Người thiếu sắt nên làm gì để cải thiện?

Sắt là thành phần quan trọng và cần thiết để tạo ra hemoglobin, góp phần giải phóng năng lượng ki oxy hóa các chất dinh dưỡng khác, đồng thời giúp vận chuyển electron, tổng hợp DNA.. Vậy các dấu hiệu cơ thể bị thiếu sắt là gì? Người thiếu sắt nên làm gì để cải thiện?

Nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu sắt là gì?

Thiếu sắt sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng và biến chứng nguy hiểm tới sức khỏe, trong đó thiếu máu do thiếu sắt là loại thiếu máu dinh dưỡng hay gặp nhất. Lúc này, lượng hemoglobin trong máu của người bệnh giảm đi nhiều, gây ra các biểu hiện thiếu oxy ở các mô và tổ chức của cơ thể. Đối tượng bị thiếu máu thiếu sắt tập trung ở phụ nữ có thai, phụ nữ ở độ tuổi sinh nở và trẻ dưới 5 tuổi. Vậy người thiếu sắt nên làm gì để cải thiện?

Nguyên nhân gây ra hiện tượng thiếu máu thiếu sắt gồm có 3 lý do như sau:

• Thiếu máu thiếu sắt do nhu cầu về sắt tăng lên ở phụ nữ mang thai, mẹ sau sinh cho con bú, phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt…
• Thiếu máu thiếu sắt do cung cấp thiếu từ chế độ dinh dưỡng không hợp lý, ăn không đầy đủ các nhóm thực phẩm, ăn kiêng, người kén ăn, người già..
• Thiếu máu thiếu sắt do hấp thu sắt kém ở những người bị viêm ruột, viêm dạ dày, người sử dụng quá nhiều thức ăn giảm hấp thu sắt như cà phê, trà..

Phụ nữ mang thai là đối tượng có khả năng bị thiếu máu thiếu sắt rất cao trong thai kỳ

Dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn bị thiếu sắt

Thiếu sắt có thể dẫn tới tính trạng bị thiếu máu khi cơ thể không được cung cấp đủ sắt trong hệ thống tuần hoàn để các tế bào hồng cầu vận chuyển oxy, từ đó gây ra các triệu chứng hay gặp như:

• Cơ thể xanh xao, tái nhợt.
• Luôn cảm thấy mệt mỏi.
• Lưỡi bị nhợt, nhẵn, mòn gai lưỡi.
• Móng tay, móng chân khô hơn.
• Tóc khô và dễ gãy rụng.
• Thường xuyên hoa mắt chóng mặt, đặc biệt khi đổi tư thế.
• Giảm năng suất lao động thể lực và trí lực.

Thiếu sắt khiến cơ thể luôn mệt mỏi, choáng váng, giảm năng suất làm việc và hoạt động

Người thiếu sắt nên làm gì để cải thiện?

Thiếu sắt là tình trạng nguy hiểm có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày, vậy người thiếu sắt nên làm gì để cải thiện tình trạng này? Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý thực hiện khi bị thiếu sắt:

• Giai đoạn đầu bị thiếu sắt cơ thể chưa bị thiếu máu có thể bổ sung với các loại thực phẩm giàu sắt như các loại thịt đỏ, các loại đậu, rau bina, gan và nội tạng động vật, hải sản..
• Tăng cường sắt qua viên uống sắt theo liều lượng tiêu chuẩn cần thiết đều đặn mỗi ngày để cải thiện tình trạng bị thiếu sắt.
• Dùng thêm nước cam, nước chanh hay các loại vitamin C khác khi uống sắt bởi vitamin C giúp tăng khả năng hấp thu sắt trong cơ thể.
• Không sử dụng cà phê, trà ngay sau bữa ăn để tránh giảm hấp thu sắt.
• Uống sắt vào lúc đói hoặc trong bữa ăn với những người bị đau dạ dày.
• Bổ sung sắt bằng đường truyền tĩnh mạch với trường hợp cơ thể không hấp thu sắt qua đường uống hay bị thiếu sắt nặng, thiếu máu hoặc bị bệnh mãn tính, viêm nhiễm..

Những bà bầu là đối tượng cần đặc biệt lưu ý bổ sung thêm sắt hàng ngày bằng các thực phẩm tăng cường sắt và các viên uống sắt cho bà bầu, bởi lúc này nhu cầu về sắt trong thai kỳ sẽ tăng khoảng 50% để đáp ứng nhu cầu cơ thể. Mẹ hãy cân nhắc các ưu nhược điểm lựa chọn sắt nước hay sắt viên tốt hơn để bổ sung phù hợp với cơ địa và sở thích của bản thân, giúp thai nhi phát triển toàn diện hơn.

Viên cho bà bầu nhập khẩu châu Âu chính hãng

Người thiếu sắt nên làm gì để cải thiện? Hy vọng sau khi đọc xong bài viết trên, bạn đã biết các nguyên nhân, dấu hiệu và cách khắc phục của tình trạng này rồi. Khi dùng viên uống sắt bạn cũng cần chú ý thuốc sắt uống trước hay sau ăn để đạt hiệu quả tốt nhất, tối ưu lượng vi chất nạp vào cơ thể mỗi ngày.