Mẹ bầu 3 tháng đầu bổ sung bao nhiêu sắt là đủ?

Sắt là vi chất quan trọng trong thai kỳ và cần được tăng cường đầy đủ cho phụ nữ mang thai. Vậy mẹ có biết bầu 3 tháng đầu bổ sung bao nhiêu sắt là đủ không? Tìm hiểu cách bổ sung thuốc sắt hợp lý, khoa học giúp mẹ khỏe, thai nhi phát triển tốt.

Vai trò của sắt đối với sức khỏe mẹ bầu và thai nhi

Trong quá trình mang thai, việc bổ sung sắt cho mẹ bầu là một trong những vấn đề quan trọng và cần thiết, cần được lưu ý. Nguyên nhân là bởi khi mang thai thể tích máu của mẹ bầu tăng gấp 2 lần so với bình thường nhằm đáp ứng sự phát triển của bé. Trong đó, sắt góp phần quan trọng trong việc hình thành và tạo ra hemoglobin – thành phần của máu và có chức năng cung cấp oxy đi nuôi cơ thể.

Việc bổ sung sắt acid folic giúp tái tạo máu hiệu quả, phòng ngừa tình trạng thiếu máu mà nhiều bà bầu gặp phải. Bên cạnh đó, sắt còn là thành phần của hệ miễn dịch, giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, phòng tránh bị nhiễm khuẩn. Tăng thêm sắt từ tháng đầu giúp mẹ bầu hạn chế ốm nghén, ăn ngon miệng hơn, khỏe mạnh hơn để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả thai kỳ.

Sắt góp phần hình thành và tạo ra hemoglobin trong máu, cung cấp oxy đi nuôi cơ thể

Mẹ bầu 3 tháng đầu bổ sung bao nhiêu sắt là đủ?

Hàm lượng sắt mẹ bầu cần trong 3 tháng đầu thai kỳ

Theo khuyến cáo, phụ nữ bình thường cần tăng cường khoảng 15mg sắt/ngày. Bầu 3 tháng đầu bổ sung bao nhiêu sắt? Lượng sắt bà bầu cần trong 3 tháng đầu cần tăng gấp đôi bình thường, vào khoảng 30mg/ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Nhiều mẹ bầu cũng có thắc mắc liệu 3 tháng đầu không uống sắt có sao không? Cơ thể mẹ cần nhiều sắt hơn nhưng sự hấp thu sắt lại kém hơn, bởi thế nếu chỉ duy trì chế độ dinh dưỡng bình thường thì mẹ khó cung cấp đủ hàm lượng sắt, lúc này bà bầu 3 tháng đầu cần tăng cường thêm viên sắt mới đủ hàm lượng sắt cơ thể cần. Các bà mẹ nên dùng song song các thực phẩm giàu sắt và uống viên sắt hàng ngày để cơ thể được cung cấp đu các vi chất có lợi cho sự phát triển của thai nhi.

Viên sắt cho mẹ bầu- nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Gợi ý một số thực phẩm giàu sắt dành cho bà bầu

Sắt có nhiều trong các thực phẩm tươi ngon mẹ có thể thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày. Một số thực phẩm dồi dào sắt gồm có các loại thịt có màu đỏ như tim, gan, cá, thịt gia cầm, hàu, lòng đỏ trứng, các loại đậu, các loại rau lá màu xanh đậm, bông cải xanh, bí ngô, trái cây khô… Trong đó, nguồn gốc sắt từ động vật được coi là cung cấp sắt dễ hấp thu hơn so với sắt từ thực vật.

Một số lưu ý khi mẹ bầu uống sắt để tăng hiệu quả hấp thu

Mẹ bầu nên dùng sắt tốt nhất vào buổi sáng, cách thời gian ăn khoảng 2 giờ đồng hồ

Ngoài việc quan tâm 3 tháng đầu bổ sung bao nhiêu sắt thì uống sắt đúng cách là biện pháp giúp mẹ hấp thu sắt hiệu quả. Dưới đây là một số lưu ý mẹ bầu cần nhớ khi tăng cường thêm sắt vào chế độ hàng ngày:

• Thời gian uống thuốc sắt nên dùng vào buổi sáng là tốt nhất, nên uống sắt sau ăn sáng khoảng 2 giờ đồng hồ.
• Không dùng sắt và canxi cùng lúc bởi canxi có thể gây cản trở sự hấp thu của sắt. Thời gian uống nên dùng sắt sau khi uống canxi từ 1-2 giờ đồng hồ.
• Thức ăn có chứa canxi cũng gây giảm khả năng hấp thu sắt, mẹ bầu không nên uống sắt vào bữa ăn, khi ăn no hoặc uống khi đói mà nên dùng sau bữa ăn 1-2 giờ.
• Nên uống nhiều nước, ăn nhiều rau củ, trái cây tươi để hỗ trợ tiêu hóa.
• Bổ sung thêm nước cam hay các loại trái cây giàu vitamin C để hấp thu sắt tối ưu.
• Nên tránh uống sắt với các loại trà, cà phê, nước có ga bởi đây là những thức uống cản trở sự hấp thu sắt của cơ thể.

Với những thông tin trong bài trên, chắc hẳn mẹ đã hiểu rõ bầu 3 tháng đầu bổ sung bao nhiêu sắt là đủ cũng như cần dùng sắt như thế nào đúng cách rồi. Mẹ cũng nên lựa chọn những loại thuốc sắt cho bà bầu uy tín và chất lượng để cung cấp đủ hàm lượng sắt trong ngày.