Mang thai 3 tháng đầu có nên ngồi nhiều không?

3 tháng đầu là giai đoạn nhạy cảm nhất của thai kỳ nên có rất nhiều vấn đề mẹ bầu quan tâm và cần để tâm, nhất là những người lần đầu làm mẹ. Mang thai 3 tháng đầu có nên ngồi nhiều không?

Mang thai 3 tháng đầu có nên ngồi nhiều không?

3 tháng đầu thai kỳ là thời điểm cực kỳ nhạy cảm vì lúc này bào thai mới hình thành, chưa bám chắc vào thành tử cung. Tư thế đi đứng không cẩn thận của mẹ có thể ảnh hưởng đến em bé, thậm chí gây động thai, sảy thai nếu vận động quá mạnh hoặc có những tư thế không đúng.

Mang thai 3 tháng đầu có nên ngồi nhiều không là vấn đề nhiều mẹ bầu quan tâm bởi họ lo sợ việc ngồi nhiều có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Thực tế, 3 tháng đầu thai kỳ bụng của mẹ vẫn còn rất nhỏ, chưa ảnh hưởng nhiều đến tư thế ngồi, nằm hay đi đứng nên mẹ vẫn có thể đi lại thoải mái, nhẹ nhàng.

Tuy nhiên, khi mang thai 3 tháng đầu mẹ không nên ngồi nhiều vì có thể gây ra các vấn đề như chuột rút, tê chân, tê giảm tĩnh mạch chi dưới, phù chân… Quan trọng hơn, ngồi trong thời gian dài có thể khiến mẹ bị thiếu oxy và thai nhi sẽ khó thở, đe dọa trực tiếp đến sức khỏe của em bé. Do đó, khi mang thai 3 tháng đầu và trong suốt cả thai kỳ, mẹ bầu không nên ngồi nhiều mà hãy đi lại nhẹ nhàng sau mỗi tiếng ngồi lâu. Việc đi lại sẽ giúp tăng lưu thông máu tốt hơn và mẹ cũng đỡ bị đau lưng, đau cổ.

Mang thai 3 tháng đầu mẹ bầu không nên ngồi nhiều

Tác hại của việc mang thai 3 tháng đầu ngồi quá nhiều

Việc ngồi nhiều gây ra nhiều tác hại đối với cả mẹ và thai nhi. Những tác hại dễ nhận biết nhất gồm:

Gây táo bón, trĩ

Khi ngồi nhiều, hệ tuần hoàn máu sẽ gặp trở ngại trong việc lưu thông, quá trình tuần hoàn máu chậm lại, tĩnh mạch bị tắc, nhất là tĩnh mạch vùng hậu môn trực tràng. Từ đó dẫn đến tình trạng táo bón, nặng còn gây trĩ rất khó chịu và đau đớn khi đi đại tiện.

Gây bệnh xương sống thắt lưng

Ngồi một chỗ quá lâu, nhất là giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ vô cùng nhạy cảm sẽ khiến cơ thể mẹ nhức mỏi, sưng phù, tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương sống.

Bên cạnh đó, ngồi lâu một chỗ còn khiến mẹ bị đau lưng, gây áp lực lớn để xương sống và dẫn đến đau nhức xương sống thắt lưng.

Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Ngồi một chỗ quá lâu khiến thức ăn được nạp vào cơ thể khó hấp thu hơn, dẫn đến tích tụ lại trong dạ dày, tạo sức ép lên đường ruột và có thể gây ra rối loạn tiêu hóa.

Tình trạng này khiến mẹ bị đầy bụng, chán ăn, tiêu hóa… có thể dễ nhầm lẫn với ốm nghén. Khả năng hấp thu dinh dưỡng giảm sẽ khiến thai nhi không được cung cấp đủ dinh dưỡng để phát triển khỏe mạnh.

Ngồi quá nhiều có thể gây táo bón, thậm chí là trĩ

Tư thế ngồi tốt nhất cho bà bầu 3 tháng đầu

Bên cạnh việc không nên ngồi nhiều, mẹ cần lưu ý một số tư thế ngồi cần tránh như ngồi xổm… Các tư thế ngồi được đánh giá là tốt với bà bầu gồm:

Khi làm việc văn phòng

Trong suốt 8 tiếng làm việc ở văn phòng mẹ nên ngồi thẳng lưng và cổ, không nên rướn người về phía trước quá nhiều sẽ gây cong vẹo cột sống và đau mỏi lưng. Mẹ ngồi thẳng lưng, mông và lưng chạm vào ghế và vai thả lỏng, chân đặt vuông góc 90 độ với mặt đất. Đây là tư thế ngồi chuẩn và tốt nhất.

Mẹ lưu ý không được ngồi vắt chân hay ngồi nửa mông. Hãy ngồi thật thoải mái, có thể kê thêm ghế tựa cho vùng võng lưng hoặc kê ghế thấp để đặt chân lên, làm sao để cảm thấy thoải mái nhất là được.

Tư ngồi khi ở nhà

Khi ở nhà, nếu ngồi vào bàn thì mẹ cũng ngồi thẳng lưng như khi ngồi làm việc. Bên cạnh đó, khi đang ngồi mà đứng lên thì mẹ nên đứng từ từ, không đứng quá nhanh, đột ngột vì có thể gây choáng váng, chóng mặt… Ở nhà mẹ nên hạn chế tối đa việc ngồi xổm, ngồi gập người về phía trước vì các tư thế này tạo áp lực không tốt và có thể gây hại cho thai nhi.

Bên cạnh việc chỉnh lại tư thế ngồi, mẹ cũng chú ý bổ sung các chất cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển của em bé như: canxi, sắt acid folic cho bà bầu, vitamin A, C, E, DHA, chất xơ và các loại khoáng chất khác. 

Viên sắt cho bà bầu – nhập khẩu chính hãng

Nhiều mẹ thắc mắc 3 tháng đầu không uống sắt có sao không? Tốt nhất mẹ nên bổ sung sắt khi mang thai 3 tháng đầu vì sắt rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển về não bộ và thể chất của thai nhi. Thiếu sắt có thể khiến mẹ bị thiếu máu, thai nhi chậm phát triển. Mẹ hãy cố gắng bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng để có một thai kỳ khỏe mạnh nhé.