cần cung cấp thay đổi theo từng giai đoạn thai kỳ:

• Tam cá nguyệt đầu tiên (3 tháng đầu): Giai đoạn này, nhu cầu sắt của mẹ bầu chỉ tương tự khi chưa mang thai, thậm chí có thể ít hơn bởi không mất máu do kinh nguyệt. Lượng sắt thực tế bà bầu cần giai đoạn này khoảng 0,8 mg Fe/ngày.
• Tam cá nguyệt thứ 2 (3 tháng tiếp theo): Nhu cầu sắt tăng cao để đáp ứng sự phát triển của thai nhi. Lượng sắt thực tế bà bầu cần giai đoạn này khoảng 4 – 5 mg Fe/ngày.
• Tam cá nguyệt thứ 3 (3 tháng cuối): Đây là thời điểm mẹ cần cung cấp sắt nhiều nhất để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Lượng sắt thực tế bà bầu cần giai đoạn này khoảng hơn 6 mg Fe/ngày.

Phụ nữ có thai kỳ bình thường cân nặng trước mang thai khoảng 45-55kg thì tổng nhu cầu sắt cung cấp cho cả thai kỳ khoảng 800-1000mg sắt nguyên tố (nguồn sắt bao gồm cả thức ăn và thuốc bổ sung). Nếu bà bầu đã có chế độ ăn đầy đủ (lượng sắt sinh học cao) và khả năng hấp thu tốt thì lượng sắt cung cấp từ thức ăn vào khoảng 600mg sắt trong cả thai kỳ. Khi đó bà bầu chỉ cần bổ sung 200-400mg sắt từ các dạng thuốc bổ sung là đủ.

Mẹ bầu bị thiếu máu thiếu sắt bệnh lý (kết quả xét nghiệm Hb<1111g/dl và Ferritin <30mg/mL), thì ngoài chế độ ăn giàu sắt cần bổ sung thêm sắt hàm lượng cao để điều trị thiếu máu thiếu theo đúng chỉ định của bác sĩ.

• Chế độ ăn uống tốt bao gồm: 1-2 gr/ thịt cá mỗi ngày cùng rau củ thì cần bổ sung sắt ở liều lượng cơ bản 5mg sắt nguyên tố/ngày là đủ.
• Nếu chế độ ăn kém hơn mẹ bầu cần bổ sung khoảng 22-24mg sắt nguyên tố/ngày.

Vậy để xác định lượng sắt của cơ thể mẹ bầu cần thăm khám trước thai kỳ để xác định lượng sắt của cơ thể là đủ hay thiếu và tăng cường bổ sung sắt từ thực phẩm hàng ngày đồng thời điều chỉnh chế độ ăn uống để tối ưu khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Việc bổ sung thuốc sắt sẽ theo chỉ định của bác sĩ.

Không chỉ dừng lại trong cả quá trình mang thai mà mẹ cần bổ sung sắt sau sinh và đặc biệt là 6 tuần đầu tiên sau sinh. Để bù đắp lượng máu mất đi trong quá trình sinh nở. Vì vậy, mẹ cần bổ sung thêm sắt bù lại lượng máu đã mất để duy trì hoạt động của cơ thể và phục hồi sức khỏe.

4. Lưu ý khi bổ sung sắt khi mang thai

Để cơ thể hấp thụ sắt một cách tốt nhất, hãy áp dụng những mẹo nhỏ sau:

• Thời điểm vàng: Uống sắt trước bữa sáng 30 phút hoặc sau bữa ăn 2 tiếng. Dạ dày trống rỗng sẽ tạo điều kiện lý tưởng cho việc hấp thụ sắt.
• Đồng hành cùng vitamin C: Bổ sung vitamin C cùng lúc với sắt sẽ giúp tăng cường khả năng hấp thụ sắt của cơ thể. Hãy thêm vào thực đơn những loại trái cây giàu vitamin C như cam, quýt, ổi, dâu tây…
• Tránh xa “kẻ thù” của sắt: Trà, cà phê, sữa và các sản phẩm từ sữa có thể cản trở quá trình hấp thụ sắt. Vì vậy, hãy tránh sử dụng chúng ngay trước hoặc sau khi uống sắt. Nếu muốn thưởng thức, hãy đợi ít nhất 2 tiếng sau khi uống sắt.

Sắt là một vi chất hết sức quan trọng cho cả thời gian trước, trong khi mang thai và sau khi sinh. Mẹ bầu hãy nhớ bổ sung đầy đủ và đúng cách để con yêu được khỏe mạnh mẹ nhé!

Nguồn: Sắt bà bầu