Mẹ bầu nghén ngủ phải làm sao để cải thiện?

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu nghén ngủ phải làm sao để cải thiện? Gợi ý giúp mẹ bầu xây dựng lịch ăn uống, nghỉ ngơi khoa học khi mang thai.

Nguyên nhân mẹ bầu nghén ngủ khi mang thai

Khi mang thai, các mẹ bầu thường gặp tình trạng nghén. Tuy nhiên mỗi mẹ bầu sẽ có biểu hiện nghén khác nhau như chán ăn hoặc thèm ăn một loại thực phẩm nào đó, mệt mỏi hoặc cảm thấy thèm ngủ. Đây là một trong các kiểu nghén khi mang thai xuất hiện nhiều ở phụ nữ mang thai 3 tháng đầu tiên của thai kỳ

Nguyên nhân của tình trạng trên là do ở giai đoạn này hormone và nội tiết tố cơ thể biến đổi nhanh chóng, đặc biệt là sự tăng tiết hormone progesterone mạnh mẽ. Hormone này cũng gây một vài rối loạn sinh hoạt cho cơ thể bà bầu do tác động đến sản sinh thụ thể GABA có tác dụng làm dịu não bộ và phục hồi não bộ. Từ đó khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi và nhanh rơi vào trạng thái buồn ngủ.

Bà bầu bị nghén ngủ có những dấu hiệu như: mẹ bầu ngáp nhiều, ngủ nhiều và dài hơn bình thường, thường xuyên trong trạng thái lờ đờ buồn ngủ, giấc ngủ có thể kéo dài 10 – 12 tiếng mỗi ngày.

Hormone thai kỳ thay đổi khiến mẹ bầu buồn ngủ hơn

Mẹ bầu nghén ngủ phải làm sao để cải thiện?

Nghén ngủ khi mang thai không quá nguy hiểm tuy nhiên nếu mẹ ngủ quá nhiều sẽ tác động xấu lên cả cơ thể và thai nhi. Do đó, mẹ bầu nghén ngủ cần biết cách xử trí khi mắc phải tình trạng nghén ngủ để giúp thai kỳ được an toàn khỏe mạnh.

Thiết lập thời gian ngủ hợp lý

Nếu có thói quen thức khuya, ngủ trễ thì ngay khi có thai mẹ cần phải thay đổi lại lịch sinh hoạt của mình sao cho hợp lý. Cần đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, tạo thói quen đi ngủ sớm. Nên dành ra khoảng từ 30 phút cho giấc ngủ trưa. Không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.

Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ

Tập thể dục tăng cường sức khỏe

Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên trong thời gian mang thai là một cách hiệu quả giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng nghén ngủ, tăng cường sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Khi tập thể thao, hormone cơ thể tiết ra sẽ giúp bà bầu tỉnh táo hơn, xương khớp và cơ thể không bị trì trệ.

Tuy nhiên mẹ bầu nên thực hiện các bài tập phù hợp và cường độ vừa phải. Các môn thể thao được khuyến khích như: đi bộ, tập yoga cho bà bầu, bơi lội,…Nếu phụ nữ mang thai vẫn phải bận rộn đi làm trong thai kỳ thì hãy cố gắng duy trì những động tác tập nhẹ nhàng hàng ngày nhé.

Bổ sung các vi chất cho thai kỳ đầy đủ

Khi cơ thể mẹ bầu bị thiếu hụt các vi chất: sắt, canxi, magie … cũng dễ khiến mẹ bầu mệt mỏi và buồn ngủ nhiều hơn. Do đó, mẹ hãy thường xuyên chú ý các biểu hiện của cơ thể để có thể bổ sung các dưỡng chất được đầy đủ và kịp thời. Nếu mẹ thèm ngủ nhiều kèm các dấu hiệu thiếu sắt, magie B6, … cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có kế hoạch bổ sung kịp thời.

Bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Giữ tinh thần luôn lạc quan, vui vẻ để tỉnh táo

Đây là việc làm quan trọng không kém bởi nếu tâm trạng mẹ bầu không vui, không chỉ khiến mẹ mệt mỏi, buồn ngủ hơn mà nó còn tác động tiêu cực đến thai nhi. Mẹ không nên tự tạo áp lực cho bản thân, giữ tinh thần luôn ổn định bằng cách tham gia các hoạt động tập thể, đọc sách, vẽ tranh hoặc nghe những bản nhạc mà mình yêu thích.

Mẹ bầu nghén ngủ phải làm sao để cải thiện đã được giải đáp trong bài viết trên. Bằng cách áp dụng những lời khuyên bên trên và ưu tiên chăm sóc bản thân, mẹ bầu có thể cải thiện nghén ngủ để tận hưởng một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc.