Những loại hoa quả bổ sung magie cho cơ thể

Magie là một khoáng chất rất cần thiết đối với khả năng vận hành của cơ thể chúng ta và cần được bổ sung đầy đủ mỗi ngày. Có thể bổ sung magie qua rất nhiều loại thực phẩm khác nhau, trong đó bao gồm một số loại trái cây phổ biến, được nhiều người ưa thích. Giới thiệu những loại hoa quả bổ sung magie cho cơ thể.

Nhu cầu magie của cơ thể

Magiê là khoáng chất rất quan trọng, cần thiết trong quá trình sản xuất năng lượng, tham gia vào quá trình hoạt động của các dây thần kinh và cơ bắp, giúp xương chắc khỏe. Đồng thời, magie cũng có ảnh hưởng quan trọng đối với khả năng vận hành của cơ thể. Thiếu magie làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, đau nửa đầu, tiểu đường type 2, loãng xương, tim mạch, ung thư,… Thừa magie lại khiến chúng ta thường xuyên cảm thấy buồn nôn và bị chuột rút, tiêu chảy,… Thậm chí còn làm gia tăng áp lực cho thận, khiến các bệnh về thận trở nên nghiêm trọng hơn. Thừa magie cũng không an toàn với những người đang uống thuốc kháng sinh, thuốc lợi tiểu hoặc thuốc điều trị bệnh tim mạch,…

Magie là khoáng chất có ảnh hưởng quan trọng đối với khả năng vận hành của cơ thể

Nhu cầu magie của cơ thể phụ thuộc vào giới tính và lứa tuổi của mỗi người. Cụ thể như sau:

a/ Trẻ em

• 6 tháng tuổi: 30mg/ngày
• 1 – 3 tuổi: 80mg/ngày
• 9 – 13 tuổi: 240mg/ngày

b/ Nữ giới

• 14 – 18 tuổi: 360mg/ngày
• 19 – 30 tuổi: 310mg/ngày
• Trên 30 tuổi: 320mg/ngày

c/ Phụ nữ mang thai

• Dưới 19 tuổi: 400mg/ngày
• 19 – 30 tuổi: 350mg/ngày
• Trên 30 tuổi: 360mg/ngày

d/ Mẹ nuôi con bú

• Dưới 19 tuổi: 360mg/ngày
• 19 – 30 tuổi: 310mg/ngày
• Trên 30 tuổi: 320mg/ngày

e/ Nam giới

• 14 – 18 tuổi: 410mg/ngày
• 19 – 30 tuổi: 400mg/ngày
• Trên 30 tuổi: 420mg/ngày

Những loại hoa quả bổ sung magie cho cơ thể

Thông thường, nếu xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, thực phẩm có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu magie của cơ thể chúng ta. Chế độ dinh dưỡng cân bằng, thực đơn đa dạng, phong phú, bao gồm đầy đủ những nhóm chất cơ bản như trái cây tươi, rau xanh,… (chất xơ); gạo, ngũ cốc, các loại hạt,… (tinh bột), các loại thịt, cá, trứng, sữa,… (đạm, chất béo) và thường xuyên sử dụng thực phẩm giàu magie sẽ giúp chúng ta bổ sung đủ magie mỗi ngày.

Dưới đây là những loại hoa quả bổ sung magie cho cơ thể:

Quả bơ

Bơ là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, có thể cung cấp đa dạng vitamin và khoáng chất, chất béo lành mạnh như sắt, canxi, axit folic, … Đây cũng là trái cây giúp bổ sung magie B6 cho bà bầu rất tốt bởi trong 100g quả bơ có chứa khoảng 24mg magie. Thường xuyên ăn quả bơ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người như giảm viêm, ổn định đường huyết, tăng cường tiêu hóa và miễn dịch, giảm nguy cơ loãng xương,…

Trong 100g quả bơ có chứa khoảng 24mg magie

Quả chuối

Chuối là một trong những loại cây lương thực quan trọng nhất Trái Đất, rất giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thành phần dinh dưỡng của chuối có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, các hợp chất hữu cơ, chất chống oxy hóa và có chứa cả một số kháng sinh tự nhiên. Hàm lượng magie có trong 100g chuối là 27mg, tương đương với khoảng 8% nhu cầu magie của cơ thể. Mỗi buổi sáng ăn 1- 2 quả chuối là một trong những cách giúp chúng ta bổ sung magie đầy đủ mỗi ngày.

Quả mâm xôi

Trong 100g quả mâm xôi có chứa khoảng 22mg magie và có thể cung cấp rất nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Quả mâm xôi có thể ăn trực tiếp, làm sinh tố, làm bánh hay ăn cùng với sữa chua,… đều rất được ưa thích.

Sữa chua mâm xôi, món ăn có hàm lượng magie cao được nhiều người yêu thích

Quả chanh leo

Chanh leo có vị chua thanh mát và hương thơm đặc biệt, thường được dùng làm nước uống, bánh, mứt,… Trong 100g chanh leo có chứa tới 29mg magie cùng nhiều vitamin và khoáng chất, chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe như vitamin A, C, sắt, đồng, kali,… Thường xuyên ăn chanh leo không chỉ giúp chúng ta tăng cường bổ sung magie cho cơ thể mà còn có tác dụng kháng viêm, ổn định đường huyết, kích thích tiêu hóa, tăng sức đề kháng, làm đẹp da, giúp xương chắc khỏe, giảm căng thẳng,…

Thường xuyên ăn hoa quả bổ sung magie và những loại thực phẩm giàu magie khác như các loại quả hạch, cá béo, sô cô la đen,… sẽ giúp chúng ta bổ sung đủ magie mỗi ngày. Tuy nhiên, những người có nhu cầu magie cao hoặc chế độ ăn thiếu magie: phụ nữ mang thai, vận động viên chuyên nghiệp,… tăng cao nên cần được bổ sung magie và vitamin B6 qua đường uống theo hướng dẫn của bác sĩ. Chú ý lựa chọn các sản phẩm chính hãng, được Bộ Y tế cấp giấy phép lưu hành để được đảm bảo về chất lượng, tính khả dụng sinh học và nguồn gốc của sản phẩm nhằm đảm bảo an toàn và hiệu quả khi bổ sung.

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Những loại hoa quả giúp bổ sung magie cho cơ thể trên chỉ là một phần rất nhỏ. Hãy xây dựng cho bản thân và gia đình một chế độ ăn thật khoa học và đa dạng các loại thực phẩm để luôn bổ sung đầy đủ các vi chất cho cơ thể nhé!